Der er ingen mangel på fejl for virksomheder at påpege for at få dig til at føle dig usikker på din krop. Det ser ud til, at hip dips er blevet den seneste sociale medie-trend at hade på, efter andre opdigtede fænomener som thigh gap, der konsumerede 2010'erne.
Men hvad er hip dips? Er de overhovedet en dårlig ting? Hvordan opstår de? Og er der træning derude for at slippe af med dem?
Lad os tale om alt, hvad der er hip dips.
Hvad er Hip Dips?
Hvis du ønsker at blive teknisk, her er den officielle definition af hoftedips fra Dr. Rekha Tailor, den medicinske direktør og grundlægger af Health and Aesthetics: 'hip dips' er simpelthen et 'samtalerbegreb, der er givet til den indre depression - eller kurve - langs siden af din krop, lige under hoftebenet.' Folk, der ikke bruger det videnskabelige udtryk 'trochanteriske depressioner', kalder dem violinhofter eller hoftedykker.
Hvor kommer Hip Dips fra?
Ligesom næsten alle andre kropstræk, vi har lært at hade, kommer hoftefald fra genetik. Det handler om din knogleplacering. Hvis din hofteknogle sidder højere end din lårbensknogle, vil det omkringliggende fedt og muskler hule sig indad. Skeletstrukturen af dit bækken i forhold til bredden af dine hofter vil bestemme, hvor fremtrædende disse hoftedyk er.
hvad betyder ironi i litterære termer
Det er ikke et tegn på, at du er overvægtig eller ude af form.
Faktisk kan det være et tegn på, at du er ekstremt stærk og fit. Afhængigt af din træning og glutestyrke, kan din muskel i det område skabe et mere udtalt hoftedip. Faktisk har nogle af de største atleter i verden fremtrædende hoftefald.
Så hvorfor præcist lader du nogle internettendenser diktere, hvordan du har det med en naturligt forekommende kropsdel?
Hip Dips vs Love Handles
Hip dips er forskellige fra kærlighedshåndtag: en anden del af vores krop, vi er tvunget til at fokusere på. Kærlighedshåndtag er placeret højere end hoftedykker i maveniveau, lige ved din taljelinje. Mens kærlighedshåndtag kan blive større på grund af fedtdepoter, spiller genetik også en rolle i deres udvikling. Nogle mennesker er bare genetisk disponerede for at bære kropsfedt i det område, selvom de ikke er overvægtige.
Sådan slipper du af med hoftefald
Der er ingen grund til at føle sig selvbevidst om en naturligt forekommende del af din krop. Men hvis du beslutter dig for, at det er en del af din krop, du gerne vil fokusere på, er der visse træningsprogrammer, du kan prøve at reducere deres størrelse en smule.
Uanset hvor meget de træner, vil nogle mennesker aldrig være i stand til at slippe af med dem. Det er bare sådan, deres krop er bygget op. Nogle gange vil træning øge deres fremtrædende plads, afhængigt af den type styrke, du arbejder på at opnå. Dansere kan få nogle virkelig smukke hoftedips baseret på alle de øvelser, de laver for at styrke deres ben. Der kræves en utrolig mængde dygtighed og kondition for at blive en professionel danser, så hoftefald er tydeligvis ikke et tegn på svaghed.
Hvis du gerne vil prøve at mindske dine hoftefald, er her et par øvelser, du kan prøve.
Men husk: den Den eneste person du bør skifte til er dig .
Hip Dip træning
Hvis du vil inkorporere nogle øvelser i din træningsrutine, der kan minimere udseendet af hoftehofter, er her et par øvelser, du kan prøve, som ikke kræver en personlig træner.
1. Squats
Vil du have nogle stærke ben (og en god numse på samme tid)? Squats er vejen at gå.
Sådan udføres en squat korrekt:
- Stå med fødderne fra hinanden, hver fod direkte under dine hofter.
- Lad langsomt, som om du sidder i en stol, inhalerer og holder din kerne fast, mens du sænker numsen mod jorden.
- Sørg for at holde din vægt i dine hæle (ikke dine tæer!), og hold den kerne engageret.
- Pust ud, mens du står, og pres dine fødder i gulvet.
2. Muslingelifte
Hvis du elsker øvelser, der kræver at du lægger dig ned, er denne noget for dig. Du vil fokusere på dit hofteområde, dine glutes og dine bækkenmuskler. Dette vil forbedre din hoftebortførelse sammen med øvelser som brandhaner.
- Læg dig på jorden på din side. Hav dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel, stablet oven på hinanden.
- Løft dit øverste knæ 45 grader, mens du presser fødderne sammen.
- Brug din kerne, mens du løfter benet og bringer det ned igen.
- Skift sider for at få begge ben lige efter omkring 10 reps.
Hvis du vil tilføje en ekstra udfordring for dig selv, kan du overveje at bruge en modstandsrem (som på billedet ovenfor).
3. Lunges
Hvis du vil arbejde med at styrke glutes, hamstrings, quads og lægge, mens du opbygger muskler, er det tid til at kaste sig ud.
- Stå oprejst.
- Løft din højre fod foran dig, gå ned, og hold dit venstre ben på plads.
- Sænk derefter dit venstre knæ til gulvet.
- Hold din højre fod fladt på gulvet, og få din hæl løftet på venstre fod.
- Skub ned på den forreste hæl og klem de glutes, når du vender tilbage til stående.
- Sørg for, at du laver lige store gentagelser på begge sider, når du vender tilbage til startpositionen.
Hvis du ønsker et alternativ, prøv curtsy lunges .
Hip Dips er ikke en dårlig ting
For nogle mennesker vil ingen mængde motion slippe af med hoftefald. I nogle tilfælde kan opbygning af muskelmasse øge dem.
I slutningen af dagen er alt, der betyder noget, at du er glad og sund. Hvis du personligt ikke kan lide udseendet af hoftedip, så prøv under alle omstændigheder øvelser, der arbejder for at reducere dem. Men hvis du gør det for at behage en anden? Reflekter over, hvorfor du synes, du skal ændre dig for dem. Lad være med at bestemme, hvordan din krop skal se ud baseret på, hvad du ser på sociale medier. Vær din egen form for smuk, og hvis det involverer hoftedip, så spænd dem med stolthed.
