Forberedelse til et basketballspil: Steph Currys 8 Pregame-tip

Steph Currys 8 tip til oprettelse af en pregame-ritual

Når du opretter dit eget pregame-ritual, skal du huske, at en god opvarmning aktiverer din krop, forbinder din krop og dit sind og primerer dig til at spille. Steph opmuntrer dig til at være kreativ og udvikle dit eget forspil forberedelse ved hjælp af hans teknikker som udgangspunkt.

1. Behandl hvert spil det samme uanset indsats . Uanset om det er et preseason-spil eller Game 7 i NBA-finalen, er Stephs pregame-forberedelse den samme. Konsistens forhindrer ham i at blive psyched ud eller alt for begejstret for et stort spil. Uanset om du forbereder dig på et gymnasium før sæsonen eller de olympiske basketballfinaler, skal en effektiv forudgående rutine forberede dig til at udføre godt i enhver situation.
2. Få tilstrækkelig hvile natten før spillet . Steph understreger, at du er nødt til at ofre for at sikre dig, at du er helt opmærksom og fokuseret, når spilletid kommer. Din krop har brug for mindst otte timers søvn natten før kampdagen for at udføre på sit højeste kapacitet. For at sikre, at du får nok søvn, skal du planlægge at afslutte al din skole, dit arbejde eller andet ansvar på forhånd og afvise invitationer til eventuelle sociale begivenheder om aftenen.
3. Spis rigtigt og fugt den dag, der fører op til et spil . Basketballspillere har brug for at spise en diæt, der giver energi nok til, at de kan spille på højeste niveau. Dette består typisk af fedtfattige måltider med højt kulhydratindhold natten før og dagen for dit spil. Det kan være svært at undgå usunde fødevarer, men Steph mener, at du ikke kan snyde nogen del af din forberedelsesproces, hvis du vil placere dig selv i den bedste position for at få succes.
4. Udvikle en effektiv strækningsrutine . Steph ved, hvor vigtigt en ordentlig strækningsrutine er at gøre din krop klar til at spille et basketballkamp. Strækning er mest effektiv, når dine muskler allerede er løse; opvarmning inden du strækker dig ved let at løbe rundt i gymnastiksalen eller udføre nogle basale basketballøvelser. Mens der ikke er nogen universel strækningsrutine, så prøv at samle et regime, der tager sig af dine hamstrings, kalve, hofter, lysken, lænden og skuldrene.
5. Udvikle en effektiv opvarmningssekvens . Inden Steph træner hoppeskud eller layups, starter han med en to-kugles driblingsekvens for at lægge sit kuglehåndteringsfundament, idet han ved, at han dribler bolden langt mere end at skyde den. Når han udfører ca. 15 til 20 minutters kuglehåndteringsarbejde, går han videre til en eller anden form for skydeøvelser. Selvom du kun varmer op, skal du sørge for at skyde og drible ved spilhastighed for at efterligne din faktiske teknik korrekt. Nogle spillere finder ud af, at det at gøre den samme rutine inden hvert spil bliver kedeligt, men husk, at gentagelse er en vigtig del af basketballtræning for at skabe muskelhukommelse.
6. Undersøg dine modstandere . Uden for banen studerer Steph sine modstanderes stil ved at se film af deres spil, så han kan forberede en bestemt spilstrategi. De bedste spillere arbejder ikke bare hårdt på de fysiske aspekter af spillet - de arbejder også for at skabe en mental spilplan. For dem der ikke har adgang til modstanderens spilfilm, skal du kigge på holdets tidsplan og se dem spille et spil live i stedet. Hvis du ønsker at komme ind på dit holds startlinje og øge din spilletid, er det værd at lægge ekstra tid på at forberede din modstander.
7. Visualiser spillet, der udfolder sig . Når du forbereder dig til dit næste spil, skal du tage dig tid til at visualisere spillet, der udfolder sig, før det overhovedet sker. Forestil dig højtrykssituationer som en summer-beater, og visualiser dig selv, hvis du stoler på din mekanik og praksis for at bære dit team igennem dem. At beherske dine følelser og være i kontrol med dit eget sind er en vigtig mental basketballfærdighed.
8. Øv vejrtrækningsøvelser . Steph siger, at en af ​​hans yndlingsmetoder til at forblive rolig under en hurtig pause eller timeout er at lukke øjnene og trække vejret dybt i cirka ti sekunder. Mindful vejrtrækningsteknikker giver dig mulighed for at lægge trykket til side et øjeblik og berolige dine nerver.

Stephen Curry underviser i skydning, boldhåndtering og scoringer Serena Williams underviser i tennis Garry Kasparov underviser i skak Daniel Negreanu underviser i poker