Guide til tennisøvelser: 6 typer øvelsesøvelser

Uanset om du er en nybegynder af tennis eller en avanceret spiller, er spillet tennis en fysisk beskattende sport, der kræver, at enhver muskelgruppe i din krop arbejder sammen i lange perioder. Tennis er også et mentalt spil, der kræver, at spillerne tænker hurtigt og beslutter, hvilket er det bedste skud, de skal bruge til at vinde point. Jo mere du træner dine tennisfærdigheder, jo mere kan du finpudse dine evner som tennisspiller og forbedre dit spil eksponentielt.

Gå til sektion

• 3 måder at øve kan forbedre dit tennisspil
• 6 øvelser i tennis
• Lær mere
• Lær mere om Serena Williams MasterClass

Træd dit spil op med to timers teknik, øvelser og mentale færdigheder, der gjorde Serena til den bedste i verden.

3 måder at øve kan forbedre dit tennisspil

I tennis er øvelse nødvendig for at udføre hver bevægelse fejlfrit. Tennisteknikker har brug for hurtig tænkning og strategisering, som hvornår du skal time dit split-trin fra klar position, hvordan du skifter din kropsvægt, hvornår du skal slå på tværs af banen eller ned ad linjen, eller hvornår du skal gå til en overhead.

1. Tog muskler . Træning hjælper med at træne din muskelhukommelse til grundhåndslag, serveringer og specialskud i for- og baghånd. Øvelse kan også få dig ind i den rigtige tankegang til spillet.
2. Forbedrer koordinationen . Øvelse forbedrer hånd-øje-koordination, balance og smidighed og involverer intens fodarbejde og overkropsbevægelse.
3. Forbedrer timing . Dårlig timing kan belaste dit håndled, skulder og albuer. Rutinemæssig praksis kan forbedre din timing meget, gøre dig til en bedre spiller og beskytte dig mod skade.

6 øvelser i tennis

Øvelse og opvarmning er den bedste måde at forbedre dit tennisspil på. Selvom du ikke kan tage tennisundervisning, kan du når som helst tage tennis med en ven eller partner. For en liste over tennisøvelser og grundlæggende øvelser, du kan prøve, se eksemplerne nedenfor:

1. Dribling . En af de første og mest basale øvelser, du skal lære at mestre, er, hvordan man dribler med din tennisracket. Dribblingøvelsen fokuserer på din hånd-øje-koordination. Tag simpelthen din ketcher i din greb ved hånden og dribler tennisbolden og prøver at holde den hoppende på det samme sted så længe du kan, hvilket øger hurtigheden og længden af ​​hver øvelse. Dribbling af bolden kan også finpudse dit fokus mellem serveringer i en tenniskamp.
2. Styrkelse af øvelser . Racket- og strengteknologi stiger støt, og der benyttes mere åbne holdning i tennis, hvilket lægger ekstra belastning på spillerens håndled og arme. Opbygning af styrke i musklerne omkring leddene i din arm kan hjælpe med at forhindre skader under din tenniskarriere. En simpel øvelse, du kan prøve at opbygge din armstyrke på, er at kaste bolde så hårdt som muligt. Du kan begynde at kaste med tennisbolde og derefter opgradere til baseball og fodbold. Indarbejd dette i dine daglige øvelser, og kast for sjov med venner, når du kan. Til sidst kan du endda være i stand til at kaste lette medicinkugler, som kan hjælpe med at give din tennis noget ekstra magt.
3. Groundstroke øvelser . Til denne øvelse vil din tennistræner (eller en partner) kaste bolden foran dig for at give en forhåndshånd. Når bolden har hoppet, fang den og smid den tilbage. Derefter kaster den person, der kaster bolden, den straks til din backhand, som du igen fanger og smider tilbage. Hastighed og afstand skal øges, når boret fortsætter. Når du har bevægelsen af ​​dine tennisslag og sidetrin ned, kan du tilføje din ketsjer og begynde at ramme kuglerne i stedet for at fange og kaste dem (kasteren har muligvis brug for en kurv med kugler til dette). Du kan også oprette en kuglemaskine på den anden side af banen, der automatisk føder dig til kugler. Øv dig på at prøve at time dit splittrin med hvert skud.
4. Volley øvelser . For at øve salver, står spiller A ved nettet, mens spiller B fremfører dem forskellige slags salver fra basislinjen. Alternativt kan begge spillere stå ved nettet og volleyere mod hinanden og holde bolden i luften så længe som muligt. For at øge udfordringen, skal personen ved basislinjen fodre bolde direkte i midten af ​​netafspillerens krop og tvinge dem til i øjeblikket at beslutte, om de skal udføre en håndhånds volley eller backhand volley.
5. Lob og overhead øvelser . Denne øvelse har en spillerstand ved tennisbanens basislinje og den anden ved servicemarkeringens centermærke (T forbinder servicekasserne). Personen ved servicelinjen skynder sig tæt nok på nettet til at røre ved den med deres tennisracket, og på samme tid føder personen ved basislinjen dem til en lob. Personen på nettet bliver så nødt til at øve sig på at løbe eller backpedale hurtigt nok til at fange overhead smash på det rigtige tidspunkt og lægge en vinder væk. Du kan gentage denne øvelse fem til ti gange og derefter skifte drejning for at øve dine lobs.
6. Server og salve . Selvom du er for skræmt af at servere og volley, er det en fantastisk serveringsøvelse, der lærer dig at være hurtig på dine fødder og afgørende i dine bevægelser. Hold en kurv med bolde bag basislinjen, og hver gang du serverer, skynd dig straks nettet bagefter og forsøg at vinde point mod returmanden. Udfør denne øvelse fra hver serviceside, og skift derefter, så du kan øve dig på at vende tilbage mod serveringen og volleyeren.

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet? MasterClass Annual Membership tilbyder eksklusive videolektioner fra mesteratleter, herunder Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry og mere.