Stadier af søvn forklaret: 6 faktorer, der påvirker søvn

Søvn spiller en vigtig rolle i dit generelle velbefindende - faktisk kan en god nats søvn gøre alt fra at brænde dit immunsystem til at hjælpe med hukommelseskonsolidering (konvertering af kortvarige minder til langvarige).

Gå til sektion

• Hvad er en søvncyklus?
• Hvad er de to typer søvn?
• 5 stadier af søvn
• 6 faktorer, der påvirker din søvn
• Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Hvad er en søvncyklus?

En søvncyklus refererer til de forskellige søvnstadier, som vores kroppe cykler igennem, mens vi sover. Søvncyklussen inkluderer vågenhed (scenen lige før du slumrer), tre NREM søvn stadier og drømme-tilstand af REM-søvn . Cyklussen følger generelt dette mønster: trin N1, trin N2, trin N3, tilbage til trin N2 og endelig REM-søvn. Det tager mellem en og to timer at gennemføre en typisk søvncyklus, og de fleste mennesker vil opleve fire til seks cyklusser under en god nats hvile.

Hvad er de to typer søvn?

Under en søvncyklus oplever du to forskellige typer søvn:

1. NREM søvn : Ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn, også kendt som ikke-REM-søvn eller NREM-søvn, er en hvileperiode, der udgør det meste af søvncyklussen. NREM-søvn består af tre faser, som vores kroppe cykler igennem, mens vi sover: trin N1, trin N2 og trin N3.
2. REM-søvn : Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, også kendt som paradoksalt søvn (PS) eller desynkroniseret søvn, er det søvnstadium, hvor mest drømning finder sted. Karakteristika for denne søvntype inkluderer forhøjet hjertefrekvens, hurtig øjenbevægelse, udsving i blodtrykket og midlertidig lammelse i arme og ben (for at forhindre dig i at bevæge dig, mens du drømmer).

5 stadier af søvn

Her er de forskellige faser af søvncyklussen, som du sandsynligvis oplever, mens du sover:

1. Vågnethed : Før du falder i søvn, er du i en bevidst tilstand af vågenhed, hvor dit hjerteslag og vejrtrækning er hurtigere, og dit sind surrer med elektrisk aktivitet. Du kan også kort vende tilbage til øjeblikkelig vågenhed på forskellige tidspunkter om natten, oftest i slutningen af ​​en søvncyklus efter en fase med REM-søvn.
2. NREM fase N1 : Dette er også det korteste og letteste trin i søvn. Hjerneaktivitet begynder at bremse i løbet af dette trin, men kroppen er ikke helt afslappet og kan opleve ufrivillige ryk. Dit hjerterytme og vejrtrækning begynder også at blive langsommere, så du hurtigt kan gå over i den anden fase af søvn. Det er dog nemmest at vække nogen på dette tidspunkt.
3. NREM fase N2 : I løbet af denne fase begynder du at falde i en let søvn. Øjenbevægelse stopper, din indre temperatur falder, og hjernen udsender kun korte udbrud af aktivitet, kendt som søvnspindler. I løbet af din første søvncyklus varer dette trin kun ca. 10 til 30 minutter, men øges i længde, når du genindtaster cyklussen senere om natten. De fleste mennesker bruger omkring halvdelen af ​​deres søvn tid i denne fase.
4. NREM fase N3 : Den tredje fase af NREM-søvn er, hvor dyb søvn opstår. Kortbølge-søvn, der er karakteriseret ved delta-bølgemønstre med lav frekvens og højamplitude, er hvor din mest afslappende søvn opstår. Hjernebølgeaktivitet og blodtryk langsomt, din kropstemperatur falder, dine muskler slapper af, og din krop kan komme sig og reparere sig selv. Denne fase varer i kortere perioder, når natten skrider frem.
5. REM-søvn : Når din krop falder ned i den dybeste søvn og langsomt rejser sig tilbage til fase N2, går du ind i REM-søvn, hvor mest drømning finder sted. I REM-fase søvn er din puls forhøjet, din hjerne producerer aktive theta-bølger, dine øjne bevæger sig hurtigt og tilfældigt, dit blodtryk svinger, og dine arme og ben kan opleve midlertidig lammelse, hvilket forhindrer dig i at bevæge dig rundt, mens du drømmer.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

6 faktorer, der påvirker din søvn

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Her er nogle vigtige faktorer, der påvirker en god nats hvile:

1. Lyseksponering . Dine øjne indeholder specialiserede lysfølsomme celler, der registrerer lys og sender signaler til din hjerne, der fortæller din krop, om det er dag eller nat. Disse signaler bidrager til din krops interne ur (også kendt som døgnrytme ), som regulerer kroppens udskillelse af hormonet melatonin og bestemmer, hvornår du er søvnig, og hvornår du føler dig mest vågen. Med elektrisk lys, tv-skærme og glød fra smartphones udsættes moderne mennesker for betydeligt mere lys om natten, hvilket kan forstyrre vores biologiske ure og holde os vågen. Lær om, hvordan afbrudt søvn påvirker kroppen.
2. Kemikalier . Der er en lang række kemikalier, som du kan komme i kontakt med på daglig basis, der kan forstyrre din krops søvnplan: koffein, nikotin, alkohol, antihistaminer og receptpligtig medicin. Mange af disse kemikalier kan ændre den måde, din krop bevæger sig gennem søvncyklussen på - for eksempel kan koffein reducere den tid, din krop bruger i søvn med langsom bølge, mens alkohol kan øge antallet af vækkelser, du oplever om natten.
3. Dit sovemiljø . Miljøet i dit soveværelse kan påvirke, hvor let din krop driver i søvn. Generelt er svagt lys, lav til ingen støj og en mild temperatur (ikke for varm og ikke for kold) det mest befordrende miljø for god søvn. Derudover anbefaler mange søvnpatologer, at du reserverer din seng til kun to ting - søvn og sex - snarere end til aktiviteter som at læse eller spille videospil. På den måde vil din hjerne bedre forbinde din seng med søvnighed og sætte din krop i position til at glide væk for en god nats søvn.
4. Stress og angst . Søvn er ikke rent biologisk - din hvile er også afhængig af dit mentale velbefindende. Hvis du er specielt stresset eller har en klinisk tilstand som angst eller depression, er det mere sandsynligt, at du har svært ved at falde i søvn hver nat eller måske vågner op flere gange om natten.
5. Skifteholdsarbejde . Mens mange ansatte arbejder om dagen og sover om natten, er der mange erhverv - fra flyselskabspiloter til medicinsk personale - der ofte arbejder natten igennem. Hvis dit job kræver, at du holder op med sent, vil din krops søvnmønstre og interne ur blive væsentligt påvirket - enten ved at halte bagefter og gøre dig søvnig på arbejdspladsen eller tilpasse dig så dramatisk, at du får svært ved at sove om natten i fremtiden .
   
6. Søvnforstyrrelser . Mange sundhedsproblemer bidrager til søvnmangel om natten. Søvnapnø er en medicinsk tilstand, hvor din krop under søvn holder op med at modtage ilt gennem din øvre luftvej (enten på grund af blokering eller hjernesignal). Mennesker med søvnapnø kan vågne op kvælende eller gispende efter åndedræt mellem søvncyklusser. Narkolepsi er en tilstand, hvor du oplever ekstrem døsighed i vågne timer, ofte præget af periodiske søvnangreb. Restless ben syndrom er når du oplever irriterende fornemmelser i dine ben, især i sengen. Søvnløshed er en tilstand, hvor du har svært ved at sove eller forblive i søvn, som kan være forårsaget af flere faktorer eller andre lidelser.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.