Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) har fået tilhængere i den professionelle sportsverden og blandt folk, der søger hurtige træningsprogrammer. HIIT træning giver kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele på en effektiv måde.
Gå til sektion
- Hvad er HIIT?
- Hvad er fordelene ved HIIT?
- Sådan laver du en HIIT-træning
- Vil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?
- Lær mere om Joe Holder's MasterClass
Master træner Joe Holder lærer dig sin holistiske tilgang til bedre træning, mere effektiv ernæring og en sundere tankegang.
Lær mere
Hvad er HIIT?
HIIT står for intervalinterval med høj intensitet. Denne type træning lægger vægt på korte udbrud af træning med høj intensitet, blandet med korte restitutionsperioder. HIIT træningssessioner er kortere og mere intense end træning i steady-state, som er øvelser med moderat intensitet, såsom jogging og cykling, der involverer træning i længere tid.
Hvad er fordelene ved HIIT?
Sammenlignet med træning med lavere intensitet tilbyder HIIT-sessioner flere bemærkelsesværdige fordele.
- HIIT hæver hurtigt pulsen . Intense øvelser giver en god cardio træning. På lang sigt kan dette hjælpe med at sænke din hvilepuls og blodtryk. Det kan også forbedre lungekapacitet og insulinresistens og styrke den generelle hjerte-kar-sundhed.
- HIIT er effektiv . Mange træninger med høj intensitet indeholder naturligvis en opvarmning og nedkøling, og de giver de genopretningsperioder, der kræves for at opbygge muskel- og lungekapacitet.
- HIIT træning er relativt kort . Et træningsprogram med høj intensitet pakker en træning i hele kroppen på kort tid, så fysisk aktivitet ikke behøver at tage et bagsæde i din travle dag.
- HIIT kræver minimalt udstyr . De fleste HIIT-motionister bruger lidt eller intet udstyr i deres træning med høj intensitet. De bruger kropsvægtøvelser til styrketræning og bruger forskellige løbe- og springaktiviteter til aerob aktivitet.
Sådan laver du en HIIT-træning
Der er mange måder at tilpasse en HIIT-træning til at passe til dit fitnessniveau og atletiske mål. En af de mest populære træninger med høj intensitet er den syv minutters træning, en træningsrutine, der kombinerer en række aerobe, stretching og kropsvægt øvelser for at udfordre din fulde krop på kort tid. Udfør hver øvelse i 30 sekunder efterfulgt af en restitutionsperiode på 15 sekunder.
- Sprællemænd
- Statisk væg sidde
- Push-ups (eller, hvis du ønsker en større udfordring, burpees)
- Crunches eller sit-ups
- Kører op ad trin (eller bare træder op på en stol)
- Squats
- Triceps dypper på en stol
- Planke
- High-step løb på plads
- Lunges
- Push-up og rotation
- Sideplank på din venstre side
- Sideplank på din højre side
Du kan lege med rækkefølgen af disse øvelser, men prøv at opretholde en rotation af cardio, stretching og styrketræning via kropsvægt. Hvis du finder træningen for let, skal du øge længden af hvert interval til 45 sekunder eller endda et helt minut.
MasterClass
Foreslået til dig
Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.
Joe HolderUnderviser fitness og wellness grundlæggende
Lær mere Dr. Jane Goodall
Underviser bevarelse
Lær mere David Axelrod og Karl RoveUndervis kampagnestrategi og beskeder
Lær mere Paul KrugmanUnderviser i økonomi og samfund
Lær mereVil du dykke dybere ned i din wellness-rejse?
Kast lidt fritid, affyr en MasterClass årligt medlemskab , og gør dig klar til at svede den ud med eksklusive instruktionsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ fitness specialist Joe Holder. Vil du forbedre din kardiovaskulære udholdenhed? Giv Joe's HIIT træning en chance. Prøver du at få en lille svulst? Han har en styrketræningstræning til det. Fra fitnesstips til ernæringshacks får Joe dig til at føle dig sundere på ingen tid.
Interessante Artikler
