Matthew Walker's Defense of Napping: 5 Benefits of Napping

Eksperter siger, at korte lur kan øge afslapning, reducere træthed, forbedre humør og mental sundhed. Alligevel har deres omdømme som et tegn på dovenskab ført til, at mange glæder sig over lurens iboende fordele. Lær mere om fordelene ved lur, og hvorfor søvnekspert Dr. Matthew Walker synes, det er tid til at undgå stigmatisering og genvinde lur.

hvordan man introducerer karakterer i en bog

Gå til sektion

• En kort introduktion til Matthew Walker
• Hvad er napping?
• 5 fordele ved napping
• Matthew Walker's Defense of Napping
• Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?
• Lær mere om Matthew Walkers MasterClass

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

En kort introduktion til Matthew Walker

Dr. Matthew Walker er specialist i studier af søvn og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Den indflydelsesrige britiske neurovidenskab er forfatter til den internationale bestseller Hvorfor vi sover (2017), anbefalet af The New York Times til læsning af natborde i den mest pragmatiske forstand og godkendt af Bill Gates. Ud over at undersøge, hvordan søvn påvirker hjernen og kroppen, har Matthew analyseret alt fra sin rolle i Alzheimers og depression til hvordan det kan lette læring og potentielt forlænge vores forventede levetid.

Hvad er napping?

Napping er det at sove i en kort periode, typisk om dagen, for at gendanne energiniveauer. Ifølge søvneksperter har du kun brug for ca. 20 minutters søvn for at øge dit humør og energiniveau og dæmpe søvnighed i dagtimerne. Længere lur kan føre til søvninerti, en følelse af døsighed eller grogginess; ikke lurede længe nok forhindrer dig i at høste fordelene ved langsom bølgesøvn, den genoprettende dybe søvncyklus lige før REM-søvn . De sundhedsmæssige fordele ved hurtige søvn i dagtimerne inkluderer forbedret kognition, bedre hukommelseskonsolidering og stemningsstabilisering. Mens fordelene er veldokumenterede, sover kun en brøkdel af voksne regelmæssigt.

5 fordele ved napping

Napping er ikke et moderne fænomen; Enormt indflydelsesrige personer, fra Albert Einstein til Winston Churchill, siges at have forkælet sig med en middagsudsættelse. Her er et par fordele ved napping:

1. Lur kan forbedre humør og øge energi . Ifølge forskellige undersøgelser kan lur om dagen hjælpe med at komme sig under sygdom, afhjælpe søvnmangel og forbedre humør. Napping kan også reducere søvnighed i dagtimerne og øge energiniveauet.
2. Napping hjælper med hukommelseskonsolidering . For spædbørn er lur en vigtig del af hukommelseskonsolidering, især efter at have lært en ny færdighed eller syntetiseret en oplevelse.
3. Napping hjælper kognition og søvnkvalitet . Når vi bliver ældre, bliver napping mere direkte knyttet til stemningsstabilisering og kognitiv ydeevne. En 30-minutters lur omkring midten af ​​eftermiddagen har vist sig at forbedre nattesøvnkvaliteten for ældre voksne.
4. Napping kan reparere et søvnunderskud . En opbygning af søvntab i løbet af få dage kan skabe kaos på fysiske, mentale og følelsesmæssige systemer: Langsomme reaktionstider, nedsat syn og en tilbøjelighed til udbrændthed er almindelige symptomer. Inkorporering af en regelmæssig eftermiddagslur kan fjerne disse bivirkninger.
   
5. Napping hjælper dig med at forstå dine søvncyklusser . Eksperter siger, at en 20-minutters lur er den ideelle tid til en kort udsættelse, men der er tegn på, at en lang lur (omkring en time) kan være endnu mere genoprettende, når den er korrekt indstillet. Ved at eksperimentere med lur af forskellige længder begynder du at forstå dit naturlige døgnrytme (biologisk ur) og den naturlige længde på din sove cyklusser . Da det er bedst at vågne op i slutningen af ​​en søvncyklus og ikke i midten (som normalt resulterer i grumpiness), kan sporing af dine følelsesmæssige og fysiske reaktioner efter lur hjælpe dig med at identificere det optimale tidsrum for din daglige udsættelse.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser videnskaben om bedre søvn

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Matthew Walker's Defense of Napping

Tænk som en professionel

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig videnskaben om søvn og hvordan man optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.

hvordan man kommer ind i lokalpolitik

På trods af rapporter om effektiviteten af ​​lur, fortsætter stigmas om dovenskab. Søvnekspert Matthew Walker roser napping som en fantastisk måde at kompensere for dårlig søvnkvalitet.

• Vi har desperat brug for resten . Ifølge undersøgelser får den typiske amerikanske voksen i gennemsnit seks timer og 31 minutters søvn på arbejdsnætter - langt under de syv til ni timers søvn, der er nødvendige for et sundt system. Priserne er lavere i andre industrialiserede lande som Japan, hvor den gennemsnitlige voksen får seks timer og 22 minutter. Den japanske praksis med inemuri , som oversætter til at sove mens de er til stede, tilskynder til at nappe på arbejdspladsen, rammer den korte udsættelse som et tegn på flid, fra at have arbejdet sig til udmattelse. De fleste amerikanske arbejdsgivere har endnu ikke taget fat på den enkle idé: For at undgå at ligge på jobbet skal du nogle gange lægge dig ned på jobbet.
• Strategisk napping fremmer mental sejhed . Da den amerikanske hær faldt sin reviderede fitnessmanual i oktober 2020, inkluderede den en nysgerrig ny anbefaling: strategisk napping. Vejledningen, der er beregnet til at opbygge fysisk dødelighed og mental sejhed, tilslutter sig fordelene ved korte og sjældne søvnudbrud for at genoprette vågenhed og fremme ydeevne.
• Power naps øger opmærksomheden . I 1990 offentliggjorde søvnforsker David Dinges og NASA-ekspert Mark Rosekind en undersøgelse om planlagt hvile for piloter under langdistanceflyvninger. De udtænkte eksperimenter for at se, om opmærksomheden bortfalder - og mere ildevarslende, mikrosleeps i luften - kunne minimeres med lukket øje med bestemte intervaller. De lykkedes. Men Federal Aviation Administration kunne ikke lide lyden af ​​planlagt lur. Og så blev power lur født.

Vil du lære mere om at fange disse undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal udsættelse og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.