REM Sleep Guide: 3 tip til forbedring af REM Sleep

Hver fase af søvn spiller en vigtig rolle i vores hjernes sundhed og udvikling. At få en god nats søvn er integreret i vores krops velbefindende og kan føre til en bedre livskvalitet.

Gå til sektion

• Hvad er REM-søvn?
• Hvorfor er REM-søvn vigtig?
• Hvor passer REM-søvn til i søvncyklussen?
• Hvad er virkningerne af nedsat REM-søvn?
• 3 tip til bedre REM-søvn
• Hvad er forskellen mellem REM og ikke-REM-søvn?
• Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Hvad er REM-søvn?

Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, også kendt som paradoksalt søvn (PS) eller desynkroniseret søvn, er et søvnstadium, der sker kort efter at være faldet i søvn, hvor mest drømning finder sted. REM-søvn forekommer hos pattedyr og fugle og er kendetegnet ved en forhøjet puls, hurtig øjenbevægelse, udsving i blodtrykket og midlertidig lammelse i arme og ben (for at forhindre dig i at bevæge dig, mens du drømmer). REM-søvn opstår som en del af vores døgnrytme , det interne biologiske ur, der regulerer vores søvn-vågne cyklus og påvirker vores stofskifte, kropstemperatur og hormonelle frigivelser.

Hvorfor er REM-søvn vigtig?

REM-søvn påvirker dit humør, din hukommelse og din læringseffektivitet. At få nok REM-søvn kan forbedre tilbagekaldelse og hukommelseskonsolidering og hjælpe din hjerne med at regulere synapserne forbundet med nogle typer motorisk læring. Den ontogenetiske hypotese hævder, at neuronaktivitet involveret i REM-søvncyklussen stimulerer hjernerne hos nyfødte og hjælper dem med at danne modne synaptiske forbindelser. Mens forskere er usikre på den nøjagtige årsag til at drømme, spekulerer de i, at det er, hvordan vores hjerne behandler følelser.

Hvor passer REM-søvn til i søvncyklussen?

REM-søvn forekommer ca. 90 minutter efter at være faldet i søvn. Mens det teknisk set er den sidste fase af søvncyklussen, gentager kroppen hele cyklussen omkring fire til seks gange om natten. REM-søvn skifter med de tre andre faser af ikke-REM (eller NREM) søvn: slumring, let søvn og dyb søvn, også kendt som slow-wave sleep (SWS). Selvom drømning kan forekomme i forskellige søvnfaser, er REM-søvn, hvor vores mest levende drømme produceres. REM-søvn producerer hjerneaktivitetsniveauer svarende til dem i en vækket tilstand. REM-søvncyklusser bliver længere, når natten skrider frem, og udgør omkring 25 procent af vores samlede søvn.

Hvad er virkningerne af nedsat REM-søvn?

Søvnmangel som helhed kan påvirke din krops velbefindende, men en nedsat REM-søvn kan forårsage psykologiske forstyrrelser som angst, aggression, irritabilitet og hallucinationer. En reduktion i REM-søvn kan også føre til koncentrationsbesvær, hvor de, der oplever en afslappende nattesøvn, har bedre hukommelsesretention og tilbagekaldelse. Mennesker med REM-søvnadfærdsforstyrrelse har højere risiko for at udvikle andre neurologiske lidelser som søvnapnø, narkolepsi og Parkinsons sygdom.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser madlavning I

Underviser bevarelse

Underviser madlavning

3 tip til bedre REM-søvn

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) cykler den menneskelige krop gennem de tre stadier af søvn omkring fire til seks gange om natten. For tip til, hvordan du forbedrer REM-fasen i søvn, se nedenfor:

1. Opret en søvnplan . Oprettelse af en tidsplan for dine søvntider kan hjælpe din krop med at få en vane med normal søvn. Afbryd brugen af ​​lyse skærme eller stimulerende elektronik en time før sengetid kan hjælpe din krop med at forberede sig på søvn. Skarpt lys kan forvirre dit indre ur til at tro, det er dagtimerne, hvilket kan få din krop til at udskille mindre melatonin, hvilket resulterer i mindre søvnighed ved sengetid.
2. Dyrke motion . Rutinemæssig træning kan hjælpe din krop med at bruge sin overskydende energi, hvilket kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn om natten. Jo senere du går i seng, jo lettere og mere REM-tung bliver din søvn. Mens REM-søvn er en nødvendig del af søvncyklussen, kan det at få for meget uden en balance mellem dyb søvn lade dig føle dig groggy den næste dag.
3. Se, når du drikker . At drikke meget væske inden sengetid kan øge hyppigheden af ​​badebesøg om aftenen. For mange afbrydelser, mens du sover, kan reducere den samlede søvn REM-søvn, hvilket kan påvirke dine kognitive funktioner. Derudover kan det ikke være nyttigt at drikke alkohol før sengetid. Mens drikke kan forårsage søvnighed, kan det undertrykke kvaliteten af ​​REM-søvn.

Hvad er forskellen mellem REM og ikke-REM-søvn?

Hovedforskellen mellem REM og ikke-REM kommer ned til hjerneaktivitet. Mens REM-søvn er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser og høje hjerneaktivitetsniveauer, er ikke-REM-søvn, når vores hjerner begynder at glide ind i en mere afslappet tilstand. Hjernebølger er langsommere, muskler slapper af, og kroppen går ind i en let søvn.

NREM-søvn inkluderer også et dybt søvnstadie, hvor hjerteslag og vejrtrækning langsomt og den indre temperatur falder. Mens hvert trin er vigtigt for kvalitetssøvn, ligner hurtig øjenbevægelse søvn mere stadier af vågenhed, mens ikke-REM-søvn er, når kroppen og hjernen er mere i ro.

Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?

Redaktørernes valg

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal udsættelse og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.