Du er svimmel, ryster, nervøs, og din mave laver saltomortaler; din chef har lige bedt dig om at holde en præsentation og sceneskræk du har haft siden et barn er tilbage med fuld kraft. Nogle mennesker kan bare ikke fordrage tanken om at tale offentligt og vil gøre alt for at undslippe det. Desværre er det en færdighed, du har brug for i næsten enhver karriere.
hvad er en god erstatning for merian
Hvis du oplever angst, når du tænker på at tale offentligt, er du bestemt ikke alene; hele 77 % af befolkningen i USA har en vis grad af angst, når det kommer til offentlige taler.
Da offentlige taler er et professionelt nødvendigt onde, lad os gennemgå nogle måder, hvorpå du kan træne din krop til at forblive rolig, mens du taler offentligt.
Den biologiske frygt for at tale offentligt
Det frygt for at tale offentligt er mere primal og biologisk, end du måske tror. Evolutionært er vores kroppe programmeret til at afværge direkte blik fra andre, især rovdyr. Selvom denne svedtendens, øgede puls, rysten og kvalme synes at være en vild besvær, når du bare prøver at holde en præsentation, er det faktisk din krop, der forsøger at redde dit liv.
Tænk over det fra din krops perspektiv. Hvis du er ude på jagt og føler, at du bliver overvåget, kan der være rovdyr i nærheden. Din krop øger din bevidsthed, så du klarere kan opfatte dine omgivelser og accelererer pulsen, så du kan løbe hurtigere, når du opdager, at du bliver overvåget af en løve.
Så når du tænker på at gå ind i et rum med rovdyr, hvis eneste opgave er at få øjenkontakt med dig, mens du taler, kan du begynde at forstå, hvor denne kamp eller flugt-respons kommer fra.
hvordan man giver et godt fælgjob
Desværre har vores kroppe ikke helt fundet ud af, at de farer, vi oplever nu, har brug for væsentligt anderledes biologiske reaktioner, end de gjorde i stenalderen. Vores krop er udstyret til at håndtere umiddelbar frygt, men ikke nødvendigvis langsigtet.
Din krop forsøger at håndtere problemet med at tale foran en menneskemængde på samme måde, som du bliver forfulgt af en løve. Desværre er det at løbe væk fra dit kontor eller kæmpe mod Dave fra regnskaber ikke ligefrem levedygtige muligheder for at håndtere denne stress.
Måder at håndtere stress ved at tale offentligt
Når du først forstår, hvor den biologiske frygt for at tale offentligt kommer fra, kan du begynde at bekæmpe de instinktive reaktioner, din krop skal stå og tale foran et publikum.
Hvis du mærker, at dit åndedræt begynder at sætte sig fast i brystet, og du begynder at hyperventilere, kan du tage kontrol over din vejrtrækning for at stoppe din panikreaktion. Din vejrtrækning informerer din krop om, hvordan den skal føles, så jo længere du lader din krop trække vejret hurtigt og uregelmæssigt, jo mere panisk bliver din krop.
sol og stigende tegn
Fokuser på et stillestående objekt foran dig, eller luk øjnene. Træk vejret ind for at tælle fire, hold et tal til to, og ånd ud for at tælle seks. Hvis du ikke kan trække vejret så længe, vil det at trække vejret ind og ud af fire punkter stadig hjælpe dig med at bremse.
En anden måde at bekæmpe biologisk panik på er ved at spænde musklerne i et par sekunder og derefter slappe af. Når du gør dette, informerer du din krop om, at du reagerer på dens advarsler. Hvis din krop vil have dig til at løbe fra den opfattede trussel, ved den ikke, hvad den skal gøre med den overskydende energi, når du ikke løber væk. At strække og spænde dine muskler overbeviser dine muskler om, at du har håndteret truslen.
Hvis du har mulighed for det, kan meditation hjælpe dit åndedræt med at bremse og din krop slappe af. Der er en masse meditationer, du kan gøre, mens du sidder ved dit skrivebord. Ikke alle af dem kræver, at du lægger dig ned. Hvis du downloader Insight Timer og bruger dine hovedtelefoner, kan du meditere lige før din præsentation på kontoret.
Ud over den biologiske tilgang kan du hjælpe med at lindre dine nerver gennem forberedelse. Jo mere du øver dig, jo mere du bliver fortrolig med materialet, jo mere afslappet vil du føle dig ved at tale foran mængden.
Her er nogle trin til at hjælpe dig med at blive klar:
forskel på en violin og en violin
- Kend dine nøglepunkter. Hvis du skriver hvert ord, du vil sige, vil din præstation fremstå som manuskript og stillestående. I stedet for at skrive et manuskript, skal du skitsere de nøglepunkter, du vil ramme. Dette vil hjælpe med at holde dig på sporet uden at få din offentlige tale til at virke kedelig.
- Poler dit visuelle hjælpemiddel. Hvis det gøres korrekt, kan dit visuelle hjælpemiddel fungere som et omrids. Ikke i den forstand, at den vil have hver eneste af dine punkter der, men du kan få slidesene til at svare til dine nøglepunkter, så hvis du farer vild, kan du omorientere dig selv, når du flytter til næste slide.
- Øv dig foran en menneskemængde. Uanset om denne skare er en gruppe venner, en partner, din mor, din hund eller et tøjdyr, kan du øve din levering, øjenkontakt og tone. Uanset hvor mange gange du har læst indholdet, får du ikke en ægte fornemmelse af, hvordan det vil blive leveret, medmindre du rent faktisk øver dig i at sige det højt.
Ted Talks om stort set ethvert emne; selv ved offentlige taler. At analysere, hvad du kan lide eller ikke kan lide ved deres tale, vil hjælpe dig med at inkorporere eller undgå disse teknikker i din egen tale. At blive en stor offentlig taler
Frygten for at tale offentligt er ikke noget, du kan overvinde fra den ene dag til den anden. Nogle mennesker vil altid føle sig lidt utilpas ved at tale offentligt, uanset hvor meget de øver sig. Men jo mere du øver dig, jo mere forbereder du dig, og jo mere du lærer om måder at modvirke biologiske reaktioner på, jo tættere kommer du på at være en selvsikker, velformuleret og engagerende offentlig taler.
Hvis du gerne vil lære af andre kvinder, der har overvundet deres frygt for at tale offentligt, så tilmeld dig WBD! Vi har ressourcerne og fællesskabet til at hjælpe dig med at nå dine professionelle mål og tage kontrol over din egen karriere.
