Olympisk gymnast Simone Biles avancerede ujævn barøvelser

Ujævne barer er en hovedbegivenhed i kvindernes kunstneriske gymnastik. Guldmedaljegymnast Simone Biles deler ni øvelser i gymnastikbjælker til avancerede gymnaster.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• 9 avancerede ujævn barøvelser
• Sådan bliver du en bedre atlet
• Lær mere om Simone Biles MasterClass

Svæveflyvning, pirouetting og udførelse af håndstand på ujævne barer er en del af de grundlæggende øvelser i kvindelig gymnastiktræning og konkurrencer. Ujævne søjler er navnet på en gymnastikøvelse og et apparat med to søjler, der er indstillet til forskellige højder. Ujævn barer er en af ​​de vigtigste begivenheder i kvindernes kunstneriske gymnastik, de andre er gulv, hvælving og balancebjælke (mænds gymnastikbegivenheder bruger parallel barer). At øve og udføre godt på de ujævne stænger kræver overkropsstyrke og upåklagelig timing. Hver bevægelse skal flyde ind i den næste uden yderligere gynger, og du ønsker ikke at gå igennem eller skynde dine nye færdigheder.

Uanset om du lige har startet din gymnastikkarriere eller har trænet i årevis, hjælper Simone Biles MasterClass dig med at forbedre din teknik ved at perfektionere det grundlæggende i sporten og derefter bruge disse basics til at udføre mere avancerede bevægelser. Find vores grundlæggende ujævne bjælkevejledning plus boreprogram her, inden du går videre til det mere avancerede tekniske arbejde, der er anført nedenfor.

9 avancerede ujævn barøvelser

Udholdenhed i overkroppen er nøglen til rutiner i elite gymnastik barer. Alt det klassiske konditionering hjælper: rebbestigning, cirkelsæt, hoftecirkler, håndstand tilsluttet giganter og derefter afmontering og flyve væk. Enhver rutine, der holder dig på linjen i en god periode, er nøglen til udholdenhed i overkroppen. At beherske barfærdigheder kræver tålmodighed og få en fornemmelse for et godt sving. Jo mere erfaring og tid du har på træningsbjælken, jo mere kan du komme ind i rillen på dit sving.

hvordan man skriver en god årsag og virkning essay

Jordbane Pirouette Drill

1. Spark op i en håndstand på en skinnestang med dine ben hvilende mod en væg. Hold begge ben sammen i en lige linje.
2. Skub gennem dine skuldre, flyt din vægt i den ene arm.
3. Løft den anden hånd lidt af stangen - sørg for at din krop forbliver i en lige linje.
4. Læg din hånd tilbage på bjælken.
5. Gentage.
6. Løft derefter og drej din hånd, så resten af ​​din krop kan dreje, mens du opretholder en lige linje. Hvis du holder din krop i en lige linje, mens du løfter dine hænder, hjælper det dig med at vænne dig til at poste og dreje uden at bruge din kropsvægt.

Gedde presse eller straddle press Pirouette Drill
Denne øvelse hjælper dig med at vænne dig til at dreje på den lodrette akse.

1. Gør et geddepresse for at håndtere på gulvet og komme op med benene sammen.
2. Lav en halv pirouette med dine hænder. Rytmen skal gå en, to.
3. Derefter pirouette igen for en fuld (igen, tænk en, to med hver hånd), efterbehandling i en kontrolleret håndstandsposition.

Tilbage Forlængerulle Halv Pirouette Drill
Denne øvelse til gulvet lærer dig, hvordan du starter din pirouette ved at føre med tæerne og ikke din mave.

hvordan du lancerer din egen tøjlinje

1. Med lige arme skal du rulle en bagud forlængelse gennem lysestagen op til en håndstand.
2. Før du når håndstand, skal du placere på din dominerende arm og lave en halv pirouette (kaldet en blind skift), der ender i en kontrolleret håndstand.
3. Rul ud gennem lysestagen til stående.

Rygforlængerulle fuld Pirouette Drill
Når du har prøvet borehalvdelen af ​​pirouetboringen ovenfor, skal du tilføje en anden halvdel for at opnå en fuld pirouette. Denne gang skal du gå ned fra håndstanden i stedet for at rulle ud af den.

Håndstand Pop Drill
Denne øvelse hjælper dig med at vænne dig til følelsen af ​​magt fra baren.

hvad bruges et dslr-kamera til

1. Lav en tåcirkel for at håndtere.
2. Når du når håndstandspositionen i betragtning af cirkelens momentum, skal du føle, at du kommer ud af bjælken. Denne afstødning af håndstand giver dig mulighed for derefter at kaste bjælken og fuldføre frigivelsen.

Maloney Prep Drill

1. Anbring en hvalmåtte på jorden bag den lave stang.
2. Vend mod den høje bjælke, start foran støtte på den lave bjælke.
3. Cast til håndstand.
4. Drop, og skub dig væk fra baren, som om du er ved at gå ind i en kæmpe.
5. Bliv forlænget så længe som muligt, og afrund ryggen, klik tæerne på baren.
6. Når dine hofter har cirkuleret forbi højden på den lave bjælke, skal du frigøre tæerne.
7. Stræk dig gennem hele din krop til den strakte elastikform
8. Kast linjen, når du fuldender frastødningen.
9. Land på måtten med åbne og udvidede skuldre.

Maloney
Placer en hvalmåtte på jorden mellem de lave og høje stænger, så der er plads nok til at rydde måtten, når du kaster i håndstand.

1. Med ryggen mod den høje bjælke skal du starte foran på den lave bjælke.
2. Cast til håndstand.
3. Slip og skub væk fra baren, som om du er ved at gå ind i en kæmpe.
4. Bliv forlænget så længe som muligt, og afrund ryggen, klik tæerne på baren.
5. Når dine hofter har cirkuleret forbi højden på den lave bjælke, skal du frigøre tæerne.
6. Udvid gennem hele din krop til den strakte elastikform
7. Kast baren.
8. Lad momentum trække dig op og over baren.
9. Nå for at fange den høje bjælke i en stram, backswing med udvidet krop. Dine arme er ved dine ører, hovedet gemt i, og øjnene ser mod baren.

Jordboremaskine
Dette giver dig mulighed for at øve Tkatchev-bevægelsen på jorden.

1. Placer en kilemåtte, der går ned ad bakke, og en otte tommer måtter bag den. Den tyndeste side vil være tættere på otte tommer måtten.
2. Sid på kilemåtten med ryggen mod otte-tommers måtten.
3. Foretag en bagudvidelsesrulle gennem hul gedderposition. I stedet for at gå til en håndstand skal du åbne dine skuldre og hofter i en broform med hovedet gemt i.
4. Gentag den samme rulle- og brokastning for at afslutte i en siddende position med dine ben, der strækker sig bag dig helt til din mave.

Kæmpe for en Flyaway Drill
Denne øvelse er en nyttig måde at øve frigivelsen på en afmontering. Prøv dette i gropen eller med bløde måtter stablet højt på landingen.

1. Hold dine skuldre åbne fra din kæmpe.
2. Gå gennem din vandhane med en strakt elastik.
3. Dine tæer skal tappe op over bjælken på samme tid, som du frigør søjlen. Dine skuldre skal være åbne, og dine arme strækkes af dine ører.
4. I højden af ​​din flyaway skal dine hofter være over den høje bjælke.
5. Hvis du gør dette ordentligt, vil du mestre din flyaway og have nok højde til at gennemføre sværere afmontering.

Sådan bliver du en bedre atlet

Vil du blive en bedre atlet? Fra træningsregimer til mental beredskab, lær alt hvad du behøver for at forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership. Få eksklusiv adgang til videolektioner, der undervises af verdensmestre, herunder olympisk guldmedaljevindende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rankede tennisspiller Serena Williams og seks gange NBA All-Star Stephen Curry.