Menneskekroppen følger en naturlig døgnrytme og søvn-vågecyklus, der gentages hver 24. time. Mens søvnplaner og søvnmønstre varierer mellem individer, har de fleste mennesker i samme alder brug for lignende mængder søvntid for at opretholde et godt helbred. At forstå søvn kan hjælpe dig med at undgå søvnmangel og få den rigtige mængde hvile.
Gå til sektion
- Hvorfor er søvn vigtig?
- Hvor meget søvn er det nødvendigt for hver aldersgruppe?
- Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
- Lær mere om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn
Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.
Lær mere
Hvorfor er søvn vigtig?
Vedligeholdelse af sunde søvnvaner kan i høj grad påvirke en persons generelle velvære. God søvnhygiejne kan blandt andet fremme mental sundhed, kardiovaskulær wellness, årvågenhed og vågenhed, stærk kognition og hukommelsesretention og et styrket immunsystem. Uanset hvor meget søvn en person har brug for, får en god nattesøvn det generelle helbred.
Hvor meget søvn er det nødvendigt for hver aldersgruppe?
Mennesker i forskellige aldre har forskellige søvnbehov. Center for Disease Control and Prevention (CDC) offentliggør en anbefalet mængde søvn til raske voksne og børn inden for hvert aldersinterval.
- Spædbørn : Nyfødte babyer og spædbørn har brug for mest søvn i enhver aldersgruppe. Nyfødte har typisk brug for 14 til 17 timers søvn i en 24-timers cyklus, mens spædbørn typisk har brug for 12 til 16 timer. Dette inkluderer konsekvent napping.
- Småbørn : Småbørn har brug for 11 til 14 timers søvn pr. 24 timer. Napping er også en vigtig del af deres søvncyklus.
- Børnehaver : Et førskolebarn har typisk brug for 10 til 13 timers søvn, det meste om natten, men ofte suppleret med lur.
- Skolealder : Børn i skolealderen (fra 6 til 12) har brug for 9 til 12 timers søvn hver dag. Dette inkluderer undertiden lur, men ofte ikke.
- Teenagere : Teenagere har brug for 8 til 10 timers søvn pr. Nat. Deres naturlige døgnrytme er ikke forbundet tidligt om morgenen, hvilket betyder, at de har en tendens til at holde sig op sent og derefter sove sent for at få nok søvn.
- Voksne : Både unge voksne og middelaldrende voksne har brug for mindst 7 timers søvn pr. Nat.
- Ældre voksne : Mellem 61 og 64 år skal voksne sigte mod en søvnvarighed på 7 til 9 timer pr. Nat.
- Pensionister : Voksne over 65 år har typisk brug for 7 til 8 timers søvn i en 24-timers periode. Når folk bliver ældre, bliver deres melatoninniveauer mindre konsistente, hvilket kan føre til et behov for mindre søvn.
Uanset hvor meget søvn du i sidste ende har brug for, sigter du på varigheder, der er lange nok til at komme igennem en fuld søvncyklus fra let søvn til langsom bølge dyb søvn REM-søvn .
Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn Dr. Jane Goodall underviser i bevarelse David Axelrod og Karl Rove underviser i kampagnestrategi og meddelelser Paul Krugman underviser i økonomi og samfund
Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.
kurset placerer den romantiske periode i musikken mellem årene:
