Jon Kabat-Zinn er grundlægger af University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, en emeritus professor ved University of Massachusetts Medical School, og forfatteren af mindfulness bestsellers Fuld katastrofe (1990) og Uanset hvor du går, der er du (2004). Ifølge Jon er der to traditionelle meditationspositioner, som du skal være godt bekendt med: at sidde og ligge.
Gå til sektion
- Jon Kabat-Zinn's Guide to Sitting Meditation Posture
- Jon Kabat-Zinns guide til liggende meditationsposition
- Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?
- Lær mere om Jon Kabat-Zinns MasterClass
Jon Kabat-Zinn underviser i mindfulness og meditation Jon Kabat-Zinn underviser i mindfulness og meditation
Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer dig, hvordan du indarbejder meditation i din hverdag for at forbedre dit helbred og din lykke.
Lær mere
Jon Kabat-Zinn's Guide to Sitting Meditation Posture
At sidde er en almindelig meditationsposition, der er synonymt med Buddha-statuer, men du behøver ikke at følge buddhistiske principper for at prøve denne position. Det eneste kriterium for siddepositionen er, at din kropsholdning er lig med vågenhed og værdighed. Her er Jons tip til siddende meditationsposition:
- Vælg et godt sted . Du kan øve på at sidde meditation i ethvert rum, hvor du har det godt. For eksempel på en sofa, på din seng, på jorden eller en meditationsbænk. Hvis du sidder på stolen får dig til at føle dig afbrudt fra processen, så prøv at sidde på gulvet for at hjælpe dig med at jorden. Jon anbefaler at sidde på en japansk pude kaldet en zabuton, som giver støtte og polstring til knæene.
- Ophøje . Brug en mindre pude, som en zafu (rund meditationspude), rejsepude eller foldet tæppe for at støtte din rygsøjle og hæve dit bækken over dine knæ. Sæt dig mod forsiden af puden for at vippe bækkenet fremad, hvilket understøtter din rygs naturlige krumning. Med tiden vil du føle dig ubesværet afbalanceret og jordforbundet, fra dit bækken lige op gennem toppen af dit hoved.
- Start med let pose . Mens erfarne meditatorer kan sidde med knæene flade, føles det måske ikke naturligt for alle. Du kan altid sidde på en stol med lige ryg, men hvis du vil fortsætte, vil du opdage, at det at sidde på tværs af benene på gulvet kan blive mere håndterbart. Begyndere kan starte med den nemme pose (eller Sukhasana ), som i yoga henviser til enhver behagelig, tværbenet position, hvor din krop kan være rolig. For mere struktur, overvej at sidde i en halv-lotus position, (en korsbenet position, hvor du placerer en fod på det modsatte lår), en fuld-lotus-stilling (hvor du placerer begge fødder på de modsatte lår) eller i seiza (det formelle japanske sidde, hvor du sidder på dine fødder med knæene fladt på jorden).
- Overvej dine hænder . Håndbevægelser kaldes traditionelt mudraer , og hver har sin egen opførsel - vælg den, der bedst synes at passe til den energi, du ønsker at kanalisere.
Jon Kabat-Zinns guide til liggende meditationsposition
I yoga er liggende stilling kendt som ligestillingen, men det makabere navn har en opmærksom betydning: når du vedtager det, skal du lade dit tidligere selv og fremtidige selv dø og forsøge at eksistere udelukkende i øjeblikket. For dem med begrænset mobilitet (eller dem, der simpelthen føler, at de ikke har tid til at sidde ned og meditere), kan liggestillingen være særlig nyttig, da det kan gøres i sengen, når du vågner op eller inden sengetid. Her er Jons tip til brug af liggestilling under din meditationssession:
- Forberede . At ligge på gulvet er måske ikke så ubesværet som det ser ud til. Hvis det er nødvendigt, skal du lægge et tæppe, nogle håndklæder eller måske lægge et par yogamåtter op, inden du begynder at gøre dig komfortabel.
- Justere . Nogle mennesker finder, at liggende på en plan overflade kan skade deres nedre del af ryggen. Løft dine knæ vil mindske presset. Yoga-udøvere kan bruge dette som en måde at folde bækkenvinkler ind i sagen.
- Vær opmærksom . Læg mærke til, hvordan gulvet understøtter dig, og også hvor du føler dig anspændt. Prøv at slappe af hele din krop så meget som muligt.
- Bliv vågen . Ifølge Jon er at falde i søvn en erhvervsmæssig fare for al liggende meditationspraksis. Du skal træne dig selv til at blive opmærksom på, hvornår det sker og styre dig væk fra det. Invitationen, siger han, er simpelthen at falde vågen.
Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?
Find noget behageligt at sidde eller ligge på, tag en MasterClass årligt medlemskab og ring ind i det nuværende øjeblik med Jon Kabat-Zinn, faderen til den vestlige mindfulness-bevægelse. Fra formelle meditationsøvelser til undersøgelser af videnskaben bag mindfulness vil Jon forberede dig på den vigtigste praksis af dem alle: selve livet.
