Søvntips: 9 teknikker til bedre søvn

Øvelse af god søvnhygiejne og konstant hvile nok er afgørende for dit generelle helbred.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• 9 tip til bedre søvn
• Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

9 tip til bedre søvn

Brug disse søvntips til at gøre dine nætter mere afslappende og dine dage mere produktive.

1. Hold en rutine . Dit døgnrytme (i det væsentlige dit interne ur) beder dig naturligvis om at sove og vågne på samme tid hver dag. Prøv at opretholde en jævn søvn-vågen-cyklus - selv i weekenden, når du måske vil sove i.
2. Opret sengetidsritualer . Disse kan involvere et varmt bad, en kop varm te, en let snack, beroligende musik eller afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning.
3. Fjern distraktioner fra dit soveværelse . For at sikre en afslappet søvn skal du holde distraherende enheder som fjernsyn og computere ude af dit soveværelse. Læg din smartphone væk en time før sengetid for at give dig tid til at slappe af.
4. Undgå blåt lys tæt på sengetid . Elektroniske enheder som smartphones og tablets udsender blåt lys, der kan forstyrre dine søvnvaner.
5. Hold dit soveværelse køligt . For at nå dyb søvn køler din kropstemperatur ned fra sin normale vågne tilstand. At holde et køligt søvnmiljø (omkring 65 grader Fahrenheit) hjælper dig med at falde i søvn.
6. Undgå alkohol og koffein inden sengetid . Mens alkohol hurtigt kan få dig til at sove, kan det føre til søvnproblemer senere om natten og døsighed den næste dag. At drikke kaffe eller te sent på eftermiddagen kan give et energiforøg, men hvis du drikker koffein inden for fire timer efter sengetid, kan du måske ikke være i stand til at falde i søvn.
7. Hold dagtimerne korte . Hvis du føler dig døsig om dagen, er det fint at tage en kort lur, men lur for længe kan påvirke din evne til at falde i søvn om natten. Indstil et vækkeur for at holde dine lur korte og effektive - omkring 20 minutter.
8. Bloker forstyrrende lyde og lys . Hvis lyde vækker dig fra søvn, så prøv at sove med ørepropper eller en hvid støjmaskine. Brug mørklægningsskærme for at holde skarpt lys ude af dit soveværelse. Du kan også prøve at bære en søvnmaske for at blokere lyset.
9. Søg lægehjælp for søvnforstyrrelser . Søvnapnø, narkolepsi og rastløs bensyndrom kan i høj grad påvirke dine søvnmønstre, ligesom angst og depression. Kontakt en læge for at få hjælp til at få dig tilbage på en sund søvnplan.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.