Hvis du er ligesom mange kvinder, der synes at give alt på arbejdet såvel som derhjemme, er det, du måske ikke finder nok tid til at give tilbage til dig selv. Med forberedelsen til ferien i fuld gang, er denne tid for dig selv sandsynligvis blevet endnu knappere, da du regelmæssigt overstiger den gennemsnitlige amerikaner 1,64 kopper kaffe Per dag. Det er tid til at lægge kaffekanden fra dig, glemme din ferieto-do-liste, slå dine arbejdskalendernotifikationer fra og fokusere på noget tiltrængt egenomsorg.
I disse dage er internettet fyldt med artikler om selvpleje, der foreslår en forkælende spa-dag eller at få lavet dit hår, men praktiserer ægte egenomsorg handler om mere end disse feel-good-aktiviteter. Korrekt egenomsorg involverer konsekvent at tjekke ind med dig selv og vurdere, hvad du har brug for for at føle dig sund mentalt og fysisk. Nogle dage kan egenomsorg tage form af den spa-dag, og andre kan det bare være en stille stund i sengen. Lad os tage et kig på et par selvplejestrategier, du kan praktisere denne sæson.
Skab stærke relationer
Feriesæsonen handler om at forbinde med din familie og venner. Selvom dette ofte fortaber sig i travlheden med fester, mad og gaver, er relationer kernen i denne tid af året. Tag dig tid denne sæson til at fokusere på nogle af dine vigtigste forhold. Lav et måltid mad med din partner og spis en afslappende middag, der ikke nævner de forestående ferier. Eller inviter dine nærmeste venner over, tag den is, der sidder i 87% af amerikanske frysere til enhver tid, tag noget behageligt tøj på og få en aften sammen. I behøver ikke at udveksle gaver eller lave ekstravagante retter for at have det sjovt med hinanden.
Hvordan kan fokus på disse forbindelser hjælpe? Gode relationer kan give en nyttig stressbuffer og endda forbedre dit fysiske helbred , ligesom dårlige forhold kan resultere i mere stress og negative helbredseffekter. Når du griner med dine kære, frigiver din krop endorfiner, dine immunceller og infektionsbekæmpende antistoffer får et boost, og dine stresshormoner falder.
Gør plads til alenetid
I den modsatte ende af egenomsorgsspektret er det at finde øjeblikke af din dag, hvor du kan passe ind i noget afslappende alenetid. At bruge tid alene er ikke et tegn på ensomhed, men snarere en tid, hvor du kan hvile og tanke op mens verden bliver ved med at bevæge sig omkring dig. Du bliver konstant stimuleret af dine omgivelser på arbejdet og hjemmet, men alene kvalitetstid kan hjælpe dig med at slippe for at føle dig overvældet af alt, hvad der sker omkring dig.
Den måde, du bruger din alenetid på, er helt op til dig. Hvis du plejer at bruge tiden mellem når du kommer hjem fra arbejde og når ungerne kommer hjem fra fritidsaktiviteter på at lave aftensmad, så bestil i stedet og sæt dig stille og roligt uden forstyrrelser. Fokuser på her og nu, snarere end fortiden eller fremtiden, for at dekomprimere og centrere dig selv.
Hvis du synes, det er svært at få alenetid, fordi du har tendens til at være en folk-behager, så begynd at øve dig i at sige nej. Afviser høfligt tilbuddet om at gå ud og spise med vennerne og puttede i stedet ned i en behagelig stol derhjemme med en god bog og en kop grøn te, som står for 20% af te forbruges internationalt. Ingen vil være vred på dig for at gøre det, du har brug for for dit helbred. Der vil være masser af andre middage med dine venner, og de vil forstå dit behov for alenetid. Du kan endda inspirere nogle af dem til at tage en pause fra deres travle kalendere og tilbringe kvalitetstid alene.
Prioriter pleje af din krop
Alt for ofte vil kvinder nedtone enhver følelse af utilpashed, de har for at blive ved med at skubbe fremad og tage sig af andre. Hvis du finder dig selv at gøre dette i feriesæsonen, så husk, at dit helbred er lige så vigtigt som alle andres. Vær ikke som 40 % af mennesker lider af langvarige lændesmerter, som ikke ser en læge eller fysioterapeut; søg professionel hjælp til enhver lidelse du har, fysisk eller psykisk. Mange mennesker ser terapeuter for at diskutere deres følelser af depression eller angst og finder det yderst nyttigt at have en neutral tredjepart, med hvem de kan løse eventuelle problemer, de har.
Prioriter dit helbred, selvom du ikke synes, der er noget specifikt galt med dig. At få mere søvn giver for eksempel lindring for mange mennesker, når de føler sig stressede eller overvældede. Du kan prøve behandlinger som akupunktur, som Verdenssundhedsorganisationen støtter over 200 symptomer og sygdomme . Selv en simpel massage kan give dig den kropslige afslapning, du har brug for.
Der er ikke nogen enkelt måde at praktisere egenomsorg på. Der er snarere et uendeligt antal strategier, som du kan blande og matche for at opfylde dine nuværende behov. Om du begynder at øve dig regelmæssigt mindfulness teknikker for at øge dit mentale velvære, eller du fokuserer på at få nok søvn hver nat, vil du afsætte tid til dig selv. Og du vil måske opdage, at dette er den bedste gave af alle denne feriesæson.
