En vis mængde stress er gavnligt på arbejdspladsen, men af og til kan stress komme ud af kontrol, hvilket gør det meget svært at fungere. Alle reagerer på stress på en anden måde, hvilket betyder, at det er vigtigt som individ at erkende, hvornår du skal tage skridt til at lindre mængden af pres, du er under.
Hvad er stress?
Stress er meget svært at definere, da alle reagerer forskelligt og kan klare forskellige niveauer, før helbredet påvirkes. Primært stress får din krop til at gå i kamp eller flugt-tilstand, hvilket er det, vores forfædre stolede på for at flygte fra rovdyr og kæmpe i kampe. Når vores krop går ind i kamp eller flugt-tilstand, frigives hormoner og kemikalier – hovedsageligt adrenalin, noradrenalin og kortisol. Vores kroppe reagerer på dette udbrud af kemikalier, omfatter et hurtigt hjerteslag, et sus af energi og blodgennemstrømning omdirigeres til vores muskler, for hurtigt at løbe væk fra sabeltandtigeren!
Problemer begynder at opstå, når høje niveauer af stress opretholdes. Vores krop kan simpelthen ikke fungere effektivt i en konstant tilstand af høj alarm. Høje kortisolniveauer kan være skadelige for vores helbred. Fordi vores blod omdirigeres til muskler, kan hjernefunktionen blive påvirket, hvilket forårsager hjernetåge og glemsomhed.
Hvis du arbejder i et miljø med højt tryk, kan stressniveauet stige meget hurtigt, især hvis du ikke har mulighed for at slappe af på noget tidspunkt i løbet af dagen. Stress kan eskalere, indtil du føler, at du er på en følelsesmæssig rutsjebane. Hvis din arbejdsbyrde er for høj, kan du føle dig overvældet og bruge uproduktiv tid på at skifte fra den ene opgave til den næste. Dit psykologiske helbred og dit fysiske helbred kan blive påvirket, og presset på arbejdspladsen kan også påvirke dit personlige liv.
hvordan man indsender en artikel til publicering i et tidsskrift
tegn og symptomer
Hvis du oplever, at du oplever nogle af følgende symptomer, bør du søge hjælp til at sænke stressniveauet eller se på mulighederne for selvhjælp. Tegnene og symptomerne kan variere i sværhedsgrad hos forskellige mennesker.
- Problemer med at koncentrere sig
- Irritabilitet og aggression
- Træthed
- Søvnløshed
- Hovedpine
- Fordøjelsesproblemer
- Uinteresse og apati
- Isolation
- Afhængighed af alkohol og stoffer for at klare sig
- Lavere immunitet – hvilket betyder, at du nemt opfanger vira og infektioner
Sådan bekæmpes stress på arbejdspladsen
hvad er forskellen mellem en lov og en teori
Der er mange muligheder tilgængelige, så prøv ikke at internalisere, hvordan du har det. Alle føler pres fra stress på et tidspunkt i deres liv, så føl dig ikke flov over at skulle søge hjælp. Hvert år i Storbritannien går omkring 30 millioner arbejdsdage tabt på grund af stressrelaterede forhold og skader, derfor vil din arbejdsgiver være ivrig efter at sikre, at du ikke deltager i statistikken.
Delegeret
Ofte er vi tilbageholdende med at videregive opgaver til andre på arbejdspladsen, fordi du føler, det er hurtigere at gøre det selv, du ikke vil se en fiasko ud, eller der ikke er andre, der er uddannet til at udføre opgaverne. Det er en simpel kendsgerning, men at du ikke kan gøre alt! Prioriter din arbejdsbyrde og gør de opgaver, som kun du kan udføre, til en prioritet for dagen. Du vil sikkert have mange andre opgaver, som andre kan gøre for dig. Det er værd at dele dine færdigheder, så andre kan tage over, når du ikke er der, ellers vil arbejdet bare hobe sig op til umulige niveauer, hver gang du holder ferie!
Outsource
For at mindske stress på arbejdspladsen forårsaget af en overvældende mængde opgaver, der skal udføres, kan du undersøge, om nogen af opgaverne kunne outsources. For eksempel vil outsourcing af opgaver som telefonsupport ved at ansætte en eliminere den tid, det tager at besvare den overvældende mængde telefonhenvendelser, som virksomheder og arbejdspladser modtager hver dag. Andre opgaver, du kunne overveje at outsource, omfatter it-support, administration og regnskaber.
Kommunikere
ved hvilken temperatur skal du tilberede kylling
Det er vigtigt at dele, hvordan du har det med kolleger og chefer. Nogle gange kan handlingen med at dele din stress have en beroligende effekt. En god lytter hjælper virkelig, og de kan måske tilbyde løsninger og råd. Hold regelmæssige pauser og prøv at bruge denne tid på at chatte med kolleger i stedet for at tjekke sociale medier og e-mails.
Del dine bekymringer med chefer, de vil med glæde hjælpe og kan aflaste dig for opgaver, der forårsager stress.
Involvere familie og venner, de vil være meget mere forstående over for din adfærd – især hvis du har været irritabel, hvis de kender årsagerne bag det.
Stress har en vane med at komme ud af kontrol, hvis du internaliserer alt. Sig ud og accepter enhver tilgængelig support. Hvis du stadig kæmper, så søg lægehjælp.
Spis godt
hvordan man starter en historie i første person
Når vi er stressede, er vores naturlige valg, når det kommer til kost, at få fat i en takeaway. Selvom det i starten er trøstende og tilfredsstillende, er det skadeligt i det lange løb. En bedre mulighed ville være at indtage en velafbalanceret kost, der indeholder alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for, at vores kroppe kan fungere korrekt. Prøv at spise regelmæssigt for at holde blodsukkeret stabilt. Et fald i blodsukkeret kan forårsage irritabilitet. At spise for mange stivelsesholdige og fed madvarer kan få dig til at føle dig træt og sløv. Prøv at holde dig hydreret og stol ikke på koffeinholdige drikke, da disse kan forårsage dehydrering og forårsage angst. Vand og frugtjuice ville være et meget bedre valg.
Omega 3 findes i fed fisk, nødder og frø er et effektivt næringsstof til at løfte humøret og fremme hjernens funktion.
Dyrke motion
jeg vil være manuskriptforfatter
Motion er en fantastisk måde at slippe stress på. Hurtig aerob træning vil hjælpe med at forbrænde de hormoner, der frigives under flyvningen eller kampresponsen, de vil blive erstattet af endorfiner, som resulterer i, at du føler dig fantastisk.
Motion kan også være en god måde at møde mennesker socialt på, for at tage tankerne væk fra bekymringer.
Der er mange øvelser, terapier og aktiviteter, der er specielt designet til at sænke stressniveauet. Disse omfatter yoga, meditation, aromaterapi og visualisering. Undersøg, hvad der er tilgængeligt i dit område, og tilmeld dig!
Hvis dit stressniveau bliver ukontrollabelt, søg lægehjælp. Der er altid en løsning.
