Yoga Mudras: Sådan praktiseres 3 yogiske håndbevægelser

Mudra-praksis er et element i en holistisk yoga-praksis, der har været praktiseret i tusinder af år i hinduisme og buddhisme. Ifølge Ayurveda , en gammel indisk helbredende tradition, der praktiserer mudraer kan balancere kroppens subtile energicentre, hvilket skaber adgang til højere meditationstilstander og generelt velvære.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• Hvad er en Mudra?
• 3 almindelige Hasta Mudras i Yoga
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Hvad er en Mudra?

I yoga er en mudra en symbolsk gest, der praktiseres ved siden af asanas der involverer forskellige dele af kroppen, især hænderne. Yogier bruger mudraer (sanskrit til 'tegn, segl eller symbol') som en del af en traditionel Hatha yoga-praksis, som kan hjælpe med at øge bevidstheden om din krop, lindre angst og stress og fokusere vores sind på meditation.

Der er fem forskellige mudraer i yoga, herunder Adhara (flerårig), Bandha (låse), Så længe (hænder), Så. (postural), og For ham (hoved). Så længe mudraer er de mest almindeligt anerkendte og forståede i vestlig yoga og meditationspraksis, hvor de bruges til at hjælpe med at dirigere og afbalancere prana eller livskraftenergi i hele kroppen.

3 almindelige Hasta Mudras i Yoga

Her er et par almindelige Så længe mudraer, som yogier kan øve i mindst 45 sekunder og op til 15 minutter:

1. Anjali mudra : Denne almindelige gestus, der involverer at placere dine hænder i bøneposition, bruges i yogaklasser, når yogainstruktøren lukker klassen med namaste, hvilket betyder 'det højeste i mig ser og ærer det højeste i dig.' Du kan øve denne mudra i mange stillinger, men det er mest almindeligt i bjergposition ( Tadasana ) og let siddende stilling ( Sukhasana ). Placer dine håndflader sammen i hjertet, tommelfingrene sammen, tryk ind mod brystbenet. Placer cirka 5-10 pund pres jævnt over hver håndflade og modsatrettede finger, og spred dine fingre vidt fra hinanden.
2. Jnana mudra : Også kendt som Gyan eller Hage mudra, denne almindelige mudra er en gestus af viden. Du kan øve dig Jnana mudra under enhver yogastilling , men det bruges mest i en enkel, let siddende stilling. Stik din pegefinger under spidsen af ​​tommelfingeren, lav en komplet cirkel og stræk de andre fingre ud. Placer dine hænder på hvert knæ med håndfladerne opad. For at få størst mulige fordele, øv denne mudra regelmæssigt under meditation eller i begyndelsen af ​​din yoga-øvelse.
3. Prana mudra : Prana betyder livskraft eller energi, og Prana mudra er kendt for at stimulere energien gennem tre hovedelementer i kroppen. Bring dine ringfingre (symboliserer jorden) og dine lyserøde fingre (symboliserer vand) for at røre ved tommelfingeren (symboliserer ild). Forlæng de midterste og ringfingrene, mens disse tre fingre kommer i kontakt. Hvil dine hænder på dine knæ og fokus på din ånde. Denne mudra er kendt for at hjælpe med at lindre angst, fremme sund energi i hele kroppen og forbedre koncentrationen.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.