Jump Rope Workout: Sådan springer du reb med perfekt form

Hvis du vil bringe mere cardio ind i din træningsrutine, skal du prøve springtovsøvelser.

Gå til sektion

• Hvad er en hoppetræning?
• Sådan springer du reb med perfekt form
• 5 Jump Rope Workout-variationer
• Sådan træner du sikkert og undgår personskader
• Vil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?
• Lær mere om Joe Holder's MasterClass

Master træner Joe Holder lærer dig sin holistiske tilgang til bedre træning, mere effektiv ernæring og en sundere tankegang.

hvordan man starter sex med din kæreste

Hvad er en hoppetræning?

Et hoppetræning er en form for højintensiv interval træning ( HIIT ) kombinerer hurtige træningsudbrud med kortere hvileperioder. Springtov kan hæve din puls og fremme kardiovaskulær sundhed. Der er flere slags springtov, du kan bruge, herunder beaded jump reb, letvægts speed reb og vægtede jump reb. Nogle af de bedste springtove inkluderer et kuglelejesystem og justerbar længde.

Sådan springer du reb med perfekt form

For at springe reb skal du begynde med at udføre 3-5 sæt med 50-100 reb spring. Vælg dine sæt og gentagelser baseret på din evne til at opretholde god teknik i alle sæt.

1. Mens du holder springtovet, skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og en let bøjning i knæene. Fordel din vægt jævnt og tag fat i gulvet med dine fødder for at skabe en stabil position.
2. Dine overarme skal være ved dine sider med albuerne bøjet og dine underarme uden for dine ben. Springtovet skal være i kontakt med dine hæle. Dine skuldre skal være direkte over dine hofter med et neutralt hoved og nakkeposition. Din hage skal forblive gemt i hele bevægelsen, som om du holdt et æg under din hage.
3. Forspænd dine skuldre og hofter, og engagér din kerne. Alle gentagelser skal begynde fra denne position.
4. Mens du opretholder din tilpasning og holder dine overarme ved dine sider, skal du dreje dine underarme og håndled fremad for at flytte springtovet over dit hoved.
5. Når springtovet bevæger sig mod forsiden af ​​din krop, skal du bøje knæene og skubbe gennem føddernes kugler for at hoppe ned fra jorden.
6. Fortsæt med at dreje dine underarme og håndled for at lade springtovet passere under dine fødder.
7. Land på dine fødder.
8. Fortsæt med at springe efter det ønskede antal gentagelser eller tidsperiode.

5 Jump Rope Workout-variationer

Når du har mestret det almindelige mønster for bevægelse af springtov, kan du prøve en af ​​disse fem variationer af reb reb.

1. Dobbelt underside : Udfør denne avancerede variation ved at flytte springtovet gennem to rotationer under et spring. Øv din springbevægelse, indtil du er i stand til at løfte din kropsvægt højt nok til at svinge rebet under dine fødder to gange.
2. Jump reb jacks : Hvis du vil øge din konditionstræning, skal du tilføje springstøttens bevægelsesmønster i din springtovsrutine. Øv jævnlige hoppestik som en opvarmning til denne variation.
3. Alternative fodtrin : Tilføj alternative fodtrin i dit styrketræningsprogram for springtov for at øge din koordination. Udfør denne variation ved at svinge springtovet under den ene fod ad gangen og hoppe frem og tilbage.
4. Trin med højt knæ : For at få en yderligere udfordring til den alternative variation af fodtrin, skal du øve trin i højt knæ ved at løfte dine knæ op til taljeniveau frem og tilbage under træningen.
5. Spring reb saks : Foretag hoppetræsaks ved at bevæge den ene fod fremad og den ene fod tilbage under træningen. Vend denne fodplacering mellem hvert spring.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser fitness og wellness grundlæggende

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Sådan træner du sikkert og undgår personskader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram. Korrekt træningsteknik er afgørende for at sikre et træningsprograms sikkerhed og effektivitet, men det kan være nødvendigt at ændre hver øvelse for at opnå optimale resultater baseret på dine individuelle behov. Vælg altid en vægt, der giver dig mulighed for at have fuld kontrol over din krop under hele bevægelsen. Når du udfører en øvelse, skal du være meget opmærksom på din krop og stoppe med det samme, hvis du bemærker smerte eller ubehag.

For at se løbende fremskridt og opbygge kropsstyrke skal du indarbejde ordentlig opvarmning, hvile og ernæring i dit træningsprogram. Dine resultater vil i sidste ende være baseret på din evne til tilstrækkeligt at komme sig efter din træning. Hvil i 24 til 48 timer før du træner de samme muskelgrupper for at give tilstrækkelig restitution.

Vil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?

Tænk som en professionel

Master træner Joe Holder lærer dig sin holistiske tilgang til bedre træning, mere effektiv ernæring og en sundere tankegang.

eksempler på litterære virkemidler i litteraturen

Kast lidt fritid, affyr en MasterClass årligt medlemskab , og gør dig klar til at svede den ud med eksklusive instruktionsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ fitness specialist Joe Holder. Vil du forbedre din kardiovaskulære udholdenhed? Giv Joe's HIIT træning en chance. Prøver du at få en lille svulst? Han har en styrketræningstræning til det. Fra fitnesstips til ernæringshacks får Joe dig til at føle dig sundere på ingen tid.