Digitale enheder som telefoner, bærbare computere og fjernsyn udsender blåt lys, som har en række effekter, der kan påvirke dit helbred - nemlig din søvnkvalitet. Lær om blåt lys, og hvordan du kan håndtere eksponering for en god nats hvile.
hvor mange ounces i et typisk glas vin
Vores mest populæreLær af de bedste
Med mere end 100 klasser kan du få nye færdigheder og frigøre dit potentiale. Gordon RamsayMadlavning I Annie LeibovitzFotografering Aaron SorkinScreenwriting Anna WintourKreativitet og lederskab deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk ballet Thomas KellerMadlavningsteknikker I: Grøntsager, pasta og ægKom igangGå til sektion
- Hvad er blåt lys?
- Hvordan påvirker blåt lys din søvn?
- 3 måder at minimere eksponering af blåt lys inden søvn
- Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
- Lær mere om Matthew Walkers MasterClass
Hvad er blåt lys?
Blåt lys er en type synligt lys, der inkluderer bølgelængder i området 380 til 500 nanometer, de korteste bølgelængder på det synlige lysspektrum. Højenergi blå bølgelængder udgør ca. en tredjedel af alt synligt lys. Kilder til blåt lys inkluderer solen - den vigtigste oprindelse for naturligt blåt lys - lysstofrør, LED-pærer og skærme på elektroniske enheder såsom tv. Blåt lys øger din årvågenhed, hvilket er fantastisk om dagen, men kan blive et problem om natten.
Hvordan påvirker blåt lys din søvn?
Eksponering af blåt lys kan påvirke din krops døgnrytme — Det interne ur, der bestemmer din søvn-vågne-cyklus — ved at undertrykke pinealkirtlens udskillelse af hormonet melatonin. Melatonin regulerer din søvn-vågne cyklus ved effektivt at lade din hjerne vide, at det er tid til at gå i seng. Melatoninsundertrykkelsen forårsaget af blåt lys hjælper dig med at holde dig opmærksom i løbet af dagen, men det kan forårsage søvnmangel natten.
3 måder at minimere eksponering af blåt lys inden søvn
Hvis du tror, at virkningerne af blåt lys kan påvirke din søvnplan negativt, kan du prøve disse nemme rettelser.
- Læg alle skærmene væk tre timer før sengetid . For at mindske fristelsen til at se på din telefon eller computer skal du købe et dedikeret vækkeur og opbevare enheder med skærme uden for soveværelset. Hvis du bruger en e-læser om natten, skal du sørge for, at den ikke udsender blåt lys.
- Udskift pærer . Selv hvis du forbyder skærme fra soveværelset, kan andre typer kunstigt lys, såsom lamper, udsende blåt lys og holde dig vågen om natten. Prøv at bytte lyse lys mod svage lys ved at tilføje lysdæmpere og nuancer til dine eksisterende armaturer og udskifte lyse LED-pærer med glødepærer eller energieffektive dæmpbare LED-lys.
- Gå ud i løbet af dagen . Kortbølgelængde blåt lys er ikke dårligt for dit helbred: Mennesker har faktisk brug for blåt lys om dagen. At tage tid til at blive udsat for sol om dagen kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove om natten.
Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?
Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.
