Vejledning til skrå krølle: Sådan mestrer du skrå knaser

Hvis du leder efter en simpel øvelse til at opbygge kernestyrke på siderne af din krop, skal du overveje at inkludere skrå crunches i dit styrketræningsprogram.

Gå til sektion

• Hvad er skrå crunches?
• 3 fordele ved at lave skrå crunches
• Hvordan man laver skrå crunches med korrekt form
• Sådan træner du sikkert og undgår personskader
• Vil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?
• Lær mere om Joe Holder's MasterClass

Master træner Joe Holder lærer dig sin holistiske tilgang til bedre træning, mere effektiv ernæring og en sundere tankegang.

Hvad er skrå crunches?

Den skrå crunch er en kropsvægtøvelse, der er målrettet mod dine kernemuskler - specifikt skråningerne på siderne af din mave. Udfør skrå crunches ved at ligge på ryggen med din torso og ben, der danner en lige linje. Bøj dine knæ mod dig og placer din højre ankel på dit venstre knæ. Løft dine skulderblade fra gulvet og krølle højre side af din krop mod dit venstre knæ. Fuldfør et komplet sæt skrå crunches, inden du gentager øvelsen på din modsatte side, denne gang placerer du din venstre ankel på dit højre knæ.

3 fordele ved at lave skrå crunches

Overvej nogle af fordelene ved at inkorporere skrå crunches i din træningsrutine.

1. Skrå crunches styrker dine skrå muskler . Andre kerneøvelser som standard crunch og sit-up retter sig mod mavemusklerne på forsiden af ​​din krop som rectus abdominis, også kendt som six-pack muskel. I modsætning hertil finpudes skrå crunches på siderne af din krop.
2. Skrå crunches tone din krop . Med øvelse og ordentlig form kan skrå crunches hjælpe med at tone dine mavemuskler, glutes og lændemuskler.
3. Skrå crunches er alsidige . Når du har mestret din skrå knasende form, kan du overveje at arbejde med en personlig træner for at øve mere avancerede skrå øvelser. For en vægtet variation, prøv at holde et par håndvægte under den skrå knasende bevægelse. Udfør skrå V-ups ved at løfte din overkrop og underkrop gennem et større bevægelsesområde end en standard skrå crunch.

Hvordan man laver skrå crunches med korrekt form

For skrå crunches, start med at udføre 2-3 sæt med 10-15 gentagelser på hver side. Vælg dine sæt og gentagelser baseret på din evne til at opretholde god teknik i alle sæt og gentagelser.

kyllingevinger mørkt eller hvidt kød

1. Lig med forsiden opad på en træningsmåtte med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Placer din venstre ankel over dit højre knæ. Placer din venstre arm ved din side og din højre hånd på ydersiden af ​​dit hoved. Din ryg og bækken skal være i en neutral position. Stik dit bækken lidt, og bring brystkassen ned.
2. Din hage skal forblive gemt i hele bevægelsen, som om du holdt et æg under din hage. Alle gentagelser skal begynde fra denne position.
3. Begynd den opadgående bevægelse ved at klemme din abs. Mens du klemmer dine mavemuskler og skrå muskler, skal du krølle højre side af din overkrop fra gulvet og dreje mod dit venstre knæ. Din højre albue skal rejse mod dit venstre knæ. Pause øverst i bevægelsen.
4. Sænk langsomt ned til startpositionen, mens du opretholder spændinger på dine mavemuskler.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser fitness og wellness grundlæggende

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

en effektiv ekspansiv finanspolitik vil

Sådan træner du sikkert og undgår personskader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram. Korrekt træningsteknik er afgørende for at sikre et træningsprograms sikkerhed og effektivitet, men det kan være nødvendigt at ændre hver øvelse for at opnå optimale resultater baseret på dine individuelle behov. Vælg altid en vægt, der giver dig mulighed for at have fuld kontrol over din krop under hele bevægelsen. Når du udfører en øvelse, skal du være meget opmærksom på din krop og stoppe med det samme, hvis du bemærker smerte eller ubehag.

For at se løbende fremskridt og opbygge kropsstyrke skal du indarbejde ordentlig opvarmning, hvile og ernæring i dit træningsprogram. Dine resultater vil i sidste ende være baseret på din evne til tilstrækkeligt at komme sig efter din træning. Hvil i 24 til 48 timer før du træner de samme muskelgrupper for at give tilstrækkelig restitution.

Vil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?

Tænk som en professionel

Master træner Joe Holder lærer dig sin holistiske tilgang til bedre træning, mere effektiv ernæring og en sundere tankegang.

Kast lidt fritid, affyr en MasterClass årligt medlemskab , og gør dig klar til at svede den ud med eksklusive instruktionsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ fitness specialist Joe Holder. Vil du forbedre din kardiovaskulære udholdenhed? Giv Joe's HIIT træning en chance. Prøver du at få en lille svulst? Han har en styrketræningstræning til det. Fra fitnesstips til ernæringshacks får Joe dig til at føle dig sundere på ingen tid.