Indvendig søvnlammelse: Symptomer og årsager til søvnlammelse

Nogle mennesker har en udfordrende tid til at falde i søvn eller blive sovende om natten. Unormal søvnadfærd, også kendt som parasomnia, kan påvirke kvaliteten af ​​din nathvile og påvirke din fysiske og mentale sundhed.

Gå til sektion

• Hvad er søvnlammelse?
• Hvad er de vigtigste typer søvnlammelse?
• 3 Symptomer på søvnlammelse
• 4 Potentielle årsager til søvnlammelse
• 7 tip til opbygning af sunde søvnvaner
• Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Hvad er søvnlammelse?

Søvnlammelse henviser til den midlertidige manglende evne til at bevæge sig eller tale, mens du enten falder i søvn eller vågner op. Kroppen oplever naturligt søvnlammelse under hurtig øjenbevægelsessøvn ( REM-søvn ) - også kendt som atonia - for at forhindre, at vores ubevidste selv bevæger sig rundt eller udfører vores drømme. Imidlertid kan visse lejligheder, hvor en person stadig kan være ved bevidsthed, når de oplever søvnlammelse, forårsage angst eller hallucinationer.

Hvad er de vigtigste typer søvnlammelse?

Der er to hovedtyper af søvnlammelse:

• Hypnagogisk : Også kendt som præormital søvnlammelse, denne søvnlammelse opstår, når du falder i søvn. Selvom musklerne i din krop bliver afslappede og ubevægelige, bevarer din hjerne opmærksomhed.
• Hypnopompic : Også kaldet postdormital søvnlammelse, denne søvnlammelse opstår efter at have bevæget sig gennem stadier af søvn . Når du når slutningen af ​​din søvncyklus, skifter din krop fra ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn ( NREM søvn ) til REM-søvn for sidste gang. Imidlertid får hjernen undertiden opmærksomhed, før REM-fasen er forbi, hvilket får soveren til at opleve søvnlammelse.

3 Symptomer på søvnlammelse

Et par symptomer på søvnlammelse inkluderer:

1. Midlertidig lammelse : Under søvnlammelse kan dine lemmer muligvis ikke bevæge sig, og du kan muligvis ikke tale, mens du er vågen, lige fra et par sekunder til et par minutter.
2. Brysttryk : Nogle mennesker, der har oplevet søvnlammelse, rapporterer en følelse af, at noget presser eller sidder på deres bryst.
3. Hallucinationer : Da søvnlammelse kan forekomme, mens drømmeområdet i din hjerne stadig er aktiv, kan de, der får bevidsthed, hallucinere billeder eller lyde, mens deres øjne er åbne, hvilket kan forårsage frygt, angst og paranoia. Når hallucinationerne opstår, når du falder i søvn, betragtes de som hypnagogiske hallucinationer. Når de dukker op, når du nærmer dig vågenhed, er de kendt som hypnopompiske hallucinationer.

4 Potentielle årsager til søvnlammelse

Næsten otte procent af befolkningen vil opleve mindst en eller to isolerede episoder med søvnlammelse i deres levetid. Der er et par grunde til, at søvnlammelse kan forekomme, såsom:

1. Genetik : En familiehistorie af søvnlammelse er en potentiel risikofaktor. Flere undersøgelser har knyttet søvnlammelse til genetik, selvom der stadig er forskning i gang for at bestemme den nøjagtige rolle, den spiller.
2. Søvnmangel : Dårlig søvnhygiejne og søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi og søvnapnø, kan forårsage uregelmæssige søvnmønstre, hvilket bidrager til sandsynligheden for søvnlammelse. Lær mere om søvnmangel og tip til at undgå det.
3. Soveposition : Folk rapporterer, at de oplever søvnlammelse, mens de sover på ryggen mere end nogen anden sovende stilling.
4. Medicinske tilstande : Narkolepsi, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller medicin, der anvendes til behandling af disse og andre tilstande (som antidepressiva), kan øge risikofaktorerne for søvnlammelse. Type 1 narkolepsi, defineret ved katapleksi (pludseligt tab af muskeltonus), overdreven søvnighed i dagtimerne , og søvnangreb, er tæt knyttet til søvnlammelse. Når søvnlammelse ofte forekommer og er adskilt fra narkoleptiske forhold, betragtes det imidlertid som tilbagevendende isoleret søvnlammelse (RISP).

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

7 tip til opbygning af sunde søvnvaner

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

Tilstrækkelig, afslappende søvn er afgørende for en persons generelle helbred. Kontakt en læge eller autoriseret søvnmedicinsk specialist for at diskutere behandlinger og medicinsk rådgivning, hvis du oplever søvnrelaterede problemer. Her er nogle tip, der fremmer sund søvnhygiejne:

1. Start en daglig træningsrutine . Ifølge forskning fra Johns Hopkins, dyrke motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten. Motion øger dyb søvn - det søvnstadie, hvor kroppen begynder at komme sig og reparere sig selv. Tilføjelse af 30 minutters strækning, let jogging eller vægtløftning med lav effekt til din morgenrutine kan hjælpe dig med at få tilstrækkelig søvn.
2. Planlæg lur . Bekæmp overdreven søvnighed i dagtimerne ved at planlægge en kort lur (eller to) i løbet af dagen for at genoplade din energi. Neurovidenskabsundersøgelser har antydet, at en 20-minutters lur kan være lige så regenerativ som en længere lur. I løbet af denne tid kan du gå ind i REM-søvn (det er derfor, mange bleer oplever drømme). Du kommer ikke ind i dyb søvn med langsom bølge, som normalt gemmes bedst om natten. Lær mere om fordelene ved napping.
3. Undgå koffein om dagen og alkohol om aftenen . En kaffeforøgelse på sen eftermiddag kan hjælpe dig med at komme igennem slutningen af ​​din hverdag, men al koffein, der indtages inden for seks timer efter din sengetid, har potentialet til at holde dig liggende vågen i sengen. Mens alkohol indledningsvis får dig til at føle dig søvnig, kan kun en alkoholholdig drik tæt på din sengetid forhindre din søvncyklus og forhindre dig i at få nok REM-søvn og dyb søvn.
4. Overhold en søvnplan . Nogle søvnforstyrrelser er forårsaget eller forværret af inkonsekvente søvnplaner —For eksempel at sove tidligt om aftenen den ene nat og efter midnat den næste. For at hjælpe din krop med at overholde en sund søvn-vågecyklus, indstil en bestemt sengetid og forpligt dig til at vågne på samme tid hver dag. Hvis du har en sengepartner, skal du arbejde sammen med dem for at oprette en tidsplan, der passer til hver parts søvnmønstre for at holde lys og andre distraktioner på et minimum.
5. Fjern miljøstøj . Hvis du bor et støjende sted eller sover i mere støjende dagtimerne, fordi du arbejder på natskift, skal du prøve at sove med ørepropper for at forhindre støj udefra i at forstyrre dig. Hvide støjmaskiner kan også hjælpe med at drukne miljølyde ud.
6. Opret en afslappende rutine for sengetid . At deltage i en afslappende aktivitet inden for en time, før du planlægger at falde i søvn, letter din overgang til søvn. Nogle eksempler på afslappende aktiviteter før sengetid inkluderer at læse en bog, tage et varmt bad, lytte til beroligende musik og meditere.
7. Sluk for din telefon, laptop og tv . Det blå lys, der udstråler fra elektroniske skærme, forhindrer din krop i at frigive søvnhormonet melatonin, som smider timingen af ​​din døgnrytme . Derudover har elektroniske enheder tendens til at holde dit sind kørende og gøre det sværere at køre ned i dvaletilstand.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.