Hvordan man laver børns stilling i yoga: 5 fordele ved børnes holdning

Uanset om du er en erfaren yogi eller helt ny i praksis, kan børnes holdning tilskynde til opmærksomhed og afslapning.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• Hvad er børnes holdning?
• 5 fordele ved børns stilling
• Hvordan man laver børns stilling
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Hvad er børnes holdning?

Børnes holdning, også kendt som svar , er en begynderyoga-pose designet til at slappe af krop og sind. Navnet stammer fra sanskritordene bala , der betyder ung og barnlignende, og asana , hvilket betyder sæde eller en siddende kropsholdning. Børnes holdning kan bruges som en hvilestilling under yogaøvelse før og efter mere avancerede stillinger.

5 fordele ved børns stilling

Børnes holdning har nogle få fordele for sind og krop, såsom:

1. Strækker sig : Barnestilling strækker forsigtigt din ryg, lår, hofter og ankler.
2. Lempelse : Sammen med dybe vejrtrækningsøvelser kan barnets stilling berolige dit sind og reducere angst og træthed.
3. Blodcirkulation : Børnes holdning kan øge blodcirkulationen til dit hoved.
4. Fordøjelse : Den lette kompression på din mave i denne stilling kan aktivere fordøjelsen.
5. Spændingsaflastning : Børnes holdning kan frigøre spændinger i dine nedre rygmuskler, bryst, hamstrings og skuldre.

Sådan laver du barnets stilling

Følg disse trin-for-trin instruktioner for at øve barnets positur.

1. Hvil på dine knæ . Knæl på din yogamåtte, hvil dine bagdel mod dine hæle. Placer dine håndflader på lårene og bring dine fødder tæt sammen. Indånd og udånd langsomt, så dine skuldre kan slappe af.
2. Bøj dig fremad . På din egen tid skal du sænke din overkrop ned på dine lår på en udånding. Forlæng dine arme ud foran dig med håndfladerne nedad på måtten. Hold dine store tæer rørende og spred dine knæ bredt nok til, at din torso sænkes mellem dine lår. Hvis du er gravid, skal du sørge for at sprede dine knæ bredt nok til at undgå at lægge pres på din mave.
3. Sænk panden . Hvil din pande på din yogamåtte og slapp af i nakken. For at give ekstra komfort, overvej at placere et tæppe, en bolder, en pude eller dine hænder under din pande. Luk øjnene og slapp af i kæben. Hvis du oplever hovedpine under barnets stilling, skal du langsomt løfte ryg og skuldre, holde din nakke afslappet og sidde op for at tage en pause.
4. Overvej variationer . Hvis dine hofteled er stramme, skal du overveje at holde knæene sammen og sænke din torso oven på dine lår. For en mere passiv holdning, lad armene slappe af bag dig langs dine lår med håndfladerne opad. Anbring et rullet håndklæde under dine skinner for at fjerne trykket fra dine ankler. Vær forsigtig, når du øver barnets stilling, hvis du har lidt knæskade.
5. Slap af . Lad dine muskler løsne sig, mens du hviler mod din måtte. For ekstra støtte skal du placere et foldet tæppe eller en pude mellem dine kalve og bunden af ​​dine lår. Hold øjnene lukkede og fokuser på din krop, og hold dig opmærksom på fysiske fornemmelser.
6. Træk vejret . Udforsk forskellige åndedrætsøvelser, mens du træner barnets positur. Inhalér langsomt, føl dine lunger ekspandere mod din ryg. Mens du udånder, skal du koncentrere dig om at frigøre spændinger fra din ryg og mave. Fortsæt denne åndedrætsøvelse i et til tre minutter.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Holdninger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.