I traditionel yogapraksis, Surya Namaskars , eller solhilsner, praktiseres tidligt om morgenen for at hilse på solen i slutningen af dagen under solnedgang som sin egen fysiske træning til enhver tid på dagen eller begyndelsen af øvelsen som en opvarmning i hele kroppen.
Vores mest populæreLær af de bedste
Med mere end 100 klasser kan du få nye færdigheder og frigøre dit potentiale. Gordon RamsayMadlavning I Annie LeibovitzFotografering Aaron SorkinScreenwriting Anna WintourKreativitet og lederskab deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk ballet Thomas KellerMadlavningsteknikker I: Grøntsager, pasta og ægKom igangGå til sektion
- Hvad er en solhilsen?
- Sådan udføres en traditionel solhilsningssekvens
- Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
- Klar til at lære mere om yoga?
- Lær mere om Donna Farhis MasterClass
Hvad er en solhilsen?
Sun Salutations, også kaldet Surya Namaskars eller 'Sun Salutes' af yogi-udøvere, er en 12-stillingssekvens af flydende bevægelser, der tilbyder en hel kropsstrækning, modbalancering af rygsøjlen og en åbning af hjertet, skuldrene og brystet. På sanskrit, Surya Namaskar betyder 'sol' ( Sol ) og 'at bøje sig' eller 'elske.' ( Namaskar )
Traditionelt praktiseres serien mod øst ved solopgang eller vest ved solnedgang og fokuserer på Pranayama (åndedræt), asana (bevægelse), mantra (chanting) og chakra (energicenter) bevidsthed. I Vesten praktiseres serien almindeligvis som en opvarmning i begyndelsen af en yogaklasse. Yogalæreren leder derefter eleverne gennem en af de mange variationer i denne sekvens.
Når du træner denne serie regelmæssigt, kan du øge din fleksibilitet og generelle trivsel. Når du fokuserer på forudgående ånde til bevægelse og flyder yndefuldt fra den ene stilling til den næste, vil du bevæge dig fra at øve fysisk asana til at øve en bevægende meditation.
stjernetegn 19 september
Sådan udføres en traditionel solhilsningssekvens
Øv denne serie mindst to gange, hvor hver fod fører an på en gang. Ånd altid ind og ud gennem næsen, og fokuser på åndedrætskoordination, når du skifter mellem stillinger. Her er en trinvis vejledning til den mest traditionelle Hatha yoga-version af Sun Salutation, der klassisk undervises i Indien:
- Start i bjergposition ( Tadasana ) . Begynd på din yogamåtte i Tadasana , roter alle dine fire hjørner af jorden, stå højt, rul skuldrene tilbage og bevidsthed om din ånde.
- Gå ind i bøn positur ( Pranamasana ) . Bring dine hænder sammen i dit hjerte Anjali mudra . Tommelfingrene trykkes let mod brystbenet, og hver hånd presser lige så mod den anden med brede fingre.
- Indtast hævede arme ( Op til Uttanasana ) . Dernæst inhaleres og indtast den hævede arme udgør (også kendt som opad hilsen udgør) ved at løfte dine arme over hovedet, med dine håndflader vendt mod hinanden.
- Sænk ned i stående bøjning ( Uttanasana ) . Ved udånding, sænk armene ned, fold din overkrop over dine ben (bøj dine ben om nødvendigt), og føl strækningen i hamstrings og nedre ryg. Inhalér i en halvvejs lift med en flad ryg og fingerspidserne på gulvet eller skinnebenene.
- Kom i rytterstand ( Ashwa Sanchalanasana ) . Udånd og bring venstre fod tilbage i et lavt udfald for at udvide brystet og åbne hofterne.
- Flyt ind i lav plankestilling ( chaturanga Dandasana ) . Inhaler og kom ind i en plankeposition (også kendt som firbenet personaleholdning) ved at bringe din højre fod tilbage for at møde venstre med begge dine håndflader skulderbredde fra hinanden for at understøtte din vægt.
- Hils med otte dele ( Ashtanga Namaskara ) . Udånd og bring knæene ned på gulvet, glid fremad, løft hofterne let, og hvil hagen og brystet på gulvet.
- Indtast cobra-pose ( Bhujangasana ) . Inhaler og tryk fødderne, benene og hofterne ind i måtten, løft brystet fremad og hagen af måtten, og kom ind i en svag bagbøjning. Mens du er i kobra udgør , læg lidt eller ingen vægt på dine hænder, og brug rygmarvsmusklerne til at løfte brystet.
- Skub ind i nedadvendt hundestilling (A dho Mukha Svanasana ) . Pust ud og skub dig ind nedadvendt hund . Bring dine hofter op og tilbage, og lad dit hoved hænge tungt mellem hænderne.
- Vend tilbage til hestestilling ( Ashwa Sanchalanasana ) . Indånd og bring venstre fod tilbage i et lavt spring.
- Indtast stående bøjning ( Uttanasana ) . Udånd og træk højre fod tilbage for at møde venstre og fold. Indånd til halvvejs løft og udånd for at folde.
- Flyt ind i hævede arme ( Op til Uttanasana ) . Inhaler, rod derefter dine fødder på måtten for at hæve sig og bringe hænderne tilbage over hovedet.
- Vend tilbage til bønepose ( Pranamasana ) . Udånd og bring hænderne til hjertet i bøn.
- Kom tilbage i bjergposen ( Tadasana ) . Vend tilbage til bjergposen, gentag derefter sekvensen med den modsatte fod, der fører til at gennemføre en runde. Du kan muligvis gennemgå så mange runder, som du ønsker at varme kroppen op.
Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.
Klar til at lære mere om yoga?
Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.
