Kegels til mænd: 3 fordele ved Kegel øvelser for mænd

Mens bækkenbunden er et almindeligt samtaleemne i kvinders sundhed, er det en vigtig gruppe af muskler, som alle besidder, uanset deres kønsidentitet. Hvis du er en penisejer, understøtter dine bækkenbundsmuskler din blære og tarme og beskytter mod urinlækage og bækkenorganprolaps. Du kan udføre mange øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler, herunder Kegel, en velkendt bækkenbundsøvelse, der blev opfundet i 1948.

hvad er osteløbe og hvor kommer det fra

Gå til sektion

• Hvad er Kegel øvelser?
• 3 fordele ved kegler til mænd
• Sådan laver du en Kegel
• Lad os tale om sex
• Lær mere om Emily Mores MasterClass

I sin MasterClass giver Emily Morse dig mulighed for at tale åbent om sex og opdage større seksuel tilfredshed.

Hvad er Kegel øvelser?

En Kegel-øvelse er en seminal øvelse i bækkenbunden, der består i at lokalisere og sammentrække dine bækkenbundsmuskler i langsomme, stabile gentagelser. Den amerikanske gynækolog Arnold Kegel udviklede Kegel-øvelser i 1948 efter at have bemærket, hvordan fødsel svækkede hans patients bækkenbund. Udførelse af rutinemæssige Kegel-øvelser kan øge blærekontrol og seksuel funktion og reducere chancerne for bækkenorganprolaps.

3 fordele ved kegler til mænd

Kegel-øvelser og træning i bækkenbundsmuskler generelt kan tilbyde en lang række fordele:

1. Øget blære- og tarmkontrol : Bækkenbundsmusklerne er direkte ansvarlige for at kontrollere urin og afføring. Hvis disse muskler er svage, er du mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse, en overaktiv blære, urininkontinens (især på grund af en forstørret prostata eller til at komme sig efter prostataoperation), fækal inkontinens, vanskeligheder med at kontrollere flatulens eller urinlækage fra kraftige aktiviteter såsom som en nys, hoste eller latter (kaldet stressinkontinens). At styrke dit bækkenbund gennem Kegel-øvelser kan forbedre din tarm- og blærekontrol og -kontinens.
2. Reducerede chancer for prolaps : Bækkenorganprolaps er en sundhedsmæssig tilstand, hvor bækkenbundsmusklerne er så svage, at de ikke kan understøtte bækkenorganerne (blæren og endetarmen). Under et bækkenorganprolaps falder et eller flere af bækkenorganerne under bækkenbunden og skaber en bule. Da Kegel øvelser styrker bækkenmusklerne, kan de hjælpe med at forhindre musklerne i at blive for svage og tillade prolaps.
3. Øget seksuel sundhed : Kegel øvelser kan hjælpe dig med at udvikle og styrke bulbospongiosus muskel, som bidrager til seksuelle funktioner som erektion, orgasme og ejakulation. Sundhedspersonale anbefaler undertiden Kegels for at hjælpe med at reducere erektil dysfunktion eller for tidlig sædafgang.

Hvis du oplever inkontinens, seksuel dysfunktion eller smerter i bækkenet, skal du søge lægehjælp gennem en certificeret sundhedsudbyder, bækkenmedicinsk specialist, urologiklinik eller fysioterapeut. De kan give dig yderligere sundhedsoplysninger og kan identificere, om Kegel-øvelser passer til dit helbred.

Sådan laver du en Kegel

Her er en trinvis vejledning, der hjælper dig med at udføre din første Kegel:

1. Find en behagelig position . Du kan udføre Kegel-øvelser næsten hvor som helst og i enhver position - uanset om du sidder eller ligger, i bilen eller hjemme i sofaen. For at gøre Kegels skal du blot finde en behagelig position. Undgå dog at udføre Kegel-øvelser, når du vandrer, da stop af strømmen midtstrømmen kan medføre, at der forbliver noget urin i blæren, hvilket giver dig en højere risiko for urinvejsinfektioner (UTI'er).
2. Find de rigtige muskler . For at identificere dine bækkenbundsmuskler, prøv at samle de muskler, du bruger til at stoppe vandladning midtstrømmen, hold i luft i maven, eller hæv din penis lodret (en nyttig kommando er at forkorte penis). Når du trækker de rigtige muskler, skal det føles som at løfte eller trække i dit bækken eller lukkemuskel. Undgå at engagere dine mave- eller glutealmuskler, krydse dine ben eller holde vejret.
3. Kontrakt, hold og frigiv . Træk dine bækkenbundsmuskler sammen (det kan hjælpe dig med at forestille dig at holde urin eller flatulens). Hold sammentrækningen og tæl til fem. Slip disse muskler (det kan hjælpe dig med at forestille dig at genstarte urinstrømmen eller passere gas) og tælle til fem.
4. Gentage . Gentag denne bevægelse 10–15 gange, op til tre gange om dagen for at få de bedste resultater.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser sex og kommunikation

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

3. persons synspunkt alvidende

Lad os tale om sex

Trang lidt mere intimitet? Grib en MasterClass årligt medlemskab og lær mere om at kommunikere åbent med dine partnere, eksperimentere i soveværelset og være din egen bedste seksuelle talsmand med lidt hjælp fra Emily Morse (vært for den vildt populære podcast Sex med Emily ).