Sådan laver du træ i yoga: 3 måder at ændre træposering på

Yoga er en praksis, der har eksisteret i tusinder af år, der arbejder for at gøre krop, sind og ånd konditioneret.

Gå til sektion

• Hvad er træposering?
• 3 fordele ved træposering
• Sådan laver du træet
• 4 tip til udførelse af træposering
• 3 ændringer til Tree Pose
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er træposering?

Træ udgør, også kendt som Vrikshasana eller Vrksasana (fra sanskritordene vrksa betyder træ, og asana betyder pose), er en stående stilling i yoga, der kræver balance og koordination. Det her yogastilling indebærer at stikke det ene ben i det andet, mens dine hænder er i en bønposition over dit hoved, der ligner et træ. Denne stilling kan forbedre balance, stabilitet og styrke din kerne.

3 fordele ved træposering

Der er et par fordele ved træposition, såsom:

1. Strækker dine fødder . Træposition kan hjælpe med at strække og styrke ledbånd og sener i dine fødder.
2. Forbedrer balance . Træposition kræver korrekt vægtfordeling og kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at give stabilitet i din lyske, lår, hofter og bækken.
3. Styrker din kerne . At balancere din samlede vægt på et ben kræver aktivt engagement i din kerne, hvilket kan hjælpe med at styrke det over tid og give øget stabilitet.

Sådan laver du træet

Inden du udfører en ny øvelse, skal du kontakte din læge for at afgøre, om det passer til dig. Træposition er en begynderposition, der kræver koordination og balance. Her er en trinvis vejledning om, hvordan du udfører træposition:

1. Kom i position . Træposition starter ofte fra bjergposition (eller Tadasana ), med begge fødder plantet fast på jorden, og din vægt er tilstrækkeligt fordelt, så du er afbalanceret.
2. Bøj det ene ben ved knæet . Vælg det ben, du først skal folde ind. Hvis dit venstre ben er dit stående ben, skal du holde din venstre fod plantet på jorden og langsomt bøje i dit højre ben ved det højre knæ, så sålen på din højre fod hviler mod dit venstre indre lår (kendt som halv-lotus position i Bikram yoga). Peg knæet på dit bøjede ben udad, væk fra din krop.
3. Forlæng din krop . Læg dine hænder sammen Anjali Mudra (også kaldet bønposition) og løft armene over dit hoved. I denne form skal dit hoved, skuldre, bækken og venstre fod justeres lodret. Toppen af ​​din torso skal løftes let, med halebenet udad mod jorden.
4. Hold og gentag . Hold stillingen så længe som nødvendigt, og sørg for at trække vejret ordentligt. Når du er klar til at skifte ben, udånder og vender tilbage til bjergposen for at starte igen.

4 tip til udførelse af træposering

Selvom det ser ud som en af ​​de mere enkle balanceringspositioner, kræver træposition den korrekte positionering og justering:

1. Hold ryggen lige . Forkert form kan mindske effektiviteten af ​​træposition, eller værre, føre til skade. Hold din ryg og krop lige i stedet for at bøje baglæns.
2. Undgå at trykke din fod ned i knæet . Foden på dit løftede ben skal ikke lægge ekstra vægt på knæet på dit stående ben. Placer den hævede fod enten over eller under knæet, og stabiliser dig selv med dit rodfæstede ben.
3. Juster dine hofter . Når du bøjer dit ben ind, er det vigtigt at holde din venstre hofte og højre hofte i niveau med hinanden. Forsøg ikke at dukke op i begge hofter, så den ene side er højere end den anden. Hvis du kæmper for at holde dine hofter firkantede, skal du sænke foden af ​​det bøjede ben.
4. Hold dine fødder lige . Foden på dit stående ben skal forblive peget lige frem for at opretholde korrekt tilpasning, og tæerne på foden af ​​dit bøjede ben skal pege ned mod gulvet.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

3 ændringer til Tree Pose

Der er et par ændringer, der kan gøre træposition mere tilgængelig:

1. Væg træ : Wall tree er en fremragende ændring for dem, der har brug for hjælp til balance. For at udføre denne modificerede stilling skal du bruge understøtningen af ​​en flad væg for at hjælpe med at stabilisere din form.
2. Liggende træ : Hvis afbalancering på det ene ben er for anstrengende, eller du ikke kan få dit bøjede knæ til at bøje ordentligt, skal du først prøve at ligge på ryggen på gulvet, mens du udfører denne stilling.
3. Lavt træ : Hvis du har begrænset fleksibilitet, skal du holde din fods kugle på jorden, mens du hviler din hæl mod den anden skinneben.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Tænk som en professionel

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.