Sådan undgår du tennisrelaterede skader: 5 tip til forebyggelse af skader

Uanset om du er en nybegynder eller en avanceret spiller, kan tennis være en fysisk beskattende sport, der kræver, at enhver muskelgruppe i din krop arbejder sammen i lange perioder. Det er vigtigt at udvikle og vedligeholde en opvarmningsrutine for at holde din krop i topform.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• 6 Almindelige tennisskader
• 5 tip til at undgå tennisskader
• Lær mere
• Lær mere om Serena Williams MasterClass

6 Almindelige tennisskader

Uden ordentlig forberedelse kan du skade dig selv ret hurtigt, når du spiller tennis. Her er en liste over almindelige tennisskader:

1. Tennis albue . Tennisalbue eller lateral epicondylitis er en type senebetændelse, der påvirker underarmens muskler på ydersiden af ​​albuen. Gentagne håndleds- og armbevægelser er hovedårsagen til denne senebetændelse, som forårsager albuesmerter, svækkede armmuskler og smerter i overarmen. Tennisalbue er en overforbrugsskade, der kan ramme enhver person, der udfører gentagne aktiviteter med deres arm, albue og håndled.
2. Jumper's knæ . Jumper's knæ, også kendt som patellar tendinitis, er en betændelse i senen, der forbinder knæskallen med skinnebenet. Over tid kan de anstrengende tennisbevægelser svække eller belaste patellar senen, hvilket resulterer i smerter og hævelse og vanskeligheder med at hoppe, knæle eller bruge trappen.
3. Rotator manchet tåre . Tennisspillere er særligt sårbare over for skulderskader, som tårer og forstuvninger. Skader på rotatormanchetten kan opstå ved overforbrug eller direkte på grund af personskade. Rotatormanchetrevner er smertefulde og kan forårsage svaghed eller ømhed i det berørte område samt vanskeligheder med at løfte armen.
4. Ankel forstuvninger . Tennis kræver streng bevægelse i alle retninger af banen. Den pludselige stop, drejning og glidning placerer tennisspillere i fare for ankelforstuvning, hvilket forårsager stivhed og hævelse og vanskeligheder med at bevæge sig med hastighed og stabilitet.
5. Stressfrakturer . Stressfrakturer er små revner i din krops knogler, der opstår ved overdreven træning og utilstrækkelig gear. Stressfrakturer påvirker ofte din lænd og fødder og kan føre til svækkende smerter i ben og ryg, hvis de ikke adresseres.
6. Muskelstammer . At dyrke sport placerer enhver muskelgruppe i kroppen i risiko for skade, især lysken og lægmusklerne. Under kraftig aktivitet forlænges vores muskler ofte og trækker sig sammen. Når din kropsvægt lægger pres på din forlængede muskel, kan den forårsage muskelbelastning, hvilket kan føre til betændelse og blødning.

5 tip til at undgå tennisskader

Her er fem tip, der hjælper dig med at forhindre tennisskader:

1. Brug det rigtige gear . Brug af det rigtige udstyr, når du spiller tennis, kan i høj grad reducere dine chancer for skade. For eksempel kan iført de rigtige sko hjælpe med at forhindre knæ- og ankelskader. Dine tennissko skal passe korrekt, støtte dine buer og ankler og passe til den overflade på banen, du spiller på. Hårde tennissko har mere holdbare ydersål, mens lerbanetennissko har bedre trækkraft. For at forhindre tennisalbue- eller håndledsstammer skal du bruge den korrekte grebstørrelse til din tennisracket og stramme din tennisracket med en lavere strengespænding for at mindske belastningen og chokket på din albue, når du kommer i kontakt med tennisbolden.
2. Tag pauser . Hold pauser ofte for at undgå konstante gentagne bevægelser og hjælpe med at forhindre overforbrugsskader. Denne restitutionstid forhindrer overanstrengelse og reducerer sandsynligheden for tennisalbue, rotatormanchetrelaterede skader og muskelspændinger.
3. Dyrke motion . Tennis er en sport, der kræver helkropsstøtte. Skadeforebyggelse er mere effektiv, når du træner hele din krop. For eksempel kan træning af området omkring dine rotatormanchetmuskler hjælpe med at opbygge styrke og støtte, øge dit bevægelsesområde, hvilket gør det mindre sandsynligt, at det rives under kraftigt spil.
4. Opvarmning og øvelse . En dynamisk strækningsrutine og ordentlige afkølingsstrækninger er afgørende for at forhindre tennisalbue og andre sportsskader. En opvarmningsrutine, der indeholder stretching og øvelse tennis slagtilfælde kan hjælpe med at størkne din teknik og forberede din krop til spillet. Opret en opvarmningsrutine, som du komfortabelt kan udføre før hver træning eller kamp for at forhindre personskade.
5. Brug forstærkninger . Medicinske værktøjer som knæbøjler eller ankelbøjler kan styrke stabilitet og støtte til dine sårbare led, når du begynder at opleve smerte. Sammen med fysioterapi kan disse understøtninger hjælpe med at forhindre yderligere skadelig skade.

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet? MasterClass Annual Membership tilbyder eksklusive videolektioner fra mesteratleter, herunder Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland og mere.