Sådan forbedres din basketballskydningsformular

En alsidig basketballspiller skal være kompetent i mange aspekter af spillet, men en spillers evne til at skyde er en væsentlig færdighed at mestre. Lær hvordan du konsekvent rammer frikast og springer ved at bruge følgende tip til at forbedre din skydeform.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• Sådan forbedres din basketballskydningsformular
• Øvelser for at forbedre din formoptagelse
• Lær mere
• Lær mere om Stephen Currys MasterClass

Sådan forbedres din basketballskydningsformular

Store skyttere arbejder regelmæssigt på skydmekanik. At inkorporere følgende tip i din øvelsesrutine hjælper dig med at forbedre din basketballskydningsform:

1. Håndpositionering er nøglen . Dit greb om bolden spiller en vigtig rolle i din evne til at skyde godt. Dit greb påvirker følelse, spin, forbindelse og kontrol gennem din frigivelse. For at finde den rigtige position skal du placere din skydehånd bag bolden med spidsen af ​​din pegefinger på luftventilen, så du griber i midten af ​​bolden. Placer din balancehånd (også kaldet guidehånden) på siden af ​​bolden, så spidsen af ​​din skydehånds tommelfinger peger mod siden af ​​din balancehånds tommelfinger for at danne en 'T' form. Hold altid kuglen med dine fingerpuder, og efterlad noget vejrtrækningsrum mellem kuglen og din håndflade. For at øve din håndjustering på bolden skal du placere pegefingeren på din skydehånd på basketballens luftventil og lade bolden hvile i din hånd for at føle midten af ​​bolden. Stå kun få meter fra kurven, tag 10 skud ved først at finde luftventilen. Tag derefter 10 mere ved bare at finde centrum af bolden med din hånd og ikke søge efter luftventilen. Gentag, indtil du nemt kan finde kuglens centrum uden at bruge luftventilen som en guide.
2. Find din skudlomme . Skudlommen er det område af kroppen, hvor en basketballspiller holder bolden for at starte deres skud. Brug af en ensartet startposition er en måde at sikre en ensartet skydeform. For at finde din skudlomme skal du holde bolden foran din mave et sted, der føles mest behageligt for dig. Når du har til hensigt at skyde lige efter at have taget bolden, skal du bringe bolden tilbage til din skudlomme og placere dine hænder i det rigtige greb om bolden. Når du starter fra din skudlomme, får du en ensartet skyderytme hver gang.
3. Vær opmærksom på din underkrop . Hvert godt skud begynder i underkroppen. Begynd med at pege tæerne i samme retning, først kvadrere dem med kanten og derefter arbejde gennem øvelse for at finde den mest naturlige holdning til din krop. Brug en åben holdning med fødderne i skulderbredde fra hinanden for korrekt stabilitet. Højrehåndede skydespil skal placere deres højre fod lidt foran venstre og venstrehåndede skydespil skal gøre det modsatte. Dine ben giver dig kraft og konsistens, så lad din underkrop ved at skubbe dine fødder ned i gulvet. Hold dine knæ bag tæerne, flyt din vægt til dine fødder og koncentrer dig om at lade kraft og energi strømme fra dine fødder op gennem dine hofter og glutes. Firkant dine tæer, knæ og skuldre, og husk at bøje dine ben på hvert skud.
4. Sigt på et ensartet sted på kanten . Inden han tager et skud, fokuserer NBA-mester Steph Curry på forsiden af ​​fælgen og forestiller sig, at bolden falder ind lige over forsiden af ​​den. Du kan sigte mod ethvert sted på fælgen, uanset om det er fronten, bagsiden eller midten af ​​fælgen, så længe du forbliver ensartet. For at blive fortrolig med at finde dit mål hurtigt, skal du bruge 15 minutter på at gå rundt på basketballbanen og holde øje med kanten. Bliv fortrolig med, hvordan det område, du målretter mod, ser ud fra forskellige vinkler eller afstande. Uden en bold kan du øve dig på at løbe til et tilfældigt sted på gulvet, stoppe og finde det sted på kanten med dine øjne så hurtigt som muligt. Hvis du bruger den forreste del af fælgen som et mål, skal du altid søge de tre fælgkroge, der vender mod dig som referencepunkt.
5. Ret din skyde albue og håndled korrekt . Når du skyder, skal boldens flugt følge en lige linje med den korrekte backspin for at komme ind i kurven. Når du løfter bolden for at starte din skyde bevægelse , sørg for, at din skyde-albue er under basketballen og bøjer i en 'L' form. Bøj dit håndled tilbage så tæt på en 90-graders vinkel som muligt, så din håndflade danner en platform til bolden.
6. Undgå at bruge din balancehånd til at drive bolden fremad . Hvis du ofte mangler skud til venstre eller højre, er der en god chance for at du tilføjer kraft til bolden med din balancehånd. Du bør kun bruge denne hånd til at afbalancere bolden, indtil du retter din albue for at begynde din skydebevægelse. På det tidspunkt skal du slippe din balancehånd fra siden af ​​bolden uden at skubbe fremad.
7. Forøg højden på dit frigørelsespunkt . Hvis du slipper dit skud fra et højere punkt, hjælper du dig med at undgå blokeringer og forbedre din skydebane. For at forbedre din frigivelse skal du starte med at løfte bolden op fra skudlommen, når du retter dine ben. Når bolden er over dine skuldre, skal du rette din skyde albue. Ved boldens frigørelsespunkt skal du klemme dit håndled fremad, så dine fingre ender med at pege ned efter frigørelsen (dine pegefinger og langfingre skal være de sidste, der rører bolden). Slip ikke for lavt. Et højere frigørelsespunkt gør det sværere for en forsvarer at blande sig i dit skud. Når du slipper bolden, skal du holde din albue og håndled på linje med kurven, idet du strækker armen helt ud, så albuen ender over øjet på frigørelsesstedet.

Øvelser for at forbedre din formoptagelse

godt basketballskydning kan virke simpelt på overfladen, men det skyldes, at flere forskellige kropsdele arbejder sammen i flydende bevægelse. Tilføj følgende øvelser i din daglige øvelsesrutine for at sikre, at dine hoppeskud konsekvent falder over den forreste del af kanten:

1. Start kun få meter fra kurven, og skyd, indtil du rammer fem perfekte mærker.
2. Optag, hvor mange skud det tager for dig at komme til fem.
3. Tag et skridt tilbage til midten af ​​banen, og skyd, indtil du rammer fem mere perfekte mærker.
4. Gentag to gange mere, bevæg dig bagud efter at have lavet fem i træk.

Når du har ramt fem perfekte mærker fra hver af de fire pletter foran kurven, skal du begynde at tilføje de andre pletter til din formskydningsøvelse.

1. Først skal du skyde fem formskud fra hver af de 20 steder, og registrere dine mærker.
2. Når du komfortabelt kan skyde 100 samlede formskud i et træningssession, kan du gå videre til træningens fase 2.
3. Skub dig selv for at tage så mange skud, som det tager at ramme fem perfekte mærker fra hver af de 20 steder. Dette kan tage et par uger eller endda måneder, men hold fast ved det.

Husk, at når du ikke skyder perfekt foran kurven, bliver det umuligt at være perfekt, når du bevæger dig væk fra kurven.

• Hver gang du går glip af, skal du holde pause og bemærke, om du savnede kort, lang eller til den ene side. Hvad kan du gøre for at rette dine misser?
• Film dig selv ved at skyde forfra og fra siden. Afspil videoen, studer din form og mekaniske fundament. Gør du nogle almindelige fejl? Hvordan kan du finjustere din mekanik for at gøre dit skud mere effektivt?

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet? Det MasterClass årligt medlemskab giver eksklusive videolektioner fra mesteratleter, herunder Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mere.