Uanset om de opstår i ny og næ, eller du oplever dem regelmæssigt, er hovedpine aldrig sjovt at håndtere. Uanset hvor hjælpen er lige ved hånden, har vi fem trin til at hjælpe med at kurere din hovedpine uden smertestillende medicin.
Identificer dine triggerfødevarer
Det vigtigste trin er at finde ud af, hvilke fødevarer du indtager, der udløser din hovedpine. Ligesom migræne, er visse fødevarer kendt for at give hovedpine.
De mest almindelige syndere er mejeriprodukter, chokolade, raffineret sukker, fødevarer med MSG, gluten og koffeinholdige drikkevarer. Men løg, citrusfrugter, nødder og nøddesmør (inklusive jordnødder - teknisk set bælgfrugter), fermenterede eller syltede fødevarer og speget kød kan også forårsage hovedpine. Lagret ost, røget fisk, rødvin, figner og nogle bønner er også kendt som triggere takket være aminosyren Tyramin.
Prøv at føre en maddagbog for at identificere triggere og også lytte til din krop, men du skal ikke skære visse fødevarer ud, fordi de virker for en ven. Alle er forskellige, og at lære dine individuelle triggere kan spare dig for en masse fremtidig smerte.
Op din H2O
Ikke at drikke nok vand er en af de mest almindelige årsager til hovedpine. Mange eksperter mener, at hovedpine skyldes, at blodkarrene i dit hoved bliver smalle i et forsøg på at regulere din krops væskeniveauer. Dehydrering forårsaget af alkoholforbrug spiller også en stor rolle ved tømmermændshovedpine. Sigt efter at drikke 4-6 glas vand om dagen, plus urtete, hvor du kan.
Flyt mere
At få dit blod til at flyde kan hjælpe med at forhindre hovedpine, så det er vigtigt at stå op og bevæge sig i løbet af dagen. Let udstrækning, selv ved dit skrivebord, kan også hjælpe. Stræk vil hjælpe med at forhindre nakke- og skuldersmerter, der kan forårsage en blokering af blodforsyningen til dit hoved og skabe en nagende hovedpine.
Vitaminmangel
Din hovedpine kan faktisk være et symptom på anæmi, som ofte er forårsaget af mangel på jern, B12 og C-vitamin. Sørg for, at din kost er varieret og fyldt med alle fødevaregrupper for at få de maksimale vitaminer fra dine måltider. Naturligvis kan vegetarer og mælkeintolerante mennesker ikke spise alt, så det er en smart mulighed at tage vitamintabletter.
Dårlig fordøjelsessundhed
De, der lider af dårlig fordøjelse og IBS, kan springe måltider over i et forsøg på at undgå oppustethed, og kvalme kan utilsigtet give sig selv hovedpine, da et fald i blodsukkerniveauet kan forårsage hovedpine. Prøv at tage et probiotikum for at optimere optagelsen af næringsstoffer i din tarm og for at hjælpe med nedbrydningen af mad for at eliminere oppustethed og symptomer på IBS.
Fotokredit: Foto af Garo/Phanie/REX/Shutterstock
