Forståelse af mareridt: 3 faktorer, der udløser mareridt

De fleste mennesker vil opleve et mareridt på et eller andet tidspunkt i deres liv. Disse foruroligende drømme kan påvirke din søvnkvalitet og endda din hverdag.

hvordan man sætter tråd i symaskine

Gå til sektion

• Hvad er et mareridt?
• Hvad er mareridtforstyrrelse?
• 3 faktorer, der udløser mareridt
• Hvordan påvirker mareridt søvn?
• Sådan forhindres mareridt
• Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Hvad er et mareridt?

Mareridt er foruroligende, hyperrealistiske drømme forbundet med følelser af frygt, tristhed eller angst, der vækker dig fra søvn. Mareridt forekommer oftest under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn , et stadium af dyb søvn, hvor drømme kan være særligt intense. Når du vågner op efter et mareridt, kan du føle dig bange eller nervøs, opleve nattesved, hurtig hjerterytme eller være i stand til levende at huske begivenhederne i drømmen. Du kan opleve mere end et mareridt under en enkelt nats søvn, eller de kan forekomme sjældent eller sjældent. Tilbagevendende mareridt kan følge en historie, der involverer fare, forfølgelse eller en trussel mod overlevelse.

Hvad er mareridtforstyrrelse?

Mareridtforstyrrelse er en sjælden søvnforstyrrelse, hvor hyppige, bekymrende drømme påvirker trivsel og adfærd negativt i vågne timer, herunder hukommelse og ydeevne. Mareridtforstyrrelse er en del af en familie af søvnforstyrrelser kendt som parasomnias, som er unormal eller ubehagelig opførsel, der opstår under stadier af søvn .

Hyppigheden og intensiteten af ​​mareridt, der opstår som en del af mareridtforstyrrelse, kan føre til angst og frygt for at sove og opleve flere mareridt, hvilket i sidste ende fører til søvnmangel, hvilket påvirker hukommelse, humør og dagtimerneergi.

3 faktorer, der udløser mareridt

Mens den direkte årsag til mareridt er ukendt, er der interne og eksterne faktorer, der kan udløse dem:

1. Stress : Enhver form for stress, fra bekymringer fra job eller hjemmelav til kronisk stress og endda alt for spændende eller skræmmende former for underholdning, kan udløse mareridt.
2. Trauma : En traumatisk begivenhed, fra en fysisk skade eller en ulykke til en følelsesmæssig forstyrrelse, kan resultere i mareridt; mennesker, der lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er særligt tilbøjelige til at opleve hyppige mareridt.
3. Medicinske tilstande : Visse sygdomme og sundhedsforstyrrelser er knyttet til mareridt. Søvnapnø, hvor vejrtrækningen afbrydes under søvn, har været kendt for at forårsage mareridt. Depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni er også forbundet med hyppige mareridt og mareridtlidelse. At tage visse former for receptpligtig medicin til disse forhold kan også forårsage mareridt.

Andre faktorer, der kan forårsage mareridt, inkluderer over-the-counter søvnhjælpemidler, snacking før sengetid og søvnmangel.

Hvordan påvirker mareridt søvn?

Mareridt afbryder søvn, hvilket kan føre til søvnfragmentering. Arousals under din søvncyklus smider dine naturlige døgnrytmer væk, hvilket fører til søvnforstyrrelser og generelt dårlig søvnkvalitet. Søvnfragmentering og det deraf følgende søvntab kan føre til betydelige forskelle i dine vågne funktioner.

hvordan man spiller defensiv i basketball

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

hvilket aspekt definerede freejazz-bevægelsen?

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Sådan forhindres mareridt

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Der er flere måder at forhindre sjældne mareridt på, som alle involverer små, men væsentlige ændringer i både dit soveværelse og din sengetidsrutine.

gode måder at starte en historie på

1. Undgå snacks inden sengetid . At spise snacks eller måltider for tæt på sengetid kan påvirke din evne til at falde i søvn og føre til dårlige drømme og mareridt. Drikkevarer med alkohol eller koffein kan også påvirke din evne til at falde og sove.
2. Opret et behageligt soveværelse . En slidt madras, overdreven lys eller støj i dit soveværelse eller en ubehagelig soveposition kan udløse mareridt. Især at sove på ryggen har været knyttet til mareridt.
3. Lav en søvnplan . Din krops interne ur følger en bestemt søvn-vågne cyklus. Gå i seng sent en aften og tidligt den næste kaster din døgnrytme ude af balance. Oprettelse og overholdelse af en konsekvent søvnplan kan gendanne orden i din søvn-vågne cyklus og afværge stress og udmattelse, der kan udløse mareridt.
4. Reducer daglige stressfaktorer . Motion og meditation kan lette din krop og dit sind, hvilket gør det lettere for dig at gå over til en afslappende, mareridtfri søvn. Læsning før sengetid kan hjælpe dig med at føre dig ind i en mere afslappet sindstilstand, selvom skræmmende eller overstimulerende bøger kan have den modsatte effekt.
5. Reducer skærmtiden inden sengetid . Eksponering for blå lys fra dit fjernsyn, din bærbare computer eller din smartenheds skærm kan blokere for melatoninproduktionen og gøre det udfordrende at falde i søvn. At reducere skærmtiden to timer før sengetid kan gøre det lettere at komme ind i vågenhed, det første trin i søvncyklussen.
6. Prøv æteriske olier . Duften af ​​visse blomster eller aromatiske olier kan hjælpe dig med at opnå den afslapningstilstand, der er nødvendig for en stressfri søvn. Visse dufte, herunder lavendel og kamille, kan tilskynde til afslapning og påvirke søvnkvaliteten positivt.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.