Sådan praktiseres Yoga Nidra: 3 fordele ved yogisk søvn

Yoga Nidra er en dybt afslappende yogisk praksis, der giver forskellige fordele for både nye og erfarne praktikere.

Gå til sektion

• Hvad er Yoga Nidra?
• Hvad er oprindelsen til Yoga Nidra?
• Hvad er fordelene ved Yoga Nidra?
• Sådan praktiseres Yoga Nidra
• Hvad er forskellen mellem Yoga Nidra og meditation?
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er Yoga Nidra?

Yoga Nidra , også kendt som yogisk søvn eller iRest, er en dybt meditativ og gammel praksis bestående af at ligge i Savasana , eller lig udgør, i 30 minutter til en time under ledelse af en meditation eller yogalærer i en guidet meditation. Nidra er sanskrit ordet for søvn.

En typisk yogisk søvnsession kan understøttes af yoga rekvisitter som støtter og tæpper og består i at komme ind i en dyb tilstand af afslapning mellem søvn og vågenhed. Åndedrætsbevidsthed og fuldstændig overgivelse er kritisk, da læreren guider dig gennem at fokusere og frigive forskellige dele af kroppen eller sindet, der kan holde fast i spændinger eller stress.

Hvad er oprindelsen til Yoga Nidra?

Yoga Nidra blev udviklet, studeret og praktiseret i Indien i tusinder af år, før de blev introduceret til Vesten. Den moderne udvikling af Yoga Nidra er blevet krediteret Swami Satyananda, en elev af Satyananda Saraswati. I midten af ​​det tyvende århundrede skrev Swami Satyananda bøger og lærte mange praktikere yogaens kunst Nidra meditation.

Richard Miller, en klinisk psykolog og yogaforsker, tilpassede praksis til vestlig kultur mod slutningen af ​​det tyvende århundrede. Øvelsen blev mere fremtrædende i den vestlige almindelige kultur efter succesen med en case-undersøgelse fra 2006, der brugte yogastilen til at behandle militære veteraner med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Veteranerne, der deltog i undersøgelsen, oplevede angiveligt et fald i angst, søvnforstyrrelser og andre akutte PTSD-symptomer, når de regelmæssigt praktiserede Yoga Nidra . Miller udviklede efterfølgende Yoga Nidra programmer for aktive og veteranmedlemmer til væbnede styrker til at bekæmpe PTSD.

Hvad er fordelene ved Yoga Nidra?

En rutinemæssig yoga Nidra praksis har mange fordele, herunder:

• Hjælper med at håndtere kroniske smerter . De guidede sind-krops visualiseringer, der opstår under yoga Nidra centrere omkring at komme ind i spændte eller smertefulde områder af kroppen gennem sindet og mentalt opløse smerter og stress, der holdes fast i det område, såsom skuldre eller lænd. I 2010 godkendte kontoret for den amerikanske justitsadvokat Yoga Nidra som en behandlingsmodalitet for kronisk smerte.
• Forbedrer søvnkvaliteten . Yogisk søvn er mere en dyb hvile end en yogapraksis, som kun en fysisk Asana (Sanskrit til pose) praktiseres i løbet af sessionen. Udøvere finder den Yoga Nidra hjælper med at berolige søvnforstyrrelser, fordi det træner sind og krop til regelmæssigt at komme ind i en dyb afslapningstilstand. Du kan lytte til yoga Nidra meditationer på hovedtelefoner eller en højttaler ved siden af ​​din seng lige inden du går i seng.
• Tilskynder til afslapning . Dagligt liv kan være stressende, tempofyldt og kan endda fremme en 'kamp eller flugt' sympatisk nervesystemrespons. Yoga Nidra giver os mulighed for at opleve den dybe tilstand af afslapning, som vores hjerner har brug for for at fungere ordentligt og opretholde vores generelle helbred.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Sådan praktiseres Yoga Nidra

Tænk som en professionel

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Her er nogle trin til at øve, hvis du vil opleve de dybe afslapnings- og helingsmuligheder, som Yoga Nidra har at tilbyde:

• Sæt en intention . I begyndelsen af ​​øvelsen er det vigtigt at indstille en personlig hensigt, eller Sankalpa , hvad enten det er bedre søvn, smertelindring, en roligere tankegang eller noget unikt for din omstændighed. Afgiv din intention ved at lade den gå, og lad dig selv blive styret ind i dyb hvile ved meditationen.
• Læg dig ned og bliv komfortabel . Det er okay at gå i dyb søvn, når du først træner yoga Nidra . Pointen er fuldstændig afslapning og overgivelse, så hvis din krop har brug for at sove, så lad det gøre det. Du vil ligge på en måtte, på din seng eller på gulvet i Savasana under hele øvelsen, så placer en bolster (eller en pude) under dine knæ for at støtte din nedre del af ryggen eller dække dig selv med et tæppe for at undgå kulde, hvis det er nødvendigt.
• Rejs gennem lagene af selvet . I yoga skrifter læres det, at vi alle har fem Koshas eller lag for os selv. Disse lag er fysiske, energiske, mentale / følelsesmæssige, højere selv og lykke. Målet er at bevæge sig igennem og harmonisere hvert af disse lag af mig selv for at opleve ro, sundhed og sindsro.

Hvad er forskellen mellem Yoga Nidra og meditation?

Yoga Nidra og meditation praktiseres af lignende grunde, men der er nogle kerneforskelle mellem de to øvelser.

• Meditation har til formål at berolige sindet . I meditation er du generelt i siddende stilling, og sindet er mere opmærksomt og vågen. Mens det er muligt at bevæge sig gennem mange bevidsthedstilstande i meditation , formålet er at berolige sindets chatter og frigive tilknytning til og identifikation med tanker og følelser. Kontrolleret og bevidst åndedræt praktiseres ofte i meditation for at berolige sindet og holde dig fokuseret og til stede.
• Yoga Nidra fokuserer på dyb hvile . Yoga Nidra er en form for meditation, men et dybere niveau af hvile er målet, og hjernen går ind i en theta-tilstand eller sindstilstanden mellem at være vågen og sove, grænser op til det bevidste og det ubevidste. Typisk vil du slippe vejret og bare overgive dig til de visualiseringer, din guide tager dig igennem.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Redaktørernes valg

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.