For fem år siden tog jeg en bevidst beslutning om at genvinde mit helbred og mit liv, og med nogle enkle ændringer i din dag, kan du også gøre det.
Balance mellem arbejde og fritid - det er en buzz sætning, vi hører overalt på sociale medier i disse dage. Det omfatter alt fra lige tid mellem vores arbejde og privatliv til at finde tid i løbet af dagen til at træde væk fra dit skrivebord for at strække og bevæge din krop.
Jeg startede min karriere med TræningsPros for over et årti siden. Jeg trådte ind i en rolle, der ikke kun var helt ny for mig, men også som førstegangsentreprenør. Derefter gik jeg i gang med hjemmeundervisning af min dengang 6-årige datter og brugte mange nætter og weekender på at hjælpe min mand med at åbne en ny restaurant. Mit liv var pludselig kaotisk og stressende, når det er bedst.
Så taknemmelig som jeg var for alt, hvad vi havde gang i, følte jeg, at jeg druknede de fleste dage. Mit primære fokus var at mestre mit nye job, hvilket blev oversat til lange timer ved at sidde stille ved mit skrivebord.
Det tog ikke lang tid, før mit helbred led. Min mangel på balance mellem arbejde og privatliv landede mig på dørtrinnet til fedme, angst og frustration.
skelne mellem en hypotese og en teori.
Jeg troede på, at jeg ville blive belønnet for mit fokus og drive på arbejdet, og alle disse år senere er jeg glad for at kunne sige, at det lykkedes. Den farlige afvejning med mit helbred var dog ikke en nødvendig risiko, jeg behøvede at tage.
I årenes løb har jeg lært meget, specifikt at det kun tager at ændre, hvad du gør et par minutter af hver dag for at balancere dit liv, få succes med dit job, være dit bedste jeg for dig og for dem, der er afhængige af dig, og vigtigst af alt, forbliv sund.
Med det mål for øje er her fem enkle måder, du kan blive organiseret på, så du kan være produktiv, mens du stadig opretholder en optimal balance mellem arbejde og privatliv:
Etabler en morgenrutine. Uanset om du indser det eller ej, har vi alle en eller anden form for morgenrutine. For nogle kan det være så simpelt som at vaske dit ansigt og drikke kaffe. Det kan være mere involveret for andre, såsom at komme i gang med en hel træning, før du går i bad og starter din dag.
Det afgørende at huske er, at der ikke er nogen regler. Hvordan den perfekte morgen ser ud er personligt. Dit eneste mål er at være konsekvent. Lav en plan og hold dig til den.
hvad er klimakset i en historie
At sætte pen på papir og designe din ideelle morgen er en nem måde at visualisere en vellykket start på din dag. Når du har defineret din nye rutine, så start med det samme og lad ikke noget komme i vejen for dig.
Vedligehold din kalender. En velholdt kalender er et uvurderligt værktøj til at maksimere tidsstyring.
- Bloker afspadsering for at få højere prioritet, tidskrævende opgaver og gennemførte projekter.
- Del din kalender med kolleger for at hjælpe med at minimere spontane telefonopkald, når du er fokuseret på en opgave.
- I slutningen af hver dag skal du gennemgå din kalender for den næste dag.
Kommuniker effektivt. Brug et øjeblik på at bestemme, hvilket kommunikationsniveau der er nødvendigt for at udføre hvert punkt på din opgaveliste effektivt. Spørg dig selv, kan jeg fuldføre denne opgave i højst tre e-mailudvekslinger? Hvis ikke, så tag telefonen.
Når flere mennesker fjernarbejder end nogensinde før, er e-mails og tekstbeskeder blevet den foretrukne kommunikationsmetode for mange. Lost er kunsten at tage telefonen, føre en samtale og krydse opgaven fra din liste.
forskel mellem tegneserier og grafiske romaner
Når det er sagt, hvis du er i en supportrolle, der ofte kræver forskning, for at du kan løse dit teammedlems spørgsmål eller behov, kan du overveje at oprette en politik med spørgsmål, der sendes til dig først. At give dig selv den nødvendige tid til due diligence, før du taler med en kollega, kan ofte reducere stress og angst.
Kom i gang. En hurtig Google-søgning vil tjene artikel efter artikel, der diskuterer steget risiko for hjertesygdom forårsaget af at sidde i længere perioder. Ifølge eksperterne er det at sidde den moderne ækvivalent til hjertesygdomme.
Derfor er hvordan du behandler din krop, mens du arbejder, afgørende for at bevare et godt helbred.
- Indbygget 5 eller 10 minutters pauser hver time – rejs dig fra dit skrivebord og bevæg dig rundt.
- Invester i et ståbord, der giver dig mulighed for at rotere mellem siddende og stående i løbet af dagen.
- Gå rundt eller i det mindste stå op, når du er på konferenceopkald.
- Kom udenfor for en hurtig gåtur under frokosten.
- Brug påmindelsesapps som f.eks Arbejdspausetimeren eller fitness-trackere som FitBit eller Apple Watch for at minde dig om at holde pauser i løbet af dagen. Log disse små pauser i din kalender, så dine holdkammerater ikke afsporer dig med et telefonopkald, lige når du er ved at forlade dit skrivebord.
Husk, dit helbred passer ikke af sig selv, mens du arbejder. Selvfølgelig kan du skabe lommer af tid, så den kan være på autopilot, men det kræver ordentlig planlægning, organisering og, vigtigst af alt, konsistens.
På hvilke måder opretholder du balancen mellem arbejde og privatliv? Del dine tanker; Jeg ville elske at høre din historie!
