Er du i tvivl om, hvordan du kan reducere stress? Du ved måske af erfaring, at du bare føle bedre efter at have tilbragt tid med en kæreste eller en gruppe kvindelige venner. Uanset om I har grinet, talt eller blot været i hinandens nærvær, er chancerne for, at I kommer væk fra disse interaktioner og føler jer lettere, mindre stressede eller klar til at vende tilbage til, hvad der sker i jeres liv, drevet af frisk energi eller et andet perspektiv.
Ikke overraskende forklarer langvarig videnskabelig begrundelse, hvorfor det sker. (Forskning bakker jo ofte op om, hvad mennesker har beskrevet erfaringsmæssigt i evigheder.) I dette tilfælde fandt forskere ved University of California Los Angeles tilbage i 2000, at kvinders reaktion på stress ofte er præget af en pleje og blive ven mønster, snarere end den typiske kamp-eller-flugt-respons. Som undersøgelsen bemærker, involverer Tending nærende aktiviteter designet til at beskytte sig selv og afkom, der fremmer sikkerhed og reducerer nød; befriending er oprettelsen og vedligeholdelsen af sociale netværk, der kan hjælpe i denne proces.
Så både biologiske og sociale faktorer bidrager. Sociale netværk blandt kvinder skaber i bund og grund et trygt rum. Det engagerer positivt neurotransmitteren oxytocin, kvindelige reproduktive hormoner og opioidpeptider i kroppen og reducerer reaktionen af stresshormonet cortisol.
Hvordan man reducerer stress gennem forbindelse
Hvis du allerede har en nær veninde eller vennegruppe, du bruger tid sammen med, og det føles positivt og nærende, så fortsæt med det. Hvis du har lyst til at mødes oftere, så søg efter kreative måder at få det til at ske - også selvom du bor på afstand eller har travle tidsplaner. I stedet for at vente, indtil du kan finde det stykke tid, er du ved med at sætte af til et personligt samvær, så fortsæt og drag fordel af apps, der sparer tid og rejseomkostninger og sætter dig i stand til at se et venligt ansigt online . Ring oftere, selvom det ser sådan ud, ja, 90'erne. Korte, meningsfulde indtjekninger kan gå langt i retning af at reducere stress og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet mellem personlige besøg.
Hvis du ikke har tætte forhold til medkvinder, og du gerne vil dyrke dem, vil det sandsynligvis kræve en smule mod og vilje til at gøre det. Start med at tune ind på din egen indre viden om, hvad der er sandt for dig. Forbinder du dig bedre en-til-en lige fra begyndelsen, eller er du villig til at overveje at være en del af en gruppe og lade personlige relationer udfolde sig?
Hvis du klarer dig bedre med én person ad gangen, skal du være åben over for, hvordan disse muligheder kan dukke op. Når du beslutter dig for, at du er villig til at engagere dig, har der en tendens til at ske ting. Du møder måske en potentiel ven i løbet af de aktiviteter, du nyder. Måske vil du have en samtale med en kollega, der får dig til at føle, at du gerne vil lære hende bedre at kende. Vær opmærksom på interne skub, gentagne hændelser og synkroniteter, for de konspirerer alle for at få din opmærksomhed. Og hvis dele af dig føler dig ængstelig eller tøver med at give en invitation eller indlede nye venskaber, så forvis dem forsigtigt. Opdater dem ved at fortælle dem, hvor gammel du er, og at du er en dygtig, kompetent professionel kvinde, der kan navigere i denne situation med succes og pas på dig selv (og dem) i processen. (Ofte ser disse sårbare dele dig som meget yngre, end du er, og føler, at de har brug for at beskytte dig, snarere end omvendt.)
Hvis du føler dig mere tilpas i grupper, eller du er villig til at prøve en gruppeindstilling som et indgangspunkt for potentielle en-til-en forbindelser, så søg efter grupper i dit område, der gør ting af interesse for dig. Fra håndværks- og sting- og tævegrupper til læse- og eventyrklubber, kan kvinders sociale grupper findes med en simpel onlinesøgning. Og hvis du ikke kan finde en, der virker for dig, hvorfor så ikke oprette en selv? Du kan indgyde det med intentionen om, hvad du ønsker at opleve - autentisk forbindelse, omsorg og venner, sjov og mere. Du vil gøre dig selv en tjeneste, og sikkert også mange andre kvinder.
Husk på, at grupper, ligesom mennesker, har deres egen energi. Når du søger sociale forbindelser, der føles nærende og stemmer overens med den, du er, er det okay at fjerne dig selv fra en gruppe eller personlig interaktion, der ikke giver genlyd så godt eller sundt for dig. Stol på din egen indre viden om, hvad der er rigtigt for dig, og lad det hjælpe dig til, hvad der føles meningsfuldt og gavnligt.
Kristen er en forbindelsescoach, der hjælper erhvervsfolk, mental sundhed og medicinske fagfolk med at reducere den tid, energi og indsats, det tager at komme ud af livet. For at tilmelde dig hendes gratis webinar, Closing the Gap: Get From Where You Are to Where You Want to Be, besøg hendes hjemmeside på beinganddoingnow.com .
