Som pattedyr kræver mennesker regelmæssig søvn i overensstemmelse med et internt døgnur. Dog døgnrytme varierer fra person til person. Hvis du er en morgenperson, kan din ideelle vågen tid være håbløst tidligt for en anden, der er en natugle. Denne naturlige rytme ved at vågne og sove bestemmer din kronotype.
Gå til sektion
- Hvad er kronotyper?
- Hvordan fungerer kronotyper?
- 6 måder at bestemme din søvnkronotype
- Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?
- Lær mere om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn
Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.
Lær mere
Hvad er kronotyper?
Kronotyper er adfærdsmæssige skabeloner bestemt af en persons interne ur og døgnrytme. Alle mennesker udviser en søvn-vågecyklus, og de fleste viser en daglig præference (vågner i dagslys og sover om natten), men forskning viser, at forskellige mennesker fungerer bedst på forskellige tidspunkter af dagen.
hvad hedder beskrivelsen på bagsiden af en bog
Hvordan fungerer kronotyper?
Mens miljøfaktorer (som skiftarbejde natten over, jetlag eller anstrengende fysisk aktivitet) kan påvirke dine søvnmønstre, søvnvarighed og søvnkvalitet, antyder undersøgelsen af kronobiologi, at din søvnkronotype er medfødt. Et arveligt 'urgen' kan diktere begivenheder som melatoninfrigivelse, redoxcyklusser og ændringer i kropstemperaturen - som hver korrelerer med begivenheder i søvn-vågecyklussen.
karriere i videospilindustrien
6 måder at bestemme din søvnkronotype
I flere årtier har biologer, psykiatere og neurologer udviklet spørgeskemaer, der hjælper dig med at bestemme din søvnkronotype.
- Automatiseret morgen-aften spørgeskema (Auto-MEQ) : Dette selvvurderingsspørgeskema er baseret på en skabelon fra 1976 udviklet af den svenske psykiater Olov Östberg. Östberg Morningness-Eveningness Spørgeskema bygger på sin side på O. Öquists og J.A.s arbejde Horne.
- Circadian Type Questionnaire (CTQ) : Dette 20-spørgeskema blev udviklet af Simon Folkard, Lee Di Milia og Peter Smith. Det måler en persons evne til at modvirke døsighed og stivheden i deres søvnmønstre.
- Skala for døgntype : Forskere Lars Torsvall og Torbjörn Åkerstedt udviklede dette spørgeskema i 1980 for bygningsarbejderne til at isolere træk af morgentyper, aftentyper og dem derimellem. At vurdere dig selv på denne skala kan forklare dine naturlige søvnrytmer og forudsige visse træk, såsom døsighed tidligt om eftermiddagen.
- München kronologisk spørgeskema : Dette spørgeskema blev også kendt som MCTQ og blev udviklet af den tyske kronobiolog Till Roenneberg. Det hjælper med at måle, hvad Roenneberg kalder 'fasevinklen for medrivning.' Dette viser, hvordan lyscyklusser kan påvirke søvncyklussen hos spædbørn, børn, unge voksne og voksne voksne. Metaboliske forskelle mellem disse populationer kan ændre sig; for eksempel har MCTQ vist en aftenpræference hos teenagere, der måske en dag fortsætter med at være tidlige fugle.
- Composite Scale of Morningness : Denne sammensatte vurdering kombinerer spørgsmål fra ovennævnte MEQ, CTQ og MCTQ. Det bruges i vid udstrækning til undersøgelse af søvnmønstre og søvnforstyrrelser og findes i øjeblikket på 14 sprog.
- Kraften ved hvornår : Denne bog fra 2016 af Dr. Michael J. Breus inkluderer et selvvurderingsspørgeskema, der grupperer mennesker i en af fire søvnkronotyper, som Breus kalder bjørnekronotypen, ulvekronotypen, løvekronotypen og delfinkronotypen. De korrelerer henholdsvis med den klassiske formiddagskronotype, aftenkronotypen, dem, der vågner op før daggry, og let sovende søvnløshed.
Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?
Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal udsættelse og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.
