Guide til natterror: Sådan dæmpes natterror hos børn

En natterror-episode kan være en fysisk, mental og følelsesmæssigt beskattende oplevelse. Der er dog teknikker, som dem, der oplever natterror, kan bruge til at reducere deres frekvens og sikre en god nats søvn.

Gå til sektion

• Hvad er natterrorer?
• Hvornår opstår natterrorer?
• 4 Potentielle årsager til natterrorer
• Sådan dæmpes natterrorer
• Hvad er forskellen mellem en natterror og et mareridt?
• Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Hvad er natterrorer?

En natterror er en parasomnia lidelse, hvor en person begynder at skrige, slå eller sparke, mens han sover. Natterror, også kendt som søvnforfærdelse, påvirker ofte børn i alderen tre til 12 år, men i sjældne tilfælde kan voksne også opleve episoder. I løbet af en natterrorepisode kan enkeltpersoner virke forvirrede eller stirre blankt, ikke reagere på tilstedeværelsen af ​​en forælder, partner eller huskammerat, der kommer ind i rummet som svar på deres reaktion. De ignorerer måske forsøg på at trøste dem, reagerer med øget frygt, der får dem til at forlade sengen, forsøge at flygte fra rummet eller huset eller reagere med aggression. I nogle tilfælde kan natterror også føre til søvngang, en anden form for parasomnia. Natterror symptomer inkluderer forhøjet puls, et svedigt eller rødmet udseende, tung vejrtrækning og udvidede pupiller.

Hvornår opstår natterrorer?

Natterror forekommer normalt i løbet af de første tre eller fire timer om natten under ikke-REM-søvn og sjældent, hvis nogensinde, under lur. Disse episoder varer typisk et par minutter, men kan i nogle tilfælde vare i op til 30 minutter eller forekomme flere gange om natten. Når natterroren er løbet, vender personen med lidelsen ofte tilbage til et normalt søvnmønster.

4 Potentielle årsager til natterrorer

Der er ingen enkelt årsag til natterror, men undersøgelser har antydet et par mulige årsager, herunder medicinske tilstande, som potentielt bidrager til deres forekomst.

1. Genetik . Ifølge flere undersøgelser spiller genetik en rolle i natterror, selvom der er behov for mere forskning for at bestemme de nøjagtige faktorer. Hvis der er en forekomst af natterror eller andre parasomnias i en familie - og især hos en forælder eller søskende - er der en chance for, at andre familiemedlemmer også kan opleve dem.
2. Ændringer i sovemønstre . Natterror er blevet tilskrevet søvnmangel eller afbrudt søvn, udmattelse eller træthed og afbrydelser eller ændringer i søvnplaner eller søvnplaceringer.
3. Søvnforstyrrelser . Mennesker med obstruktive respiratoriske tilstande, der afbryder eller påvirker søvn negativt, såsom søvnapnø eller rastløs bensyndrom, er mere tilbøjelige til at opleve natterror.
4. Psykiske problemer . Ifølge National Center for Biotechnology Information synes natterror at forekomme hos voksne med en historie med psykiske lidelser, herunder depression, angst og bipolar lidelse.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Sådan dæmpes natterrorer

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

De fleste førskolebørn og ældre børn vokser ud af natterror og har ikke brug for specifik behandling. Her er nogle teknikker, der kan hjælpe dem, der oplever tilbagevendende natterror:

• Opret et afslappende søvnmiljø . At reducere eller fjerne potentielle stressfaktorer fra det sovende miljø kan hjælpe med at afværge en natterror-episode. Sluk for elektroniske enheder, reducer støj udefra, og prøv en beroligende aktivitet, som at læse en bog eller bade før sengetid, for at fremme afslapning.
• Få nok søvn . Vedligeholdelse af en regelmæssig sengetidsrutine og ensartet søvnplan kan hjælpe med at bryde en cyklus af natterror. Din krops interne ur følger en bestemt søvn-vågne cyklus. Gå i seng sent en aften og tidligt den næste kaster din døgnrytme ude af balance og resulterer i træthed, hvilket kan tilskynde natterror. Oprettelse og overholdelse af en konsekvent søvnplan kan gendanne orden i din søvn-vågne cyklus og afværge stress og udmattelse, der kan udløse natterror.
• Spor episodernes mønster . Du kan bruge en søvndagbog til at spore mønsteret af natterrorepisoder, så alle husstandsmedlemmer bedre kan forstå, hvornår de kan forekomme, og hvordan de skal håndteres.

Hvad er forskellen mellem en natterror og et mareridt?

Der er betydelige forskelle mellem natterror og mareridt eller dårlige drømme. De omfatter:

• Timing . Natterror forekommer normalt i de første 90 minutters søvn, når en person oplever den dybeste fase af ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn ( NREM-søvn) , også kendt som langsom bølge søvn eller dyb søvn. Mareridt finde sted under hurtig øjenbevægelsessøvn eller REM-søvn , når drømme er mere almindelige og ofte i de tidlige morgentimer.
• Bevidsthed og erindring . En person, der har en natterror forbliver i søvn under hele oplevelsen og har lidt-til-ingen hukommelse om det, når han vågner eller den næste dag. Mareridt vækker normalt sovekabinen og efterlader dem med mere tilbagekaldelse af billederne og fornemmelserne fra den intense drøm.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Editorernes valg

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.