Sommertid kræver, at du fremrykker dine ure fremad med en time om foråret og derefter tilbage igen om efteråret. Det pludselige tidsskift kan kollidere med kroppens indre ur. I nogle tilfælde kan urskiftet forstyrre din søvncyklus, men der er teknikker til at vænne sig til forstyrrelsen.
Gå til sektion
- Virkninger af sommertid på søvn
- 5 tip til tilpasning til sommertid
- Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
- Lær mere om Matthew Walkers MasterClass
Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.
Lær mere
Virkninger af sommertid på søvn
Sommertid fremskyder ure med en time. Dette kan fratage din krop en ekstra times søvn, og det kan tage lidt tid at justere. Virkningerne af dagslysbesparelser kan være de samme som jetlag, når du flyver til en ny tidszone og skal tilpasse dig en ny tidsplan.
Den menneskelige krop fungerer på det naturlige døgnrytme der styrer dit interne ur, hovedsageligt via frigivelse af hormoner og neurotransmittere, der medfører søvnighed, sænker kroppens kernetemperatur og programmerer en naturlig opvågningstid. Som en kunstig afbrydelse af kroppens søvnplan kan starten på sommertid spore nogle af disse rutiner.
5 tip til tilpasning til sommertid
For at hjælpe med at justere dit kropsur med uret på væggen, prøv følgende strategier.
- Vedligehold din eksisterende søvnrutine . Hvis du sætter din egen tidsplan, er den enkleste strategi at opretholde din sengetid på trods af tidsændringen. Om efteråret kl. 11 sengetid vil således skifte til kl. når tiden ændrer sig. Ved at fortsætte din rutine ofrer du ikke en hel nats søvn.
- Vågn op til naturligt sollys . En naturlig måde at justere dine søvnvaner på er at lade solen vække dig. Stærkt lys udløser din krops vågecyklus, og forsvinden af dette lys efter skumring kan udløse frigivelsen af melatonin, som inducerer søvnighed.
- Indstil en stabil rutine for sengetid . Søvnproblemer - forårsaget af urskift eller andet - kan stamme fra inkonsekvente tidsplaner og rutiner. For at få konstant søvn skal du overholde god søvnhygiejne og følge en rutine før sengetid. Dette kan omfatte strækning, en aftenbruser eller en kop te.
- Undgå digitale skærme inden sengetid . Elektronikens blå intensitet med høj intensitet kan efterligne sollysets virkninger og forhindre din krop i at komme ind i sin naturlige søvncyklus. Når du tilpasser dig tidsændringen, skal du holde digitale enheder ude af soveværelset, og hvis du vælger at bruge din telefon, skal du bruge et blåt lysfilter for at holde det mest forstyrrende lys ude af dine øjne.
- Prøv et naturligt søvnmiddel . En naturlig sovemedicin som supplerende melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn, når din rutine er blevet forstyrret. Vær dog forsigtig med ikke at bygge afhængighed af søvnmedicin, der kan dæmpe de genoprettende virkninger af REM-søvn og ikke-REM-søvn.
Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.
