Stephen Currys 9 tip til en rutine med basketballøvelse

Stephen Currys 9 tip til oprettelse af din egen praksisrutine

Fans og nysgerrige lokale ankommer timer før spilletid for at få et glimt af Stefans unikke øvelsesrutine. Tjek otte af hans vigtige tip til at udvikle din egen praksisrutine:

1. Øvelser på 100 . Når Stephen praktiserer enhver teknik, fokuserer han på at nå to mål: opbygge selvtillid og muskelhukommelse. For eksempel når du træner formskydning , Steph skyder fem skud foran kurven, tager derefter et stort skridt tilbage og laver yderligere fem skud og gentager processen, indtil han har lavet 20 kurve. Derefter udfører han den samme skydebore for hver af de fem hovedvinkler omkring kurven - fra det yderste højre hjørne til det yderste venstre - som en daglig regelmæssig skydningsrutine.
2. Kombinationsboringer . Superstjernspilleren kan godt lide at øve forskellige driblingkombinationer for at arbejde på sin teknik. En god måde at øve på ... dribler er at stramme dem sammen i en kombination. Prøv at gøre hver seks gange, derefter hver to gange, hver gang, siger Stephen. Opbyg dit tillidsniveau. Standard dribling øvelser inkluderer crossover, beskyttende, kørende, lav, kraft og håndplacering.
3. Udvikl din udholdenhed . Når du først starter, kan lange træningssessioner føles overvældende eller hurtigt slidte. Du vil være i stand til at opbygge den udholdenhed, siger Stephen. Da han perfektionerede sin optagelse i gymnasiet, blev han træt efter 30 eller 40 skud, men det var ikke en mulighed at holde op med at stoppe - han ville tage en pause for at få vejret og derefter vende tilbage til at øve. Han fyldte sine dage med stor erfaring med opbygning af erfaringer, indtil han havde den krævede styrke til at tage 100 skud uden at udtømme sig selv.
4. Byg et stærkt fundament . Når du forbedrer dig i basketball, er du måske ivrig efter at gå videre til mere komplekse øvelser - ved at kombinere pasning, dribling, skydning og rebound som når du spiller et spil. [Når] du begynder at mestre en bestemt øvelse, siger Stephen, det er når du kan tilføje et andet element til det, så du kan tage det til det næste niveau. Før du går videre til kombinationsøvelser, skal du sørge for at du med sikkerhed kan lave fem skud i træk fra en enkelt pund-dribling (når du står på plads, dribler en gang og skyder).
5. Simuler pas, selv når du er alene . Hvis du ikke har en gymnastikpartner eller en person, der kan hjælpe dig med at øve dig, skal du ikke give op. Øv dig med at kaste bolden væk fra dig selv med et lille spin, hvilket vil tilskynde den til at komme tilbage til dig, når den rammer jorden. Den enkle kunst at være i stand til at smide bolden ud med en lille smule backspin og få den ind i dit skud er en fantastisk måde at udnytte de muligheder, hvor du selv er i gymnastiksalen, siger Stephen. Simuler et pas, der kommer i [din] skudlomme, ... skyde fra den position, få bolden tilbage og gør det igen, fra alle forskellige vinkler.
6. Arbejd baglæns fra dine fejl . Hvis du konsekvent laver den samme fejl i praksis, skal du ikke gentage skuddet med håb om forbedring. I stedet anbefaler Stephen at forestille sig bolden og finishen, så du kan arbejde baglæns for at bestemme kernen i problemet. Når jeg begynder at gå glip af skuddet til højre, siger Stephen, det meste af tiden for mig, betyder det, at jeg blæser gennem min opfølgning. Jeg følger ikke så lige som jeg normalt ville. Når jeg mangler kort, det meste af tiden, betyder det, at jeg kun skyder med armene, og jeg bruger ikke min base og mine ben til at være grundlaget for mit skud.
7. Glem ikke fodarbejde . Hvis du finder dig selv at vride eller hoppe for langt, når du skyder, siger Stephen, en god måde at øve på er at stå med begge fødder lige bag linjen og sørge for at du hopper bagfra linjen og lander bag linjen. På den måde opbygger du din krops fortrolighed med et stabilt skud. En simpel progression er fem lige op og ned, så fem bevæger sig mod kurven, fem bevæger sig væk fra kurven og fem til hver side.
8. Tilføj en anden bold . Det lyder måske ekstremt, men Stephen udfører de fleste af sine driblingøvelser med to basketballe i stedet for kun en. Du skal begynde at være i stand til at være komfortabel med at være ubehagelig, forklarer han. Når du tilføjer to basketball til dine driblende træningsprogrammer, er der nogle ting, du skal fokusere på, og nogle mangler, der måske viser sig, fordi din hjerne er så overbelastet. Når du er komfortabel med at driblere to basketballer på plads, er det tid til at tage dem på farten for at skubbe dig selv yderligere. Når det kommer til boldhåndtering, er ansvaret for dig at finde forskellige måder at udfordre dig selv på, skubbe konvolutten og tage disse øvelser til det næste niveau, siger Stephen.
9. Opvarmning på kampdag . Når jeg træder ned på gulvet i løbet af vores sæson for at blive klar til at spille, tager jeg altid tid til at gennemgå min præ-spil proces, siger Stephen. Jeg bliver genkendt med basketballen, før jeg endda tager et skud. Stephens øvelse før spillet starter med en to-bolds driblingsekvens for at overbelaste hans koordination og hjælpe ham med at blive klar til at behandle en masse information på én gang og træffe bedre beslutninger på banen. Efter træning gør han noget formskydning at komme i scoretænkningen. Alle kunne have en anden rutine, der er unik for dem, der får dem til at føle sig 100% klar til at spille, siger Stephen. Uanset om det er at kopiere min eller gøre noget på egen hånd, udfordrer jeg dig til at finde det.

Stephen Curry underviser i skydning, boldhåndtering og scoringer Serena Williams underviser i tennis Garry Kasparov underviser i skak Daniel Negreanu underviser i poker