Forestil dig dette: du går ind i en fest, begivenhed, middag osv., og der er flere mennesker der, som du ikke kender, end folk du gør. Dine hænder begynder at tumle, dit sind vælter med spørgsmål, og du prøver at beslutte, om du bare skal tage afsted lige der og da. Dette er social angst. Social angst kan variere fra at have en frygt for sociale situationer, en frygt for at tale offentligt, en frygt for at blive dømt af andre og meget mere. Selv ting som at spise foran andre, bruge offentlige toiletter eller gå ind i et nyt sted kan forårsage uro og føre til angst. Selvfølgelig er social angst forskellig for alle, og hvordan hver person håndterer den kan variere.
Vi har samlet et par tips til, hvordan du håndterer social angst bedre og ikke føler dig så overvældet.
Kom derud
Det kan være fristende at ville blive hjemme, når man håndterer social angst. Det kan dog være gavnligt at komme ud af huset i det lange løb. Nogle gange kan bare det at gøre simple ting, der kan gøre dig utilpas, langsomt begynde at hjælpe. Disse ting kan være alt fra at gå på en ny restaurant eller café, tage imod invitationer til arrangementer, du normalt ikke ville gå til, osv. Det lyder simpelt nok, men det kan være svært at følge med. Træd ud af din komfortzone, men ved, hvordan du håndterer situationerne korrekt.
Skift din tankeproces
Forskning viser, at et topcoping-tip til social angst er at omarbejde dine tanker. At forstå, hvordan du reagerer på stress, kan mindske mængden af angst, du har i en ubehagelig situation. Disse triggere eller advarsler, som din krop giver dig, er naturlige, men det kan hjælpe at forstå dem. Skift din tankeproces for at vide, at ikke al stress er dårlig. Ikke alle de advarsler, som vores krop giver os, skal handles på.
Hold dig sund
Angst kan også udløses af andre ting, der foregår i din krop. Hvis du ikke er sund og fysisk aktiv, kan angsten komme som følge heraf. At spise sundt, få nok søvn og motion er alle ting, du kan gøre for at sikre dig dit helbred udløser ikke din angst.
Skriv det ud
At føre en dagbog over din dag og dine mål er nyttigt på så mange måder! Ikke alene kan du få styr på dine tanker på papiret, men du kan til sidst se tilbage og se dine fremskridt. Når du gennemgår dine fremskridt, kan du se dine tankeprocesser, ændringer, vaner og triggere. Journaling er også en fantastisk måde at lindre stress på.
Øv dyb vejrtrækning og meditation
Når en stressende situation snart kommer, så øv forskellige meditationsøvelser. En form for dette er dyb vejrtrækning. Dette vil hjælpe dig med at få ro, før angsten overhovedet begynder. At øve dette hver dag kan få dig til at vane med at udføre disse øvelser og være til gavn for dit mentale og fysiske helbred. Åndedrætsøvelser kan trænes til forskellige typer situationer, uanset om de er negative eller positive.
Hvad er nogle forskellige tricks, der hjælper dig med at håndtere social angst? Lad os tale om det i kommentarerne nedenfor.
