Hvordan præfrontal cortex påvirker hjernens funktion

Et indviklet køreplan over vigtige kortikale neuroner og tilslutningsmuligheder dikterer, hvordan hjernen fungerer. Den præfrontale cortex og forskellige lapper arbejder sammen om at skabe vores personligheder, styre vores adfærd, herunder hvem vi er, og hvordan vi fungerer. Lær mere om præfrontal cortex og et par øvelser, som du kan udføre for at hjælpe med at styrke den.

Gå til sektion

• Hvad er den præfrontale cortex?
• Hvad er delene af den præfrontale cortex?
• Sådan styrkes din præfrontale cortex
• Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?
• Lær mere om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer dig, hvordan du indarbejder meditation i din hverdag for at forbedre dit helbred og din lykke.

Hvad er den præfrontale cortex?

Den præfrontale cortex (PFC) er den forreste del af den menneskelige hjerne og tegner sig for mere end 25 procent af hele hjernebarken. Den præfrontale cortex er beliggende i frontallappen og tæt forbundet med det limbiske system, et område placeret på begge sider af thalamus, der inkluderer amygdala, hippocampus og hypothalamus. PFC er generelt ansvarlig for kognition, herunder informationsmodulation, opmærksomhedsfokus, beslutningstagning, følelsesmæssig analyse og respons, problemløsning, arbejdshukommelse og frigivelse af neurotransmittere som dopamin og serotonin. Fremskridt inden for neurovidenskab og neuroimaging-studier med fokus på PFC-aktivering har vist, at beskadigelse, svækkelse, læsioner eller underudvikling af PFC er et centralt træk ved nogle psykiske dysfunktioner som bipolar lidelse og skizofreni, ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) og post -traumatisk stresslidelse (PTSD).

Hvad er delene af den præfrontale cortex?

Der er et par forskellige hjerneområder, der omfatter præfrontal cortex. Nogle standardinddelinger af den præfrontale cortex i pattedyrets hjerne inkluderer:

1. Dorsolateral præfrontal cortex : Den dorsolaterale præfrontale cortex (DLPFC), i forbindelse med andre cortices som den forreste cingulate cortex (ACC) og parietal cortex, er ansvarlig for udøvende funktioner i planlægning, kortvarig hukommelse, kognitive evner, abstrakt ræsonnement, opmærksomhed og inhibering. Denne del af hjernen gennemgår modning indtil voksenalderen.
2. Dorsomedial præfrontal cortex : Dorsal medial præfrontal cortex (DMPFC) er ansvarlig for forskellige hjerneaktiviteter og udlede mentale tilstande, hvilket giver os mulighed for at træffe rettidige og passende beslutninger afhængigt af situationen. DMPFC er også den del af hjernen, der hjælper os med at danne domme og skabe en følelse af identitet.
3. Ventrolateral præfrontal cortex : Den ventrolaterale præfrontale cortex (VLPFC) modtager signaler fra den orbitofrontale cortex og subkortikale områder, hvilket hjælper med adfærdsmæssig analyse og hæmmende kontrol, hvilket korrelerer med en persons kontrol over deres naturlige impulser eller dominerende adfærd. VLPFC bruger også disse oplysninger til at designe målrettet adfærd og hjælpe med beslutningstagning.
4. Ventromedial præfrontal cortex : Den ventrale mediale del af hjernen behandler frygt og risiko, hæmmer følelsesmæssig reaktion og hjælper med til beslutningstagning og selvkontrol. Den ventromediale præfrontale cortex (vmPFC) indsamler information fra områder som temporal lap, amygdala og olfaktorisk system for at hjælpe med at fortolke en situation og træffe en passende beslutning.
5. Orbitofrontal cortex : Den orbitofrontale cortex, der sidder direkte over øjenhullerne, spiller en rolle i vejledningen af ​​adfærd, styring af impulsivitet, vurdering af langsigtede belønninger og følelsesmæssige reaktioner som empati eller aggression.

Sådan styrkes din præfrontale cortex

Det er muligt at styrke din præfrontale cortex med nogle øvelser, der er målrettet mod specifikke funktioner i din hjerne, såsom:

• Spil : Ordspil, hukommelsesspil og gåder er effektive måder at styrke din præfrontale cortex. Disse øvelser kan tilskynde til neuroplasticitet, som er vores hjernes evne til at skabe og styrke vigtige samtrafikforbindelser.
• Læring : At lære noget nyt, som et sprog, et instrument eller en anden færdighed, er endnu mere effektivt end ordspil til at forbedre din præfrontale cortex. Læring skubber din hjerne ud af sin komfortzone og tvinger den til at tilpasse sig for at forstå og samle de nye oplysninger.
• Madlavning : Madlavning er en aktivitet, der bruger flere områder af din hjerne, herunder forskellige sanser. Madlavning kræver hånd-øje-koordination, koncentration, multitasking, planlægning og arbejdshukommelse for at udføre en opskrift korrekt, hvilket kan hjælpe med at styrke disse færdigheder over tid.
• Matematik : At løse matematiske problemer med stigende vanskeligheder kan hjælpe med at træne din hjerne. Matematiske problemer skubber din hjerne til at bruge logik, analytiske færdigheder og prøve og fejl for at nå frem til korrekte konklusioner.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser mindfulness og meditation

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?

Find noget behageligt at sidde eller ligge på, tag en MasterClass årligt medlemskab og ring ind i det nuværende øjeblik med Jon Kabat-Zinn, faderen til den vestlige mindfulness-bevægelse. Fra formelle meditationsøvelser til undersøgelser af videnskaben bag mindfulness vil Jon forberede dig på den vigtigste praksis af dem alle: selve livet.