Pudeguide: 7 typer puder til bedre søvn

Det er vigtigt at vælge en pude, der gør dig mest behagelig om natten. Lær om de forskellige pudematerialer og former for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Gå til sektion

• 7 typer puder
• 8 pudestørrelser og former
• 4 tip til valg af den rigtige pude
• Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

7 typer puder

Puder er ikke one-size-fits-all. Nedenfor er nogle forskellige typer puder efter materiale og pudefyld:

1. ned : Ned er fnugundertøjet under en gåsefjer. Fyldte puder er bløde, lette og varme såvel som åndbare - hvilket betyder, at de er kølepuder. Down kan være en type allergen for nogle mennesker og kan udløse en reaktion. Andre ulemper inkluderer vanskeligheden med at rengøre, behovet for at fnug puden for at opretholde form og tendensen til ned til klump, når de udsættes for fugt.
2. Ned-alternativ : Ned-alternative puder, også kaldet mikrofiberfyld eller polyfill (kort for polyesterfyldte puder), er syntetiske puder, der kan vaskes i maskine og typisk allergivenlige. Disse puder er bløde, men ikke så åndbare som dun.
3. Fjer : Fjerpuder har typisk ænder og gæsfjer. I lighed med dun er disse puder bløde, behagelige og åndbare. Husk, at disse puder er vanskelige at rengøre, og at fjerene nogle gange kan stikke gennem stoffet.
4. Memory skum : Disse polyurethanpuder er formbare. Forskellige typer hukommelseskumpuder tilbyder varierende dæmpningsniveauer: En blokhukommelseskumpude er en solid skumblok, mens en strimlet hukommelseskumpude indeholder stykker formbart skum. Ulempen ved en strimlet hukommelseskumpude er, at materialet har tendens til at klumpe sig. Husk, at nogle versioner bevarer varmen, mens andre har kølegeler for at hjælpe med at sprede varmen. Hukommelseskumpuder kommer også i naturligt skum, som er køligere end traditionelt hukommelseskum og er allergivenligt.
5. Latex : Disse puder er lavet af latexskum og er antimikrobielle. Svarende til hukommelseskumpuder, latexpuder skimmes til sovendeens krop. Latexpuder kan være lavet af enten naturlig latex, af gummitræet eller syntetisk latex.
6. Innerspring : Disse puder har en kerne af stålfjeder dækket med et lag hukommelseskum eller polyester. En type ergonomisk pude, inderspring puder understøtter hoved og nakke. De holder ikke på varmen, og fjedrene giver mulighed for luftstrøm, hvilket afkøler sovekabinen hele natten. De arbejder også i flere sovepositioner.
7. Vand : En vandpudes fasthed er justerbar og afhænger af, hvor meget vand du tilføjer til puden. Vandpuder svarer til nakke og hoved, er allergivenlige og køler ned til sovende. En ulempe er, at puderne kan være rodet, hvis de lækker.

8 pudestørrelser og former

De fleste puder kommer i en standardstørrelse, men der findes forskellige bredder og længder på markedet, så de passer til senge i forskellige størrelser.

1. Standard pude : Denne pude måler 20 tommer x 26 tommer. En standardpude passer på en dobbeltseng , to puder passer på en fuld og queensize-seng, og tre standardpuder passer på en kingsize-seng.
2. Super standard pude : Denne pude måler 20 tommer x 28 tommer. Det ligner en standardpude, idet den passer på en dobbeltseng, to på en fuld og Dronninge seng og tre på en kingsize-seng.
3. Dronningspude : Disse puder er 20 tommer x 30 tommer og passer godt på en dronning eller king-size seng. Dronningspuder passer bedst i en queen-size pudebetræk, men passer også i en standard pudebetræk, hvis du vil have puden til at føles fastere.
4. Kongepude : Disse puder er store og måler 20 tommer x 36 tommer. To af dem fylder bredden af ​​en king-size seng. Kongepuder fungerer også som små kropspuder. Disse puder passer i en king-size pudebetræk eller i en queen-size pudebetræk til en mere fast pude.
5. Kropspude : Disse lange puder er 54 inches lange, hvilket gør dem til at fordoble standardpudestørrelsen. Kropspuder er i overensstemmelse med kroppen og understøtter hele kroppen.
6. Europæisk pude : Disse firkantede puder måler 26 tommer x 26 tommer. Europæiske puder er hovedsageligt dekorative, selvom du kan placere dem under dine knæ, mens du sover eller bag ryggen, når du sidder for ekstra lændestøtte.
7. Rejsepude : Rejsepuder, der måler 12 tommer x 16 tommer, er små og let bærbare. Rejsepuder er fyldt med mikroperler og giver nakkestøtte, når du sover i et køretøj i bevægelse.
8. Kilepude : Denne ortopædiske pude er velegnet til sveller i ryggen. Trekantformen understøtter korsryggen. En kilepude kan understøtte gravide sveller og lette syre refluks, rygsmerter og søvnapnø.

4 tip til valg af den rigtige pude

En god pude hjælper med at opretholde rygsøjlen for at sikre en afslappet søvn. Din standard soveposition kan hjælpe med at bestemme, hvor fast din pude skal være:

1. Sidesveller drager fordel af faste puder . Den faste pude skal konturere nakken og indeholde tilstrækkelig fyld til at dække afstanden mellem en sidesovens hoved og nakke til kanten af ​​deres skulder på madrassen. Kropspuder giver også god støtte til sidesveller.
2. Rygsveller har brug for en pude med medium til medium blød fasthed . Puden skal være tyk nok til at understøtte hoved og øvre rygmarv.
3. Mavesveller skal bruge en blød pude . Bløde puder gør det muligt for hovedet at synke ind, mens resten af ​​kroppen holdes vandret.
4. Flerpositionssveller har brug for en mellemstor til mellemstor pude . For folk, der skifter position hele natten, fungerer en pude, der er medium til mellemstor, bedst. Puden skal være fast nok til at understøtte en sidesove og blød nok til en ryg eller mavesove.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

hvilken kode er spil skrevet i

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal udsættelse og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.