Forståelse af Sagittal Plane: 6 Sagittal Plane øvelser

I yoga bevæger den menneskelige krop sig gennem tre forskellige anatomiske planer i rum og tid kaldet koronale, sagittale og tværgående planer. For yogier kan forståelse af, hvordan man bevæger sig gennem disse fly, hjælpe med at identificere roden til en ubalance eller årsagen til en bestemt skade.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• Hvad er Sagittal-flyet?
• 6 eksempler på Sagittal-planøvelser
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Hvad er Sagittal-flyet?

Et sagittalplan er et anatomisk plan, der opdeler kroppen i to halvdele (venstre og højre og foran til bagpå). Dette plan er i længderetningen (vinkelret på jorden) og skærer gennem kroppens midterlinje langs navlen. Du bevæger dig gennem det sagittale plan, når du sidder ved et skrivebord, kører bil eller bøjer dig frem eller tilbage.

Det sagittale plan er et af tre bevægelsesplaner i kroppen sammen med de koronale og tværgående planer. Det koronale plan, også kendt som frontplanet, er et lodret plan, der deler kroppen i forreste eller bageste halvdel. Adduktion (bevægelse af et lem mod midterlinjen, som at sænke armene til kroppens sider) og bortførelse (bevægelse af et lem væk fra midterlinjen, som at løfte armene) forekommer i dette plan. Det tværgående plan, også kendt som det aksiale plan, er et vandret plan, der deler kroppen i øvre eller nedre halvdel.

hvad hedder hovedpersonen

Nogle træningsprogrammer lærer yogainstruktører den anatomiske terminologi og de begreber, der er nødvendige for at forstå disse bevægelsesplaner for at integrere stillinger fra disse fly i praksis, hvilket hjælper eleverne med at finde en balance mellem de tre fly.

6 eksempler på Sagittal-planøvelser

Her er nogle almindelige yogastillinger, der eksemplificerer bevægelse gennem det sagittale plan, hvor et led eller rygsøjlen enten er i bøjning eller forlængelse:

1. Stol udgør ( Utkatasana ) : I stolestilling er alle kroppens hovedled i bøjning (virkningen af ​​bøjning) med fodsålen plantet fast på jorden. Kernen er engageret, hvilket betyder, at den ventrale eller abdominale del af kroppen også er i bøjning.
2. Cobra udgør ( Bhujangasana ) : I kobra udgør , ryggen er dybt bøjet, håndledene strækkes ud, og tæerne er i plantarbøjning (peger foden nedad). Denne bagbøjning kan være meget fordelagtig til modstrækning af en fremadbøjning for at skabe flere typer bevægelse i rygsøjlen.
3. Krage udgør ( Bakasana ) : I krage udgør , håndledene er i dyb forlængelse, fødderne er i plantarbøjning, og rygsøjlen er dybt bøjet. Den måde, hvorpå disse samlinger enten forlænges eller bøjes, er tegn på, at du bevæger dig gennem det sagittale plan.
4. Nedadvendt hundestilling ( Adho Mukha Svanasana ) : I nedadgående hund hofter, skuldre og ankelleddene er stærkt bøjet. I modsætning hertil forlænges håndledene og understøtter overkropsvægten, hvilket skaber en bilateral strækning i hele kroppen.
5. Håndstand ( Adho Mukha Vrksasana ) : I denne klassiske inversion strækkes håndledene dybt, kroppens centrum er afbalanceret på hovedet, og underekstremiteterne er over hjertet, ophængt i luften, og tæerne er i dorsiflexion (vinklet mod skinnebenet).
6. Bjergposition ( Tadasana ) : Det er et godt eksempel på at bevæge sig gennem det sagittale plan ved at stå med fodsålerne fast plantet i bjergposen, engagere lårbenene og løfte armene over hovedet.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.