37 Væsentlige gymnastikbevægelser, forklaret: Liste over gymnastikfærdigheder

Konkurrerende gymnaster, fra dem på lokale gymnastiksal til dem, der repræsenterer deres land i de olympiske sommerlege, er forpligtet til at konkurrere i en række forskellige indstillinger. I begivenheder som hvælving, gulv og balancebjælke forventes gymnaster at udføre en bred vifte af manøvrer. Her er en oversigt over nogle af disse manøvrer opdelt i deres respektive kategorier.

Gå til sektion

• 10 nybegyndergymnastikbevægelser
• 14 Almindelige gymnastikgulvbevægelser
• 4 Common Balance Beam-færdigheder
• 6 almindelige gymnastikhvelvninger
• 3 Almindelige ujævne barbevægelser
• Vil du blive en bedre atlet?
• Lær mere om Simone Biles MasterClass

Den guldvindende olympiske gymnast Simone Biles lærer sine træningsteknikker - fra begynder til avanceret - så du kan øve dig som en mester.

10 nybegyndergymnastikbevægelser

Hvis du er ny inden for gymnastik eller ikke er klar til at konkurrere mod andre gymnaster, skal du starte din udforskning af sporten med følgende manøvrer. Husk, at mange af disse træk skal bygges op til. Din første gang på en bjælke eller en bjælke skal være en omhyggelig udforskning. Gennem trænings- og gymnastikundervisning kan du gradvist opbygge flere og flere akrobatiske gymnastikbevægelser. Og glem ikke at varme op med rigelig strækning - prøv ikke akrobatiske manøvrer, før du er svag - og klæd dig i fleksibelt tøj såsom trikot.

1. Fremadrulle : en simpel fremadrulning, hvor hele kroppen køres rundt på gulvets overflade.
2. Opdeler : at splitte dine ben sidelæns eller foran og bagpå, så hele din underkrop, inklusive dine ben og bagenden, er i kontakt med jorden. Opdelinger kan også udføres på en trampolin.
3. Cast : en halvplankestangposition med lidt afrundet ryg og trukket ind i maven.
4. Håndstand : Brug dine hænder som base, hold din fulde krop oprejst og oprejst med dine hænder på gulvet, ryggen og benene lige, og tæerne pegede opad.
5. Håndspring på hvælving : i det væsentlige en håndstand på en hvælvende hest, der begynder med et løbende spring, et klap i håndstandsstilling på hvælvet og derefter skubber fejlen ud for at fuldføre klappen og lande på dine fødder.
6. Tilbage håndfjeder : en nøglebund og tumlende øvelse, der involverer en bagudvendt vipning i en håndstandsposition, og derefter en fremadvendt vipning tilbage til din oprindelige stående position.
7. Afrunde : en vognhjulstil manøvre, der involverer en halv rotation, en kort pause i håndstandsposition og en tilbagevenden til den oprindelige stående position.
8. Tænd for den ene fod : en dansestil, der bruges på gulvet og bjælken.
9. Split spring : bogstaveligt talt en kombination af splittelser og et spring fremad.
10. Tryk på sving på søjler : en svingning på de ujævne stænger, hvor du kort slipper og griber stangen om igen.

14 Almindelige gymnastikgulvbevægelser

Gulvøvelsen viser det bredeste udvalg af bevægelser i både mænds og kvindes gymnastik. Nogle højdepunkter i gulvrutinen inkluderer:

1. Tilbage håndfjeder : et nøgletrommel, der involverer en bagudvendt vipning i en håndstandsposition, og derefter en fremadvendt vipning tilbage til din oprindelige stående position. Lær nogle bageste håndspringsøvelser i vores guide her.
2. Håndfjeder foran : det samme som et bageste håndfjeder, kun gymnasten starter med at løbe og bevæger sig fremad i stedet for bagud. Lær mere om forreste håndfjedre i vores omfattende guide her .
3. Front walkover : Svarende til et forreste håndfjeder, men i en frontovergang bevæger gymnastens ben hinanden efter hinanden, hvilket resulterer i en jævn, flydende bevægelse.
4. Tilbage walkover : bagsiden af ​​en frontovergang, hvor gymnastens ben endnu en gang bevæger sig efter hinanden.
5. Somersault : også kendt som en forreste salto eller fremad salto, dette involverer en fremadvendt flip langs gulvet med knæene enten gemt eller i geddeposition.
6. Baglæns salto : Bagsiden af ​​en salto, med gemte knæ og en bagudvendt flip langs gulvet.
7. Afrunde : en manøvrering i vognhjul, der involverer en halv rotation, en kort pause i en håndstandsposition og en tilbagevenden til den oprindelige stående position.
8. Vognhjul : en sidelæns rotation af kroppen, hvor en gymnast begynder i stående stilling, roterer sidelæns med hænderne på gulvet og benene i en delt stilling og fortsætter med at rotere indtil igen i stående stilling.
9. Luftkurvhjul : også kendt som en sideantenne eller bare en antenne, dette indebærer et vognhjul udført i luften, hvor hænderne ikke rører jorden.
10. Luftovergang : også kendt som en forreste antenne, det ligner et luftvognhjul ved, at gymnasten udfører en komplet revolution uden at røre jorden. I modsætning til et vognhjul involverer en walkover fra luften en fremadrettet tumling, ikke en sidelæns.
11. Lige spring : Et spring fremad, hvor gymnasten holder lige ben under flyvningen og ved landing.
12. Saksen springer : Også kaldet et switch spring, dette er et spring fremad, hvor benene bevæger sig i en saksestil bevægelse.
13. Split spring : Et løbende spring fremad, hvor gymnasten passerer gennem delt position mens den er i luften.
14. Kryds håndstand : En variant på en håndstand, hvor hænderne plantes tæt sammen på jorden.

Lær mere om gulvrutiner og øvelser i vores guide her .

hvor mange scoville-enheder er en jalapeno

4 Common Balance Beam-færdigheder

I balancestrålekomponenten i kvinders kunstneriske gymnastik udfører gymnaster rutiner på en fire-tommer bred solid stråle. De skal præsentere den samme nåde og henrettelse, som man kunne forvente, hvis de udførte på gulvet.

Mange af de samme manøvrer, der findes i gulvøvelsen, bruges også på balancestrålen. Nogle bevægelser er især fremhævet på bjælken, herunder:

1. Forreste og bageste walkovers
2. Håndfjedre foran og bagpå
3. Opdelte spring
4. Saltos, som er manøvrer, der involverer total kropsrotation omkring en imaginær akse. Anvendelse fra luften og vognhjul er eksempler på særligt imponerende bjælkesalto. En dobbelt salto og tredobbelt salto er særligt vanskelige at udføre og kan resultere i en højere score, hvis det gøres ordentligt.

Lær mere om bjælken, herunder almindelige bjælkeøvelser, i vores guide her .

6 almindelige gymnastikhvelvninger

Sammenlignet med gulvet og bjælken viser boksen færre gymnastikmanøvrer. Ikke desto mindre forbliver hvælvingen en kritisk komponent til bestemmelse af en gymnasts samlede score i sporten for kvinders kunstneriske gymnastik. Her er nogle vigtige hvælvingstræk:

1. Håndfjeder foran : ligesom det forreste håndfjeder på gulvet og bjælken, involverer et hvælvingens håndspring en fremadvendt flip. Et håndspring på hvælving involverer et løbende spring, et klap i håndstandsposition på hvælvet og derefter et push-off for at fuldføre klippen og lande på dine fødder. Håndfjedre har ofte en og en halv drejning.
2. Yurchenko : Opkaldt efter gymnasten Natalia Yurchenko, kombinerer dette træk en afrunding på et springbræt, et bageste håndfjeder fra springbrættet til hvælvingen og en tilbageslag fra hvælvingen på gulvet. Yurchenkos har ofte to eller flere vendinger. Lær om Yurchenko her.
3. Amanar : Denne manøvre er en variant på en Yurchenko. En Amanar starter med en afslutning på springbrættet efterfulgt af et bageste håndfjeder på hvælvingsplatformen og derefter to og en halv drejning ind i et layout tilbage salto fra bordet og ind i en landing. I mænds gymnastik kaldes en Amanar undertiden som en Shewfelt. (Både Amanar og Shewfelt er efternavne på fremtrædende gymnaster, der er kendt for at udføre denne manøvre.)
4. Tsukahara : Opkaldt efter gymnasten Mitsuo Tsukahara, dette træk kombinerer en halv drejning til hvælvingen med en backflip. Dette træk kaldes undertiden i det mindste en månes Salto eller en månesalto. Tsukaharas har ofte vendinger.
5. Produnova : Denne manøvre kaldes til gymnasten Yelena Produnova og kaldes undertiden dødshvelvet. Det kombinerer et forreste håndspring på den hvælvende hest med to gemte forreste salto ud af den.
6. Chusovitina : Gymnast Oksana Chusovitina har to hvælvende manøvrer opkaldt efter hende - begge er afledt af Tsukahara. Den første begynder med et håndspring fremad på bordet, efterfulgt af en spids salto fremad med fuldt vridning. Den anden Chusovitina (som undertiden er kendt som en Rudi, opkaldt efter en anden gymnast) har et håndspring fremad på bordet og en lige salto fremad med en og en halv drejning.

Lær mere om hvælvingøvelserne med nogle vigtige hvælvingøvelser i vores oversigt her.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser gymnastik grundlæggende

Underviser tennis

Underviser skak

Underviser i skydning, boldhåndtering og scoring

3 Almindelige ujævne barbevægelser

Tænk som en professionel

Den guldvindende olympiske gymnast Simone Biles lærer sine træningsteknikker - fra begynder til avanceret - så du kan øve dig som en mester.

De ujævne stænger er måske den mest unikke komponent i kvindegymnastik, da de i modsætning til gulv, bjælke og hvælving understreger kraften i overkroppen stærkt. Dommere lægger særlig vægt på højtflyvende frigørelsesbevægelser (inklusive pirouetting) og afstigning. Dommere ser også efter nøjagtige håndstandspositioner med store fradrag for eventuelle afvigelser. Her er nogle ikoniske ujævne barbevægelser:

1. Hip cirkel : En cirkulær bevægelse omkring de ujævne stænger med hofter i fysisk kontakt med stængerne. Afhængigt af bevægelsesretningen kan en gymnast udføre både en forreste hofte cirkel og en bageste hofte cirkel. I en fri hoftecirkel bevæger gymnasten sig i en cirkel rundt om stangen, men hofterne rører ikke ved selve stangen.
2. Kylling : En stangbevægelse, hvor gymnasten overgår fra en glidende eller hængende position på stangen til en forreste støtteposition. Ben forbliver i geddeposition, selvom deres svingende momentum er nøglen til at drive gymnastens hele krop.
3. Flyv væk : Et træk, der begynder som en fremadgående svingning og frigørelse fra en søjle, der overgår til en tilbageslag fra søjlen. Gymnaster bruger en flyaway til at skifte bjælke eller afmontere helt. Flyveveje kan pyntes med flere vendinger.

Vil du blive en bedre atlet?

Uanset om du lige er begyndt på gulvet eller drømmer stort om at blive professionel, er gymnastik lige så udfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastiklegende. Med 14 medaljer, inklusive 10 guld, er Simone den mest dekorerede amerikanske gymnast gennem hele tiden. I Simone Biles MasterClass om grundlæggende gymnastik nedbryder hun sine teknikker til hvælving, ujævne søjler, balancebjælke og gulv. Lær hvordan du klarer dig under pres, træner som en mester og gør krav på din konkurrencemæssige fordel.

Vil du blive en bedre atlet? Fra træningsregimer til mental beredskab, lær alt hvad du behøver for at forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership. Få eksklusiv adgang til videolektioner, der undervises af verdensmestre, herunder olympisk guldmedaljevindende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rankede tennisspiller Serena Williams og seks gange NBA All-Star Stephen Curry.