Fitness bør være en vital del af vores daglige rutiner, uanset om det handler om at få tid til at gå i fitnesscenter, spise sundt eller bare tage trapperne på arbejdet. Uanset hvad årsagen er, gør du ikke kun din krop en stor tjeneste - men også dit sind.
Når du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt at identificere, hvad der fungerer bedst for dig. At have en rutine, som du ser frem til og kan følge med, er et must. For at hjælpe dig i gang har vi sammensat en liste over fem ting, du skal overveje, når du strukturerer dit nye regime.
Hvad skal du overveje, når du planlægger en træningsrutine
Sæt realistiske mål
Hvis du ikke er realistisk med, hvad du kan gøre, vil du hurtigt falde ud af din nye rutine. Du kan altid øge din træning og gøre mere, men start med opnåelige mål, der er inde i dit færdighedssæt. Hvis du aldrig har løbet før, vil det føles som døden at løbe fem miles om dagen. Ikke helt sikker på, hvad der er realistisk? Slå op foreslåede rutiner online, som f.eks sofa til 5k løbeplan , eller start med en klassetræning som f.eks Orange teori (vores personlige favorit).
Gør din cardio
Du skal være sikker på, at du får din puls op i 15 minutter til en time, tre gange om ugen eller mere. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier og tabe de ekstra kilo. Konditionstræning kan være løb, cykling, svømning eller endda powerwalking - alt, hvad der får din puls op og dit blod til at cirkulere!
Glem ikke vægttræning
Selvom cardio er vigtigt for at kickstarte din kalorieforbrænding, er vægtløftning lige så vigtigt. Vægttræning vil hjælpe dig med at styrke dine muskler og også forme din krop. Ligesom cardio, så prøv at løfte vægte mindst tre gange om ugen, og vær sikker på, at du skifter mellem hvilke områder du træner og ændrer dine bevægelser. Ellers vil dine muskler vænne sig til rutinerne, og du får ikke den optimale træning.
Få tid til at strække
Du ønsker ikke at få en skade, og den bedste måde at undgå det på (udover at gøre øvelserne ordentligt) er at give dig selv tid til at varme op og køle ned før og efter træning. Udstrækning hjælper med at forhindre dine muskler i at stramme op, og det giver dig også et stort bevægelsesområde. Hvis du oplever, at du står over for en skade, skal du sørge for at tage det roligt og gradvist arbejde dig tilbage til din normale rutine.
Spis sundt
Den vigtigste del af din træningsrutine vil være at spise sundt. Bare fordi du trænede, betyder det ikke, at du kan spendere med kalorier med hvert måltid. Sørg for at følge træning med måltider med højt proteinindhold og lavt fedtindhold, og til dine andre måltider - prøv at spise så sundt som muligt. Det er fint at have snydemåltider i ny og næ - men begræns dem til en eller to gange om ugen.
Det er vigtigt at bemærke, at det ikke betyder noget for din træningsrutine, du vil ikke se resultater fra den ene dag til den anden, men hvis du holder fast i det, vil du bemærke, at dit tøj sidder anderledes, og så vil du begynde at se kiloene falde af. når du hopper på vægten. De fleste rutiner tager omkring tre uger for dig at danne og holde fast i dem, så hold fast i din nye træningsrutine i de første tre uger – og derefter skal du ikke kun se resultater og føle dig sundere, men du vil også opdage, at måske glæder du dig bare til din næste træning!
Livet er travlt, og træning kan være svær at passe ind. Hvilke typer træning nyder du mest? Hvad overvejer du, når du planlægger en træningsrutine? Vi vil meget gerne høre fra dig i vores kommentarsektion nedenfor!
