HVAD ER EN FRONTOVERGANG I GYMNASTIK? LÆR SIMONE BILES 'FRONT WALKOVER DRILLS

En velafrundet gymnast skal være i stand til at udføre en bred vifte af atletiske manøvrer, herunder lunger, vognhjul, salto, salto, bageste tuck, forreste håndfjedre, bageste håndfjedre og meget mere. En grundlæggende manøvre i enhver gymnasts palet er frontovergangen, som kan ses på alle gymnastikniveauer, fra amatørkonkurrencer til de olympiske sommerlege.

Simone Biles underviser i grundlæggende gymnastik Simone Biles underviser i grundlæggende gymnastik

Den guldvindende olympiske gymnast Simone Biles lærer sine træningsteknikker - fra begynder til avanceret - så du kan øve dig som en mester.

Lær mere

Hvad er en front walkover?

En frontovergang er en akrobatisk manøvre, der involverer at løfte benene over ens torso i en bagbroposition. Benene roterer helt, så gymnasten både starter og slutter i stående lodret position.

For det utrænede øje ligner frontovergangen en hybrid af et vognhjul, en håndstand og en afrunding. I virkeligheden er det sin egen unikke manøvre, der trækker på et bredt sæt gymnastikfærdigheder. Den forreste walkover kan findes i en gulvøvelse, på balancebjælken eller i områder, der går ud over konkurrencedygtig gymnastik, såsom akrodans og cirkus.

Udfør en front walkover i 7 trin

En frontovergang består af følgende trin:

Start i stående stilling med det ene ben foran det andet.
Hold dine arme og ben lige, bøj dig frem i taljen og læn dig udad, fremad med dine arme mod jorden.
Når dine arme rører jorden, skal du sparke dit bagben op efterfulgt af dit forben. Dette vil føre dig ind i en kort håndstand.
Lad dit bagben fortsætte med at drive dig fremad, og bevæg dig hurtigt forbi håndstandens position. Lad dit forreste spor på en betydelig afstand.
Fortsæt din benrotation, indtil det, der var dit bagben, rører ned og yder støtte til din krop. Dine hænder skal forblive på jorden, da de var i en håndstandsposition. Dette betyder, at du nu vil være i en bagbroposition.
Lad dit forben glide frem, efter dit bagben, indtil det er tilbage foran din krop. Ingen vægt skal være på dette ben. Det er dit bagben, der skal holde din krop op.
Kom til en lodret position understøttet af dit bagben. Dine arme skal strækkes over dit hoved og presses mod dine ører.

Simone Biles underviser i gymnastik Grundlæggende Serena Williams underviser i tennis Garry Kasparov underviser i skak Stephen Curry underviser i skydning, boldhåndtering og scoring

Almindelige front walkover-variationer

I en gulvøvelse eller bjælkerutine er den mest almindelige måde at tilføje variationer til en frontovergang at kombinere den med andre manøvrer, der kommer direkte før og direkte efter den. Fordi en walkover slutter med et skridt ud med det ene ben foran det andet, er en gymnast allerede poseret til at påtage sig en anden manøvre. Disse kan omfatte:

Håndfjeder foran. Lær mere om det forreste håndfjeder her .
Tilbage håndfjeder. Lær mere om det bageste håndfjeder her.
Fremad eller foran walkover
Tuck tilbage
Vognhjul

Den forreste walkover må ikke forsøges af gymnaster, der ikke er tilstrækkeligt slanke. For at undgå skader skal du tage dig tid til at varme op med en variation på split position strækker sig og måske en bagbøjning eller bro kickover .

Simone Biles Front Walkover Drills

Både elite- og juniorgymnaster mestrer komplekse færdigheder ved at bore de samme bevægelser igen og igen, indtil de er forpligtet til muskelhukommelse. Simone Biles øvelser til frontovergangen hjælper dig med at forbedre dine walkover-færdigheder. Sørg for at bruge masser af gymnastikmåtter til at lande sikkert.

Simone Biles Front Walkover Drill 1
Start denne på gulvet eller en gulvbjælke.

Spark ind i en håndstandssplit.
Lad dit blyben falde ned til bjælken.
Se mod bjælken og mod dit ben, så du kan få øje på placeringen.
Hold et øjeblik.
Herfra, med dit ben løftet, skub dine hofter fremad for at stå op i låst position.
Gentage.

Simone Biles Front Walkover Drill 2
Prøv nu det samme på nærlys.

Stak paneler til bjælkens højde i den ene ende af bjælken.
Spark ind i en håndstand, der er delt med dine hænder på bjælken.
Sænk dit blyben ned til bjælken.
Se mod bjælken og mod dit ben, så du kan få øje på placeringen.
Hold et øjeblik.
Herfra, med dit ben løftet, skub dine hofter fremad for at stå op i låst position.
Gentage.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Simone Biles

Underviser gymnastik grundlæggende

Lær mere Serena Williams

Underviser tennis

Lær mere Garry Kasparov

Underviser skak

Lær mere Stephen Curry

Underviser i skydning, boldhåndtering og scoring

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet?

Uanset om du lige er begyndt på gulvet eller drømmer stort om at blive professionel, er gymnastik lige så udfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastiklegende. Med 14 medaljer, inklusive 10 guld, er Simone den mest dekorerede amerikanske gymnast gennem hele tiden. I Simone Biles MasterClass om grundlæggende gymnastik nedbryder hun sine teknikker til hvælving, ujævne søjler, balancebjælke og gulv. Lær hvordan du klarer dig under pres, træner som en mester og gør krav på din konkurrencemæssige fordel.

Vil du blive en bedre atlet? Fra træningsregimer til mental beredskab, lær alt hvad du behøver for at forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership. Få eksklusiv adgang til videolektioner, der undervises af verdensmestre, herunder olympisk guldmedaljevindende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rankede tennisspiller Serena Williams og seks gange NBA All-Star Stephen Curry.