En guide til yoga asanas: 6 asanas at prøve

Lær om yogaens historie asanas , eller yogastillinger, og hvordan man laver seks populære asanas.

Gå til sektion

• Hvad er Asana?
• Asanas historie i yogapraksis
• 6 Almindelige asanas
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er Asana?

Asana er et sanskritord, der betyder siddestilling. Det er den tredje lem af de otte lemmer af yoga, der er skitseret i Patanjali's Yoga Sutraer sammen med yamas (koder for social adfærd), niyamas (selvobservationer), pranayama (åndedrætsøvelser), pratyahara (sense tilbagetrækning), dharana (meditation / bevidsthed), dhyana (kontemplation), samadhi (salighed).

Asanas historie i yogapraksis

Begrebet asana har eksisteret i tusinder af år, men dets betydning har udviklet sig over tid.

• Andet århundrede f.v.t. – femte århundrede : Patanjali Yoga Sutraer beskrevet asanas som sthira (stabil) og sukha (behagelige) siddestillinger til meditation.
• Ellevte århundrede : Hindu yogi Gorakhnath grundlagde Kanphata Yogis , en ordre af Shiva-hengivne, og udøvelsen af ​​Hatha yoga (sanskrit for disciplin af kraft.) Hatha yoga fokuserer på beherskelse af den fysiske krop gennem fysisk krævende stillinger, som gør det muligt for yoga-udøvere at åbne chakraer og oprette forbindelse til Shiva, den hinduiske gud af yoga.
• Det femtende århundrede : Hatha Yoga Pradipika bestod af 84 forskellige asanas , inklusive virasana , savasana , siddhasana .
• Sent i det syttende århundrede : Gheranda Samhita , betragtes som en af ​​tre klassiske Hatha yogatekster, opført 32 asanas at opbygge kropsstyrke. De fleste asanas sidder med undtagelse af vrksasana (træ udgør).
• Tidligt i det tyvende århundrede : Yogafilosofi og praksis blev populære i Vesten og blev til sidst en sekulær træningsøvelse med fokus på asanas for sundhedsmæssige fordele.

6 Almindelige asanas

Lær sanskritnavnene på disse almindelige yogastillinger, og hvordan du praktiserer dem.

1. Padmasana (lotus udgør) : Sid på tværs af benene, hvil dine fødder oven på modsatte lår, og læg dine hænder på knæene i en mudra (håndbevægelse). Hvis padmasana føles for intens i dine knæ eller hofter, så prøv at sidde op på en blok eller pude , eller bare sidde med ben siddhasana ).
2. Virasana (helte udgør) : Sid på dine knæ med dine fødder ved siden af ​​dine hofter. Anbring en blok eller en pude under dit sæde for at gøre denne stilling mere behagelig.
3. Trikonasana (trekant udgør) : Mens du står, skal du træde eller hoppe dine fødder brede på måtten i længderetningen. Vend mod forsiden af ​​måtten og drej din bagfod i en 45 graders vinkel. Løft armene ud til begge sider parallelt med gulvet. Læn dig mod din måttes forreste, indtil din forreste hånd når jorden eller indersiden af ​​din forfod. Brug om nødvendigt en yogablok eller anden prop.
4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund) : Fra en plankeposition skal du trykke ind i dine hænder og løfte dine hofter tilbage for at danne en omvendt V-form. Bøj dine knæ, hvis det er nødvendigt for at holde en lige rygsøjle. Det her asana forlænger din rygsøjle og strækker dine hamstrings ud.
5. Tadasana (bjergposition) : Stå lige op med dine hæle lidt fra hinanden og dine store tæer rører ved hinanden. Med armene nede ved dine sider, vend håndfladerne for at vende fremad. Find din balance i denne stilling ved forsigtigt at vippe side om side og foran til bagpå.
6. Savasana (lig udgør) : Lig dig ned på ryggen med fødderne pegende udad og armene ved dine sider, håndfladerne opad. Alternativt kan du placere den ene hånd på dit hjerte og den anden på din underliv for at hjælpe med at fokusere din vejrtrækning.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Holdninger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.