Sådan praktiseres Savasana: 3 ligesættede variationer

En afslappende, langvarig Savasana efter en yoga-praksis kan opfriske den fysiske krop og genoprette sindet.

Gå til sektion

• Hvad er Savasana?
• Sådan praktiseres Savasana
• 3 Savasana variationer og ændringer
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er Savasana?

Savasana , også kendt som lig udgør eller Shavasana , er den sidste kulmination af en yogapraksis, der hjælper kroppen med at integrere de arbejdsstillinger, den lige har bevæget sig igennem. På sanskrit, det gamle indiske sprog, hvorfra moderne yoga blev født, Savasana oversætter til lig ( Sava ) udgøre ( asana ). Hvilestilling indebærer at ligge på ryggen, fødderne peger udad, arme på siderne af kroppen og håndfladerne opad. Efter en udfordrende asana-praksis centrerer Savasana dyb afslapning og aktiverer det parasympatiske nervesystem, vores hvile- og fordøjelsestilstand.

I Yoga Nidra og genoprettende yoga, Savasana er mere end bare en sidste hvilepose. I disse mere passive og bløde yogaformer, Savasana praktiseres i 30 minutter eller mere for at lade hele kroppen, sindet og ånden slappe helt af og nulstille og fremme en følelse af generel trivsel i det daglige liv.

forskel på lyst og mørkt kød

Sådan praktiseres Savasana

At beherske kunsten til endelig afslapning kan være meget gavnligt for din generelle velvære. Her er en trin-for-trin guide til at øve Savasana :

1. Læg på ryggen . Ved afslutningen af ​​din yogapraksis skal du lægge dig ned på din måtte. Spred dine ben til bredden af ​​måtten, så fødderne kan sprede sig ud. Stik hagen ind mod brystet for at gøre ryggen af ​​din nakke lang. Bring dine arme til dine sider, håndfladerne op.
2. Støt dig selv efter behov . Hvis du har brug for at dække dig selv med et tæppe for at være behagelig eller justere dit tøj eller hår, skal du gøre det. Du kan også dække dine øjne med et håndklæde, skjorte eller øjenpude for at undgå visuelle distraktioner.
3. Fokus på afslappende spændte muskler . Start med tæerne og arbejde dig op ad kroppen, slapp af alle musklerne i din krop og lad dig selv synke ned i jorden. Lad jorden støtte dig. Fokuser på at frigøre spændinger, der holdes i kæben og mellem øjenbrynene.
4. Meditere . Frigør mentalt den praksis, du lige har gennemgået. Slip tanker om fortiden og fremtiden, og hvad der skal komme næste gang. Bare overgiv dig og vær.
5. Slip vejret . Efter at have slået dig ned og trække et par dybe vejrtrækninger for at frigøre spændinger, skal du slippe at tage lange, bevidste vejrtrækninger. Lad din ånde vende tilbage til sin naturlige tilstand.
6. Bliv et stykke tid . Den foreslåede tid i Savasana er fem til femten minutter. Hvis en tanke opstår, skal du observere og acceptere den og så bare lade den gå. Hvis du føler behov for at bevæge dig, skal du forblive stille i hele din krop.
7. Langsomt opstår gennem føtal stilling . Efter at have siddet i Savasana i den foreslåede tid skal du begynde at svinge fingrene og tæerne langsomt. Stræk dine arme langt over hovedet og stræk dig gennem fødderne, som om det er første gang du vågner i dag. Rul langsomt over til højre eller venstre side og hvil et øjeblik i fostrets position for at symbolisere din genfødsel efter ligestilling.
8. Gå tilbage til en let siddende position . Pres dig selv op med dine hænder, og vend tilbage til en behagelig siddeposition. Bring dine hænder til dit hjerte, løft derefter tommelfingrene til dit tredje øje, mellem øjenbrynene. Bøj dig ned og frem for at forsegle din praksis og sig namaste som et symbol på ærbødighed for den guddommelige lærer inden for os alle.

3 Savasana variationer og ændringer

Der er mange grunde til, at du muligvis skal ændre Savasana , herunder graviditet, problemer med lænden, smerter i nakke og skulder eller følelser af angst. Overvej disse understøttede variationer:

forskellen mellem en videnskabelig teori og en videnskabelig lov

1. Tilbøjelig Savasana med rekvisitter . Hvis du er gravid eller bare foretrækker at være i en mere tilbøjelig, understøttet position, skal du placere en yogablok på den højeste indstilling og en anden under den ved den laveste indstilling (begge øverst på din måtte). Placer en bolster oven på blokkene, og læg dig ned, og placer den i bunden af ​​din rygsøjle. Hold dine ben lange på måtten, eller bring dine fødder til at røre ved Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkel). Placer den ene hånd på din mave og den anden på dit hjerte, eller lad armene ligge længe på måtten med håndfladerne opad.
2. Foldet tæppe under nakke eller knæ . En enkel måde at støtte dig selv på Savasana er at placere et tæppe, støtte eller en pude under dine knæ for at fjerne trykket fra lænden. Anbring et foldet tæppe under din hals, hvis du har problemer i dette område.
3. Side-liggende Savasana . Denne genoprettende version af Savasana fungerer bedst, hvis du placerer en bolster eller en pude mellem dine ben (eller under dit øverste ben), så bundbenet kan ligge langt. Anbring et foldet tæppe under nakken for at få støtte. Lig på din højre side, hvis du har brug for lidt mere energi. Læg til venstre for maksimal afslapning.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Holdninger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

hvordan man dyrker ferskner fra gruber

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.