Vigtigste Velvære Hvid støj forklaret: Hvordan hvid støj kan hjælpe dig med at sove

Hvid støj forklaret: Hvordan hvid støj kan hjælpe dig med at sove

Dit Horoskop Til I Morgen

En almindelig måde at overvinde søvnproblemer på er at bruge en hvid støjmaskine. Omgivende støj produceret af maskiner med hvid støj kan hjælpe med at vække dig i søvn og fremme bedre søvnvaner.



Gå til sektion


Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn

Neurovidenskabsprofessor Matthew Walker lærer dig søvnvidenskaben og hvordan du optimerer den for at forbedre dit generelle helbred.



Lær mere

Hvad er hvid støj?

Hvid støj er lyd, der inkluderer alle frekvenser, der er hørbare for det menneskelige øre - mellem 20 hertz og 20.000 hertz - spillet med samme intensitet eller amplitude målt i decibel. Dette producerer en 'shh' lyd svarende til en brummende klimaanlæg, en hårtørrer, en hvirvlende ventilator, statisk tv eller radiostatisk. Lyden af ​​hvid støj kan skjule andre mere skurrende lyde, så du kan få en bedre nats søvn.

Udtrykket 'hvid støj' stammer fra udtrykket 'hvidt lys'. ligesom hvidt lys er en blanding af alle synlige lysbølgelængder, er hvid støj en blanding af alle hørbare lydfrekvenser.

4 fordele ved hvid støj

Nedenfor er fire fordele ved at bruge hvid støj til at hjælpe dig med at sove. Hvis du tror, ​​du har en søvnforstyrrelse, skal du søge lægehjælp fra din læge, før du ændrer dine søvnvaner.



  1. Hvid støj blokerer forstyrrende miljøstøj .Den beroligende lyd fra en hvid støjmaskine kan maskere lyde, der kan holde dig vågen, såsom gøende hunde, høje naboer og lydende køretøjer. Nogle hospitaler installerer maskiner med hvid støj i patientrum, så patienter lettere kan falde i søvn. Derudover bruger folk, der lider af tinnitus, en tilstand af ringetoner i ørerne, undertiden hvid støj til at undertrykke den summende lyd.
  2. Hvid støj kan medføre søvn gennem afslapning . Hvid støj blokerer ikke kun foruroligende lyde, men giver også en afslappende omgivende støj, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
  3. Hvid støj hjælper med at 'slukke' for dit sind . De, der lider af søvnløshed, kæmper typisk for at stoppe tankerne fra at køre om natten. Når du ligger i sengen i stilhed, kan enhver lille støj fungere som en trigger og aktivere dit sind.
  4. Hvid støj kan være tilgængelig overalt . Mange maskiner med hvid støj er kompakte, så du kan tage dem med på farten, når du rejser. Hvis du ikke ønsker at købe en hvid støjlydsmaskine, kan du downloade en hvid støj-app på din smartphone.
Matthew Walker underviser i videnskaben om bedre søvn Dr. Jane Goodall underviser i bevarelse David Axelrod og Karl Rove underviser i kampagnestrategi og meddelelser Paul Krugman underviser i økonomi og samfund

Hvid støj vs. lyserød støj: Hvad er forskellen?

Hvid støj og lyserød støj består begge af alle de hørbare frekvenser, som det menneskelige øre kan høre, men i modsætning til hvid støj afspilles frekvenserne i lyserød støj ikke med samme intensitet. I lyserød støj er intensiteten højest ved lavere frekvenser og falder gradvist, når frekvensen øges. På grund af denne ulige fordeling af intensitet lyder lyserød støj dybere end hvid støj. Ligesom hvid støj kan lyserød støj fungere som en søvnhjælp ved at skabe en afslappende atmosfære og blokere baggrundsstøj.

Vil du lære mere om at fange de undvigende Z'er?

Så nogle af de bedste darn logs i dit liv med en MasterClass årligt medlemskab og eksklusive instruktionsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren af Hvorfor vi sover og grundlægger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellem Matthews tip til optimal slumring og information om at opdage din krops ideelle rytmer, sover du dybere på ingen tid.


Caloria Calculator