Meditationsfordele: 6 fordele ved meditation

Meditation er en gammel buddhistisk praksis, der har eksisteret i århundreder som en måde at centrere sind og krop på. En konsekvent meditationsrutine kan være gavnlig for din generelle velvære og hjælpe med at forbedre dit mentale, fysiske og åndelige velbefindende.

Gå til sektion

• 6 Fordele ved meditation
• Hvad er forskellen mellem meditation og mindfulness?
• Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?
• Lær mere om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer dig, hvordan du kan indarbejde meditation i din hverdag for at forbedre dit helbred og din lykke.

6 Fordele ved meditation

Mange forskellige meditative fremgangsmåder kan hjælpe med at forbedre både din mentale og fysiske sundhed, hvilket fører til en bedre livskvalitet og en generel følelse af zen. Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele forbundet med meditation:

1. Daglig meditation kan forbedre mental sundhed . Meditation kan hjælpe med at forhindre sindet i at vandre ind i et negativt eller traumatisk område ved at fremme selvbevidsthed og eksistens i det nuværende øjeblik. Mindfulness meditationsteknikker kan hjælpe dig med at lære at håndtere de mentale stressfaktorer, der gennemsyrer dagligdagen. Ifølge neurovidenskabsundersøgelser kan meditation potentielt reducere stresshormonet kortisol, lindre symptomer på depression og angstlidelser og øge dit immunsystem og humør.
2. Meditationsprogrammer kan forbedre fysisk velvære . Undersøgelser viser, at regelmæssig meditationspraksis kan reducere din puls og sænke blodtrykket. Ifølge Harvard Medical School kan meditativ opmærksomhedspraksis tilskynde hjertesund opførsel, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme eller andre hjerteproblemer over tid.
3. Meditationssessioner kan forbedre søvnkvaliteten . Meditation kan øge produktionen af ​​søvnhormonet melatonin, som kan lindre søvnløshedssymptomer og forbedre din søvnkvalitet. Dårlig søvnkvalitet kan føre til problemer med dit generelle helbred, og meditation er blot en af ​​mange måder at forbedre din søvnhygiejne på.
4. Meditationstræning kan hjælpe med smertebehandling . Progressiv eller body scan meditation involverer mentalt kæmning gennem din krop for fysiske fornemmelser, trækker mere opmærksomhed på dem og tillader dit sind at behandle dine følelser. At give din hjerne tid til at genkende og analysere smerte kan hjælpe dig med at forstå det yderligere. Nogle undersøgelser viser, at visse typer meditation, som afslapningsrespons, kan lindre oppustethed og smerter forbundet med fordøjelsesproblemer.
   
5. Kærlig godhedsmeditation kan øge selvværd . Også kendt som Metta-meditation, denne form for meditation centrerer medfølelse, der leder meditatoren til at føle kærlighed og venlighed over for alle i deres liv, også dem, de betragter som deres fjender. Meditationens mål er at dyrke positive følelser, der kan slette de negative tanker og følelser, der forårsager stress. At hæve din selvværd gennem meditation kan også øge din medfølelse og reducere din aggression og forbedre dine relationer med andre.
6. Meditation kan hjælpe med at klare . Regelmæssige meditationskurser kan ændre den måde, du håndterer stimuli på, hvilket fører til sundere standardvalg. Videnskabelige undersøgelser har vist, at meditationssessioner kan medføre strukturelle ændringer, der kan understøtte sådanne tilsyneladende æteriske fordele: ro, fokus og tilfredshed. I en anden Harvard-undersøgelse fandt forskere, at et par uger med Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -terapi øgede kortikal tykkelse i områder af hjernen, der var ansvarlige for hukommelse, læring, selvhenvisende behandling og følelsesmæssig regulering sammen med fald i cellen volumen af ​​amygdala, den del af hjernen, der er ansvarlig for angst, stress og frygt.

Hvad er forskellen mellem meditation og mindfulness?

Der er et par nøgleforskelle mellem mindfulness og meditation. Mindfulness er den bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom, med vilje i det nuværende øjeblik og uden fordømmelse. Meditation er den praksis at integrere mindfulness på en formel og forsætlig måde. Mindfulness-træning kan også eksistere uden for formel meditation gennem uformelle metoder som gangmeditation, samtale eller dialektisk adfærdsterapi.

Vil du lære endnu mere om at dyrke en mindfulness-praksis?

Find noget behageligt at sidde eller ligge på, tag fat i en MasterClass årligt medlemskab og ring ind i det nuværende øjeblik med Jon Kabat-Zinn, faren til den vestlige mindfulness-bevægelse. Fra formelle meditationsøvelser til undersøgelser af videnskaben bag mindfulness, vil Jon forberede dig på den vigtigste praksis af dem alle: selve livet.