Du kender øvelsen. Du har meget på din to-do-liste, så du har ikke tid til at socialisere eller træne eller lave meget andet end arbejde. Dagene er mørke og kolde, din energi er lav, og alt virker som en opgave.
Det er fristende at tro, at du lider af Seasonal Affective Disorder (SAD). Men der er en anden mulighed, som forskere siger, er ved at blive mere almindelig: Du kan blive udbrændt.
Brænde ud har eksisteret i årtier nu. Udtrykket blev opfundet af den freudianske psykoanalytiker Herbert Freudenberger i 1970'erne for at beskrive, hvad han så som et stigende problem blandt sine patienter på det tidspunkt.
Ifølge Freudenberger er udbrændthed karakteriseret ved fysiske symptomer, såsom træthed, hovedpine, mave-tarmproblemer osv... men sæsonbestemt depression og udbrændthed kan dele mange af de samme symptomer.
Lad os tage et dybere kig.
Hvad er sæsonbestemt depression?
Føler du dig trist eller træt på det seneste? Mangler du motivation? Sove mere end normalt? Disse er alle tegn på sæsonbestemt depression eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
forskel mellem humør og tone i litteraturen
Med den kommende ændring af sæsonen parret med manglen på normalitet før 2020, hvis vores liv nu er, er sæsonbestemt depression faktisk ret almindelig . Det påvirker omkring fem procent af den voksne befolkning i USA og kan vare i op til 40 uger om året.
Hvad er symptomerne på sæsonbestemt affektiv lidelse? De kan variere mellem individer, men de fleste mennesker med SAD oplever en række af symptomerne nedenfor.
Tegn på sæsonbestemt depression
Hvis du har et eller flere af disse symptomer næsten hver dag i løbet af en bestemt sæson i to år eller mere, kan du have SAD:
- Tristhed eller sløvhed, en følelse af tyngde i dine arme og ben
- Mangel på energi eller motivation
- Ændringer i søvnmønstre – sover mere end normalt, har problemer med at falde i søvn, vågner tidligere end normalt uden nogen åbenbar grund
- Overspisning og vægtøgning ved at spise mad med højt kulhydratindhold, der midlertidigt løfter dit humør efterfulgt af skyldfølelse over overspisning
- Tab af interesse eller fornøjelse i aktiviteter, du plejede at nyde - inklusive sex - ledsaget af en følelse af tomhed eller værdiløshed. Din koncentrationsevne kan også blive påvirket.
Hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer, det er bedst at tale med din læge først og fremmest. Vi er ikke læger (og kan ikke understrege det nok) .
Hvad er Burn Out?
Work-life balance er svært. Det er endnu sværere, når du er iværksætter eller planlægger et større karriereskift. Udbrændthed er ikke så ualmindeligt for perfektionisterne derude.
Udbrændthed sker for os alle på et eller andet tidspunkt. Det kan være nemt at glemme vigtigheden af at tage et skridt tilbage og bare slappe af.
WebMD definerer udbrændthed som en form for udmattelse forårsaget af konstant at føle sig oversvømmet.
Hvordan ser udbrændthed ud?
Udbrændthed kan vise sig på mange forskellige måder. Måske føler du, at du altid er træt, eller måske vandrer dit sind bare altid, og du har ikke fået noget gjort i den sidste uge.
Vi tager ofte fejl af udbrændthed som en undskyldning for at slappe af, men det er vigtigt, at vi er opmærksomme på tegnene, så vi ikke gør uoprettelig skade på vores helbred og velvære. De psykologiske konsekvenser af udbrændthed kan være store, såsom depression og angst.
Symptomer på udbrændthed:
- Irritabilitet
- Tristhed/lavt humør
- Føler sig overvældet
- Mangel på motivation
- Selvværdsproblemer
- Tab af interesse
- Ubehag i sociale situationer
- Smerter og smerter
- Vægtøgning eller vægttab
Medarbejderudbrændthed er mere almindeligt, end det burde være
En nylig Gallup undersøgelse talte med mere end 7.500 fuldtidsansatte, og omkring 23 % af disse arbejdere sagde, at de følte sig udbrændt oftere end ikke. Ud over disse foruroligende tal sagde yderligere 44 %, at de nogle gange følte sig udbrændte.
Sæsonbestemt selvpleje for at løfte dit humør
Selvom vi ikke er læger, ønskede vi at komme med et par forslag til ting, du kan gøre derhjemme, som kan hjælpe med at løfte dit humør. Her er et par aktiviteter, du måske vil prøve i denne uge for at se, om dit humør bliver bedre.
- Motion: Fra yoga til vandreture er fysisk aktivitet en fantastisk måde at rense dit sind og holde dig ved godt helbred.
- Meditation: Kom tilbage i harmoni med din krop og åndedræt gennem meditationens kraft.
- Familie og venner: Tag et skridt væk fra din huskeliste, og nyd bare at tilbringe nogle gange venner og familie. Uanset om det er at spise middag sammen eller hænge ud til en kop kaffe, er forhold afgørende, når det kommer til mental stabilitet.
Ingen af ovenstående hjælper? Igen, vi anbefaler, at du taler med din læge, da de kan anbefale en fremgangsmåde for at hjælpe dig tilbage på sporet.
Inklusion: Sæsonbestemt depression / udbrændthed
Uanset om du har at gøre med sæsonbestemt depression eller udbrændthed - begge dele kan føre til depression, hvis den ikke behandles og behandles.
Et emne, vi har nævnt i adskillige artikler om Women's Business Daily, er, at du ikke skal skamme dig over at gå til nogen og tale om de problemer, der generer dig.
Terapeuter er uddannet i at hjælpe mennesker med at klare virkningerne af stress og udbrændthed. De kan give dig værktøjer, tips og endda forskellige perspektiver til at hjælpe med at forbedre din tankegang.
Hvis du er iværksætter, en mor, en kone eller bare et menneske generelt - kan det være nemt at prioritere dine behov sidst. Og det er det SIDSTE du skal gøre. Din mentalt helbred skal komme først.
Husk, hvordan stewardesserne altid vil minde dig om at tage din luftmaske på først (i nødstilfælde). Dette gælder for dit liv som helhed.
Du skal sætte dig selv først. Pas på dig selv først, så du kan være den bedste udgave af dig selv for dem omkring dig.
