For at kunne konkurrere på ethvert niveau af gymnastik - hvad enten det er en lokal konkurrence, de amerikanske statsborgere eller i de olympiske sommerlege - skal en gymnast have et stærkt repertoire inden for tumbling og gulvøvelser. Dette inkluderer lunger, vognhjul, salto, salto, ryglæn og ryghænder. Det inkluderer også en elementær manøvre i gymnastik: det forreste håndfjeder.
Gå til sektion
- Hvad er et forreste håndfjeder?
- Hvordan udfører du et forreste håndfjeder?
- Almindelige forreste håndfjedervariationer
- 3 vigtige vilkår for håndfjedrene foran
- Simone Biles's Front Handspring Drill
- Vil du blive en bedre atlet?
- Lær mere om Simone Biles MasterClass
Den guldvindende olympiske gymnast Simone Biles lærer sine træningsteknikker - fra begynder til avanceret - så du kan øve dig som en mester.
Lær mere
Hvad er et forreste håndfjeder?
Et forreste håndspring, som undertiden ganske enkelt kaldes et håndspring, er en atletisk manøvre, hvor en gymnast udfører en komplet 360-graders rotation af hans eller hendes krop. I et håndspring starter og slutter gymnasten i oprejst position, men den midterste del består af et fremadrettet spring, en kort håndstand og en hurtig blok, der driver hæle over hovedet.
Et forreste håndspring kan udføres på en hvælving, på gulvet eller endda på balancebjælken. Det betragtes som en af de grundlæggende gymnastikfærdigheder, da det kræver overkropsstyrke, kontrolleret kropsposition, balance og fokus.
Hvordan udfører du et forreste håndfjeder?
Et forreste håndspring består af to komponenter:
- Et fremadrettet spring og flip, der driver gymnasten til en halv revolution, der ender i en håndstandsposition.
- En push-off eller fjeder, der spreder gymnasten ind i endnu en halv revolution, der ender i at gymnasten står lodret med hænderne hævet over hovedet.
Almindelige forreste håndfjedervariationer
Den mest almindelige måde at tilføje variationer til et forreste håndfjeder er at kombinere det med andre manøvrer, der kommer direkte før og direkte efter det. Disse inkluderer:
- Tilbage håndfjeder. Lær mere om det bageste håndfjeder her.
- Fremad eller foran walkover
- Tuck tilbage
- Ét eller flere ekstra håndfjedre foran
En enkeltstående manøvre, der stammer fra et forreste håndfjeder, er forreste håndspring , hvor gymnasten spreder benene efter at have hoppet og derefter lander på det ene ben efterfulgt af det andet - i modsætning til et standardhåndspring, hvor forbenet og bagbenet forbliver sammen hele vejen igennem.
Simone Biles underviser i gymnastik Grundlæggende Serena Williams underviser i tennis Garry Kasparov underviser i skak Stephen Curry underviser i skydning, boldhåndtering og scoring3 Vigtige forhold til fronthåndspring at kende
Når man diskuterer et bageste håndspring og dets variationer, er det vigtigt at huske på tre vigtige udtryk:
- Blok . Dette er den måde, hvorpå du hopper eller springer af dine hænder, når de f.eks. Rører efter et håndfjeder.
- Flic-Flac . Dette er et andet udtryk for et håndspring.
- Yurchenko . En hvælving (og hvælvingsfamilie), der begynder med en afslutning på springbrættet og efterfølges af et bageste håndspring på hvælvingsbordet og et klap fra bordet. Et twist kan tilføjes på vej ud eller mellem springbrættet og bordet. Lær mere om Yurchenko her.
Simone Biles's Front Handspring Drill
Både elite- og juniorgymnaster mestrer komplekse færdigheder ved at bore de samme bevægelser igen og igen, indtil de er forpligtet til muskelhukommelse. Simone Biles øvelse til det forreste håndspring hjælper dig med at forbedre dine håndspringevner. Det er nyttigt at lære et forreste håndspring til enhver forhjælp. Sørg for at bruge masser af gymnastikmåtter til at lande sikkert.
Denne øvelse hjælper dig med at arbejde med formen på preflighten.
- Start på trampolinen til tørretumbler.
- Bounce til dine knæ i en flot, afrundet form. Sørg for at holde din kerne engageret.
- Derefter hopper du til en vinklet håndstand (ved ca. 45 grader) i en forudgående position.
- Gå tilbage til dine knæ.
- Gentag: Knæ, hopp, knæ, hopp, enten bevæg dig helt ned på trampolinen eller ophold et sted.
MasterClass
Foreslået til dig
Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.
Simone BilesUnderviser gymnastik grundlæggende
Lær mere Serena WilliamsUnderviser tennis
Lær mere Garry KasparovUnderviser skak
Lær mere Stephen CurryUnderviser i skydning, boldhåndtering og scoring
Lær mereVil du blive en bedre atlet?
Uanset om du lige er begyndt på gulvet eller drømmer stort om at blive professionel, er gymnastik lige så udfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastiklegende. Med 14 medaljer, inklusive 10 guld, er Simone den mest dekorerede amerikanske gymnast gennem hele tiden. I Simone Biles MasterClass om grundlæggende gymnastik nedbryder hun sine teknikker til hvælving, ujævne søjler, balancebjælke og gulv. Lær hvordan du klarer dig under pres, træner som en mester og gør krav på din konkurrencemæssige fordel.
Vil du blive en bedre atlet? Fra træningsregimer til mental beredskab, lær alt hvad du behøver for at forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership. Få eksklusiv adgang til videolektioner, der undervises af verdensmestre, herunder olympisk guldmedaljevindende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rankede tennisspiller Serena Williams og seks gange NBA All-Star Stephen Curry.
Interessante Artikler
