Sådan laver du frøen: 4 tip til korrekt udførelse af frøen

Yoga er en wellness-praksis, der passer til ethvert niveau. Jo mere du træner yoga, jo mere fleksibel bliver du, hvilket kan åbne op for en bred vifte af mere avancerede træk, som du kan bruge til at udvide dit yoga-praksisrepertoire.

Gå til sektion

• Hvad er Frog Pose?
• 3 fordele ved Frog Pose
• Sådan laver du frøen
• 4 tip til korrekt udførelse af Frog Pose
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

hvordan man starter min tøjlinje

Hvad er Frog Pose?

Frø pose, eller Se på hinanden (fra sanskritordene se der betyder frø og asana for pose), er en avanceret bagbøjning yogastilling der kræver praksis og ordentlig fleksibilitet. I denne dybe strækning lægger yogierne sig på deres mave med deres lår vendt ud og fladt mod jorden, der ligner en frøform. I denne stilling drejes knæene så fødderne kommer op langs siderne af hofterne, og hænderne skubber ned på fødderne.

3 fordele ved Frog Pose

Frø pose er et avanceret træk med mange fordele, herunder:

1. Styrker rygmusklerne . Hvis du konsekvent træner frøen, kan det styrke ryggen, hvilket hjælper med at støtte din rygsøjle og forbedrer kropsholdning. Konsulter dog en kvalificeret læge, før du prøver denne stilling, hvis du lider af kroniske lændesmerter eller rygmarvsskade.
2. Fremmer bedre omsætning . Froskestilling åbner brystet, hvilket kan forbedre lungefunktionen ved at lade mere ilt strømme gennem dit system. Denne øgede strømning kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og tone dine åndedrætsmuskler.
3. Stimulerer fordøjelsen . Frø udgør stimulerer indre organer som nyrer, tarme og lever, hvilket kan have en gavnlig effekt på dit fordøjelsessystem.

Sådan laver du frøen

Konsulter en læge, inden du prøver på frøen eller en ny træningsrutine. Hvis du har haft en ordentlig opvarmning og er klar til at prøve frøen, skal du tjekke følgende trin:

1. Start i plankeposition . Gå ned på alle fire med dine underarme og håndflader fladt mod gulvet, og placer dine skuldre over albuerne. Dine hofteledd skal sidde over dine bøjede knæ.
2. Udvid knæene . Start langsomt med at udvide dine ben, pegende med dine fødder og bøjede knæ udad. Du skal føle en let strækning i din quadriceps og lyske.
3. Grib dine fødder . Brug den ene arm til at stabilisere din krop og den anden til at nå tilbage og tag fat i toppen af ​​den tilsvarende fod. Rul ned på forsiden af ​​din torso, mens du holder hovedet hævet, og brug den anden hånd til at holde toppen af ​​den anden fod (så din højre hånd griber din højre fod, og din venstre hånd griber din venstre fod). Dine tæer skal nu vende lige ud.
4. Skub dine fødder mod dine hofter . Med begge håndflader mod toppen af ​​dine fødder, og dine albuer pegede op i en 45 graders vinkel, tryk forsigtigt ned og skub dine hæle mod dine hofter.
5. Træk vejret, hold og slip. Hold denne stilling i ca. 30 sekunder (eller mindre, hvis den er for intens). Oprethold konstant vejrtrækning, og brug dine udåndinger til at uddybe strækningen, hvis du er klar. Slip langsomt kropsholdningen, og vend tilbage til startpositionen, eller skift til en anden stilling.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

vædder stigende tegn lommeregner

Underviser i økonomi og samfund

4 tip til korrekt udførelse af Frog Pose

Tænk som en professionel

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Der er et par tip og ændringer, der sikrer, at du får mest muligt ud af din frøposering, såsom:

1. Start simpelthen . Frø pose kan være udfordrende for begyndere yogier eller dem med begrænset fleksibilitet, og Mandukasana ( manduk betyder også frø på sanskrit) kan være en mere passende variation at forsøge. Start på dine knæ (i tordenbolt eller diamant) og kryds dine arme foran din krop, og tryk på underlivet. Når du lægger pres på, skal du ånde ud og bøje dig fremad, mens du holder blikket lige.
2. Prøv en ændring, hvis den fulde stilling er for udfordrende . Hvis du ikke er klar til fuld frø pose, kan du prøve en bredbenet version i stedet. Fra bordpladens position skal du holde dine underarme og håndflader flade mod gulvet med fingrene spredt. Udvid forsigtigt knæene, indtil du føler en let strækning i lysken og indvendige lår. Dine fødder og knæled skal pege udad, og din haleben skal presse mod dine hæle, hvilket sammen med tyngdekraften hjælper med at bringe dine hofter ned på gulvet for at aktivere strækningen.
3. Tilføj en prop . Placering af yogablokke under underarmene eller et foldet tæppe under knæene kan hjælpe med at yde yderligere støtte til dine lemmer og led, hvilket gør det lettere at udføre denne strækning. Lære om yoga rekvisitter i vores komplette guide.
4. Undgå at øve på fuld mave . Frø pose indebærer at lægge pres på forsiden af ​​din krop, hvilket kan være ubehageligt på en fuld mave. Forsøg denne stilling inden måltiderne eller et par timer efter at have spist for at undgå ubehag.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.