Hvad er Ashtanga Yoga? 3 tip til at øve på Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er en moderne form for en traditionel indisk yoga-praksis, der involverer intens disciplin, bevægelse og fleksibilitet.

Gå til sektion

• Hvad er Ashtanga Yoga?
• Hvad er oprindelsen af ​​Ashtanga Yoga?
• Hvad er 3 principper for Ashtanga Yoga?
• 3 tip til at øve på Ashtanga Yoga
• Hvad er forskellen mellem Vinyasa og Ashtanga Yoga?
• Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga er en sekvens af avancerede yogastillinger, udført i en bestemt rækkefølge, der understreger strømmen og ånde mellem bevægelser. Ashtanga yoga består af seks niveauer af siddende udgør og stående udgør - eller asanas —Den stigende sværhedsgrad og ikke varierer: en primær serie, en sekundær serie og fire yderligere avancerede niveauer. Hver øvelse begynder og slutter med fem cyklusser med solhilsener.

Ashtanga vinyasa yogaklasser undervises ofte i Mysore-stil, hvor yogalærerens rolle er at guide og justere hver enkelt elev individuelt. Eleverne optræder i deres eget tempo og flyder gennem stillingerne fra hukommelsen.

Hvad er oprindelsen af ​​Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga blev skabt af den indiske yogalærer og lærde Sri K. Pattabhi Jois. Den klassiske form for ashtanga blev oprindeligt skitseret i Patanjalis yogasutraer , som er en sædvanlig yogatekst, der definerer yogaens filosofi og praksis. Patanjali definerer ashtanga som eller de otte lemmer af yoga, som er: yama (afholdenhed), Niyama (adfærd) asana (yogastillinger), pranayama (åndedrag), pratyahara (indadgående fokus), dharana (koncentration), dhyana (meditation) og samadhi (fusion af sind og krop). I 1948 tilpassede Sri K. Pattabhi Jois Patanjalis koncepter med moderne vinyasa yoga til at danne en ny type yoga, ashtanga vinyasa yoga, som praktiseres som både motion og meditation.

hvad betyder indstilling i en bog

Hvad er 3 principper for Ashtanga Yoga?

Praksis med ashtanga yoga er forankret i begrebet tristhana , som opmuntrer ashtanga udøvere til at fokusere på introspektion, hvilket gør øvelsen til en form for bevægende meditation. De tre søjler i tristhana er:

• Pranayama : Åndedræt, eller pranayama , er grundlaget for denne yogiske praksis, der antages at vække din livskraft. Ashtanga yoga bruger åndedrætsmetoden ujayi pranayama , ofte benævnt havåbning, for at forbedre iltniveauerne og øge kropsvarmen.
• Asana : Det asanas er de siddende stillinger og stående stillinger, som du strømmer igennem under din yogiske praksis. I ashtanga vinyasa yoga, udføres asanas i en streng rækkefølge, der ikke ændrer sig. Gennem disse asanas aktiverer du også tre primære bandhas eller låsepunkter i kroppen. De tre bandhas er de mula bandha (placeret i bunden af ​​rygsøjlen), uddiyana bandha (lidt under navlen), og jalandhara bandha (nær halsen).
• Drishti : Dristhi -stammer fra dharana , eller koncentration, der oprindeligt er skitseret som en af ​​yogaens otte lemmer - refererer til hvor du retter dit blik i yoga-praktiseringen. Dette element af tristhana bringer dit sind ind i øvelsen, forbedrer fokus og selvbevidsthed, når du trækker vejret og bevæger sig.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

ved hjælp af den cirkulære strømningsmodel forklare strømmen af ​​penge og varer i en økonomi.

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

3 tip til at øve på Ashtanga Yoga

Tænk som en professionel

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Ashtanga yoga kræver masser af studier sammen med intens disciplin. Nogle generelle tip til denne stil af yoga inkluderer:

1. Bevæg dig i dit eget tempo . Ashtanga yoga kan være vanskelig, så det er bedst ikke at overdrive det med det samme. Start i det små, og sørg for, at du forstår og har det godt med hvert træk, inden du prøver at lave en fuld session.
2. Øve sig . Sammen med at huske rækkefølgen af ​​stillinger, ashtanga tager masser af øvelse. Øv hver kropsholdning nøjagtigt, og sørg for at du er fortrolig med, hvordan din krop føles, og hvornår du skal trække vejret. Fejljustering af rygsøjlen, forkert bagbøjning eller dårlig placering af fødderne kan alle mindske effektiviteten af ​​denne yogastil og potentielt føre til skade.
3. Gå ud af dit hoved . Hvis du er i en klasse med andre erfarne yogier, kan det være let at føle, at du ikke følger med. Fokuser på din vejrtrækning snarere end hvordan dine stillinger ser ud. Prøv ikke at sammenligne dine fremskridt med andre studerende. Fokuser på at være opmærksom og forbedre dine færdigheder dag for dag.

Hvad er forskellen mellem Vinyasa og Ashtanga Yoga?

Den største forskel mellem vinyasa yoga og ashtanga vinyasa yoga er, at ashtanga-serien er et sæt specifikke bevægelser i rækkefølge, mens rækkefølgen af ​​arbejdsstillinger i vinyasa kan variere.

Skaberen af ​​ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, specificerede den ashtanga vinyasa bør praktiseres seks dage om ugen, selvom dette ikke er et krav. Fast vinyasa yoga har ingen retningslinjer omkring regelmæssig praksis.

Hvordan man laver yoga sikkert og undgår skade

Korrekt form og teknik er afgørende for at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende sundhedstilstand, skal du kontakte din læge, inden du praktiserer yoga. Yogastillinger kan ændres ud fra dine individuelle behov.

Klar til at lære mere om yoga?

Editorernes valg

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.