Gymnastik Balance Beam Færdigheder: Liste over gymnastikbevægelser

Balancestrålen er en af ​​de vigtigste konkurrencedygtige gymnastikbegivenheder inden for en bredere sport kendt som kvinders kunstneriske gymnastik. Kunstnerisk gymnastik fremdriver atleter gennem styrke, smidighed og nåde gennem en bred vifte af akrobatiske begivenheder - herunder træning på gulvet, balancebjælke, ujævne stænger, parallel barer, fjernlys, hvælving, ringe og hestebom. Både mænd og kvinder konkurrerer i kunstnerisk gymnastik, men balancebjælkebegivenhederne er unikke for kvindelige gymnaster i de olympiske lege og andre internationale konkurrencer.

Gå til sektion

• Hvad er gymnastikbalancestrålen?
• Sådan vurderes gymnastikbalancestrålen
• Hvad er de obligatoriske og valgfrie point i gymnastik?
• Komplet liste over balancebalancefærdigheder
• Vil du blive en bedre gymnast?
• Lær mere om Simone Biles MasterClass

Den guldvindende olympiske gymnast Simone Biles lærer sine træningsteknikker - fra begynder til avanceret - så du kan øve dig som en mester.

Hvad er gymnastikbalancestrålen?

Balancestrålen er en af ​​de begivenheder, der omfatter et samlet kunstnerisk gymnastikprogram. I kvindegymnastik-konkurrencen er de andre begivenheder gulvtræning, ujævne barer og hvælvingen.

I balancebalancekonkurrence udfører gymnaster rutiner på en fire-tommer bred solid bjælke. De skal præsentere den samme nåde og henrettelse, som man kunne forvente, hvis de udførte på gulvet. En balancebjælkerutine må ikke overstige 90 sekunder og skal dække hele bjælkens længde. Handsprings, back handsprings, saltos, back saltos, vendinger og split jumps er alle gymnastik færdigheder, der er fælles for strålerutiner. Nøglebalancestråleapparatet er selve strålen.

Sådan vurderes gymnastikbalancestrålen

I kunstnerisk gymnastik bedømmes gymnaster efter Code of Points, en regelbog udgivet af International Gymnastics Federation (FIG), der skitserer pointværdierne for forskellige færdigheder i international konkurrence.

En gymnasts endelige score beregnes ud fra en startværdi, hvor gymnasten begynder med den højest mulige score og derefter får trukket point for elementer, der muligvis mangler i deres rutine. En teknisk dommerkomité bestemmer disse fradrag. Dommere ser efter rutiner, der viser fremragende akrobatiske færdigheder, højde, fleksibilitet og kraft.

Tidligere havde FIGs scores en maksimumværdi på 10 - du har sandsynligvis hørt udtrykket perfekt 10. Men i 2006 ændrede FIG sit system for at faktorere vanskelighederne med færdigheder og rutiner i dets scores. I disse dage er den samlede score for en gymnasts rutine faktisk summen af ​​to scoringer: Sværhedsgrad (D) og Udførelsesscore (E).

• Vanskelighedsresultatet afspejler den samlede sværhedsværdi (DV) for færdigheder plus forbindelsesværdien (CV) og kompositionskrav (CR). To dommere udgør D-panelet. Hver dommer bestemmer uafhængigt deres sværhedsgrad, og derefter skal de to dommere nå til enighed.
• Udførelsesresultatet vurderer forestillingen med hensyn til udførelse og kunstneri. Udførelsesresultatet bestemmes af seks dommere i E-panelet. Scoren begynder ved 10, og fradrag for fejl i udførelse, teknik eller kunstneri trækkes fra denne basislinje. Dommere bestemmer hver for sig en score for en rutine, den højeste og den laveste score falder, og gennemsnittet af de resterende fire scores bliver det endelige eksekveringsscore.

Når du opretter og udfører en rutine, skal du gøre dig bekendt med Point of Points, der vedrører dit konkurrenceniveau og den organisation, inden for hvilken du konkurrerer. På den måde kan du sørge for, at din rutine er designet til at opnå maksimale point for dit færdighedsområde, og at du opfylder alle kravene.

Hvad er de obligatoriske og valgfrie point i gymnastik?

Den obligatoriske score i gymnastik er baseret på udførelsen af ​​en bestemt rutine, som alle amatørgymnaster skal lære at blive bedømt mod hinanden. Obligatoriske rutiner varierer afhængigt af hvilket officielt niveau en gymnast konkurrerer på. Disse niveauer varierer i vanskeligheder fra niveau 1 (det enkleste) til niveau 5 (det mest udfordrende).

Den valgfri score i konkurrencedygtig gymnastik er baseret på rutiner, som gymnasten designer for at fremvise sine egne styrker. En olympisk gymnast vil designe en rutine til, hvor det er muligt, at lade hendes personlighed skinne igennem.

hvordan man kommer i gang som freelanceskribent

Komplet liste over balancebalancefærdigheder

Balancestrålen deler mange individuelle færdigheder med gulvøvelsen. De fleste af disse færdigheder er iboende sværere på en fire-tommer bred bjælke end på et fjedergulv, så bjælkerutiner har tendens til at være langsommere end gulvrutiner. Uanset om du ser Simone Biles i verdensmesterskaber i gymnastik eller din niece i en lokal konkurrence, er her nogle af de mest almindelige balancebjælkemanøvrer, du skal se efter:

• Tilbage håndfjeder : et nøgletrommel, der involverer en bagudvendt vipning i en håndstandsposition, og derefter en fremadvendt vipning tilbage til din oprindelige stående position. Lær, hvordan du udfører Simone Biles 'bageste håndfjederøvelser her.
• Håndfjeder foran : det samme som et bageste håndfjeder, kun gymnasten starter ved at løbe og klipper en front foran. Lær, hvordan du udfører Simone Biles øvelser foran på håndfjederen her .
• Frontstop : en salto fremad, der kombinerer elementer af et forreste håndfjeder og et tuck jump.
• Tuck tilbage : det samme som en frontstop, men med en bageste flip, der starter fra stående stilling
• Front walkover : Svarende til et forreste håndfjeder, men i en front walkover , gymnastens ben bevæger sig efter hinanden, hvilket resulterer i en jævn, flydende bevægelse.
• Tilbage walkover : bagsiden af ​​en frontovergang, hvor gymnastens ben endnu en gang bevæger sig flydende efter hinanden.
• Afrunde : en vognhjulstil manøvre, der involverer en halv rotation, en kort pause i en håndstandsposition og en tilbagevenden til den oprindelige stående position.
• Vognhjul : en sideværts rotation af kroppen, hvor en gymnast begynder i stående stilling, roterer sidelæns med hænderne på gulvet og benene i en delt stilling og fortsætter med at rotere, indtil de igen står.
• Luftkurvhjul : Også kendt som en sideantenne eller bare en antenne. I den vil gymnasten tage afsted og derefter udføre et vognhjul i luften, hvor hænderne ikke rører jorden.
• Luftovergang : også kendt som en frontantenne, det svarer til et antennehjul, idet gymnasten udfører en komplet revolution uden at røre jorden. En luftovergang involverer en tromle fremad, ikke en sidelæns.
• Lige spring : Et spring fremad, hvor gymnasten holder lige ben under flyvningen og ved landing.
• Straddle jump : Nogle gange kaldes en tåberøring, et straddle jump er et spring, hvor gymnasten er i side-til-side delt position på toppen. Det er bygget på et simpelt lodret lige spring.
• Saksen springer : Også kaldet et switch spring, dette er et spring fremad, hvor benene bevæger sig i en saksestil bevægelse.
• Split spring : Et løbende spring fremad, hvor gymnasten passerer gennem delt position mens den er i luften. (Også kendt som split split.)
• Geddehoppe : Et lodret spring med ben lige ud i geddeposition.
• Kryds håndstand : En variant på en håndstand, hvor hænderne plantes tæt sammen på jorden.
• Fuld eller fuld tur : En 360 ° rotation omkring legemets lodrette akse. Denne bevægelse kan forekomme i en gulv- eller bjælkerutine med den ene fod på gulvet relevant. En fuld kan også henvise til et fuldt twist under en hvælving eller afmontering. Et fuldt vridningslayout er bygget på en mere grundlæggende gymnastikfærdighed kendt som et backlayout.
• Halvt twist : En 180 ° rotation omkring legemets lodrette akse.

Mange balancebjælkefærdigheder falder ind i en bred kategori kendt som saltos. Saltos er gymnastik bevæger sig der involverer total kropsrotation omkring en imaginær akse. Luftovergang og luftvogne er eksempler på en særlig imponerende salto foran på bjælken. En back walkover er ligeledes en imponerende rygsalto. En dobbelt salto og tredobbelt salto er særligt vanskelige at udføre. De vil udfordre selv en dygtig olympier og kræver omhyggelig manøvrering i slutningen af ​​bjælken. Men de kan resultere i en højere score, hvis de gøres ordentligt, og derfor udgør de ofte en mesterskabsgymnastes signaturbevægelser.

Alle balancestrålerutiner ender i en afmontering - en færdighed, der giver dig mulighed for at efterlade et apparat i slutningen af ​​en rutine, hvad enten det er for ujævne bjælker, bjælker eller hvælving.

Når du træner disse balancebjælkefærdigheder alene, skal du opbygge langsomt. Varm altid op, inden du starter - en opvarmning kan involvere alt fra strækning til aerobic til benlifte, en planche eller grundlæggende tumling. Dit mål er at opbygge styrke, der giver den forreste støtte, håndstøtte og kernestøtte, du har brug for for at få succes på balancebjælken.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser gymnastik grundlæggende

Underviser tennis

Underviser skak

Underviser skydning, boldhåndtering og scoring

Vil du blive en bedre gymnast?

Uanset om du lige er begyndt på gulvet eller drømmer stort om at blive professionel, er gymnastik lige så udfordrende som det er givende. Som 22-årig er Simone Biles allerede en gymnastiklegende. Med 14 medaljer, inklusive 10 guld, er Simone den mest dekorerede amerikanske gymnast gennem hele tiden. I Simone Biles MasterClass om grundlæggende gymnastik nedbryder hun sine teknikker til hvælving, ujævne bjælker, balancebjælke og gulv. Lær hvordan du klarer dig under pres, træner som en mester og gør krav på din konkurrencemæssige fordel.

Vil du blive en bedre atlet? Lær alt hvad du behøver for at forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra træningsregimer til mental beredskab. Få eksklusiv adgang til videolektioner undervist af verdensmestre, herunder olympisk guldmedaljevindende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rankede tennisspiller Serena Williams og seks gange NBA All-Star Stephen Curry.